Изглежда, че винаги има объркване, когато хората се опитват да решат какво гориво да ядат преди тренировка. Трябва ли да направите протеинов шейк? Яжте парче плод? Трябва ли изобщо да ям нещо? В крайна сметка всеки е различен и всички имаме различни хранителни нужди - така че дайте шанс на тези храни да обучават „случайно вегани“ и да намерите идеалното си съвпадение!

храни

Масло от плодове и ядки

Ябълка или банан ще ви дадат добър прилив на енергия преди всяка тренировка. Бананите са заредени с калий, който помага за предотвратяване на мускулни крампи и за възстановяване на калия, изгубен при изпотяване. За дълги или интензивни тренировки, намажете с малко ядково масло за по-дълготраен прилив на протеини и енергия.

Овесена каша с плодове, ядки или семена от чиа

Овесените ядки са чудесни със своите сложни въглехидрати, които осигуряват дълготраен източник на енергия. Чувствайте се свободни да добавите малко плодове за бърз прилив на енергия, шепа орехи за добавен протеин или малко семена от чиа за тон допълнителни ползи за здравето.

Ядки с шепа бадеми или орехи

Неподсладените ядки могат да бъдат отличен източник на здравословни въглехидрати, а когато се комбинират с шепа ядки, те могат да бъдат перфектна закуска преди тренировка за всеки в движение или за кратко време.

Препечен пълнозърнест хляб

Пълнозърнестият хляб ще ви даде енергията, от която се нуждаете, за да ви задвижва по време на вашата тренировка. Ако имате час-два преди тренировка, добавете бадемово или авокадово масло към тоста си за допълнителни хранителни вещества и удължена енергия. Само не забравяйте, че тези добавки ще отнемат повече време за смилане.

Печен сладък картоф

Сладките картофи отдавна се смятат за суперхрана за бегачи и може би е дошло време други спортисти да го включат в храната си преди тренировка. Това е отличен сложен въглехидрат, натоварен с витамини и минерали - за да ви помогне да постигнете целите си във фитнеса.

Кафе

Това е донякъде скандално, но кафето е свързано с повишена производителност във фитнеса. Освен това диуретичният му ефект е минимален и се противодейства от течността, която съдържа самото кафе. Ако търсите напитка 30 минути до час преди всяка тренировка, помислете за чаша черно кафе - можете също да добавите малко соево или бадемово мляко.

Гевреци

Гевреците могат да бъдат бърз и удобен начин за зареждане с въглехидрати, преди да ударите фитнеса. Потопете гевреци в бадемово масло за допълнителни протеини и удължена енергия по време на вашата тренировка.

За вашата закуска или хранене преди тренировка, не забравяйте да ядете нещо със сложни въглехидрати, за да ви даде енергия за тези допълнителни повторения - но яжте леко, така че тези коремни спазми да не прекъсват вашата тренировка!