Диетологът Феликс Руилоба уверява, че „ако се спазват подходящите насоки, взетите няколко килограма могат да бъдат загубени за по-малко от месец“

Започва „следколедната операция“. Време е да премахнете декорациите и светлините, да организирате новите детски играчки, да върнете грешните подаръци и да започнете да мислите как да се отървете от излишните килограми, които партиите са оставили след себе си, и какво да правите с остатъка от нуга и полворони, които обикновено винаги остава. В дните след Рейес е, когато гледката се насочи към скалата.

диети

„По време на Коледа хората забравят за диетата и връщането към нея винаги е сред резолюциите на новата година“, признава диетологът Феликс Руилоба. Различни проучвания посочват, че «по време на Коледа обикновено се натрупват няколко килограма, макар че те не се натрупват от това, което се яде през четирите дни на тържествата, а от повтарящ се калориен излишък. Те започват да ядат коледни сладки седмици преди това и към това се добавя, освен семейни ястия, фирмени тържества и приятели и т.н. ». Въпреки че признава, че „отслабването не е никак лесно“, той твърди, че „ако се спазват правилните насоки, след няколко седмици или месец можете да свалите килограмите, взети на тези дати“.

СЪВЕТИ

За да се постигне това, няма магически формули, а „дисциплина“. „Не си струва теглене на въже“, подчертава Руилоба. Въпреки че е привърженик на борбата с наднорменото тегло „възможно най-скоро“, той уточнява, че „това, което никога не трябва да правите, е да се опитате да отслабнете бързо, защото това благоприятства ефекта на възстановяване. Трябва да избягваме чудодейните диети, за да свалим килограмите, натрупани по Коледа, и да бъдем предпазливи, когато се обещават силни капки (от повече от килограм на седмица), тъй като това може да повлияе отрицателно на здравето ».

И ако е трудно да отслабнете, не по-малко трудно е да го поддържате. „Ясно е, че след като свалите излишните килограми, трябва да сте на върха, за да не ги вземете отново. Идеята е да следвате рутина през седмицата, да се грижите за себе си ежедневно и да се отдадете на почивните дни. Това е начин за постигане на баланс и поддържане на теглото си под контрол. Но не е достатъчно само да наблюдавате какво, как и колко се яде, а «физическата активност също е много важна, за да се избегне ефектът на възстановяване. Съществува идеята, че аеробните упражнения (ходене, бягане и т.н.) са достатъчни, но трябва да се комбинират с анаеробни упражнения за сила, като тежести или въртене, в които има интервали, в които интензивността се покачва и спада. Този вид дейност помага за поддържане на мускулна маса и за по-добър метаболизъм ».

Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства