Сега, когато можем да излезем да спортуваме, желанието за бягане се увеличава. Но това упражнение за отслабване ли е?

Тичането е чудесно упражнение. Усещането на въздуха на лицето ни, докато се движим напред и оставяме проблеми зад себе си, поне за известно време, ни помага чувствайте се свободни и малко по-щастливи, ендорфините, които произвеждаме, също помагат на последните.

възможно

Това е една от причините, поради които хората често избират този спорт, за да започнат да тренират, той се практикува на открито и не изисква нищо повече от подходящи маратонки и желание. Но ако искате да отслабнете, ефективно ли е?

Можете ли да отслабнете с бягане?

Ако искате да отслабнете, е важно да изпълнявате сърдечно-съдови упражнения и бягането е чудесен начин да го направите. Разбира се, ако ще започнете да бягате, за да отслабнете, има някои неща, които трябва да вземете предвид например, придружете го с подходяща диета.

За да отслабнете, балансираната диета и физическите упражнения са от съществено значение и двете трябва да вървят ръка за ръка. Сега, когато сте изгаряне на калории благодарение на спорта, вашата диета трябва да е подходяща за тази ситуация и да не приемате повече калории, отколкото изгаряте.

Именно този калориен дефицит ще ви накара да отслабнете. Но разбира се, не спирайте да ядете, сега е така по-важно от всякога да се храните добре, така че може да искате да посетите диетолог, който ще ви даде някои насоки и ще ви помогне в процеса.

Как да го получите

Първите няколко дни, когато отидете на бягане, може да не забележите онова чувство на щастие, за което говорихме в началото. Трябва да си дадете време и тялото ви да се адаптира към упражнението. В случай на отслабване се случва същото, ще трябва да сте постоянни.

Ако започвате с този спорт, можете да започнете, като излезете на бягане 2-3 пъти седмично, по този начин ще имате време за почивка. Оставянето на тялото ви да се възстанови също е важно.

За да отслабнете и да забележите резултатите, се препоръчва да бягате между тях 3 и 4 дни в седмицата, поне 30 минути. Ако за първи път е по-добре да започнете за по-кратко време, което можете да увеличите, докато продължавате да тренирате.

За изгаряне на мазнини препоръчваме да бягате с леко темпо, но за по-дълго. Изпълнявайки по-малко разстояние, но с по-голяма интензивност ще можем да укрепим мускулите, което също е много добре, тъй като колкото повече мускули имаме, толкова повече калории ще консумираме. Можете също да разпръснете и двете тренировки, за да получите подобрения и в двете области.

Добре ли е да бягате на гладно?

Кога Търсим да отслабнем, най-добре е да бягаме първо нещо сутрин, ще постигнем по-добри резултати и също така ще избегнем, че през деня може да възникне някакъв проблем, който ни кара да се откажем от обучението.

Често се смята, че бягането на гладно е добро за отслабване. След като не е яло толкова дълго, тялото няма да има въглехидрати, към които да се обърне и ще избере да търси енергия в мазнините; въпреки това, винаги е по-добре да ядете нещо, като по този начин се избягва евентуално замайване по време на състезанието.

Ако решите да бягате, не забравяйте да се грижите за диетата си, не отказвайте, постоянството и пиенето на вода след тренировка също са ваши съюзници. И преди всичко, точно както за диети, препоръчваме професионалист, този път не е по-различно и те са тези, които трябва да знаят дали това е най-подходящото упражнение за вас и вашите нужди.