Берта Мина | @BertaMina | Мадрид | 11.07.2016г

осем

Стресът, липсата на сън или лошите хранителни навици могат да бъдат отговорни за това постоянно чувство на глад, което ви води отново и отново до хладилника.

Пак ти се е случило. Без да знаеш много добре как изведнъж се озоваваш пред хладилника, кълвеш някакъв луканка, парче сирене или ровиш в остатъците от салата от паста, която си изял по обяд.

Не, не сте измислили телепортация, нито страдате от пропуски в паметта в пространството и времето, които ви отвеждат до хладилника. Това, което имате, е гладът и за вас е много трудно да избягвате лека закуска между храненията, която предизвиква хаос по корема ви.

Факт е, че яденето, което сте яли, и то добра порция. Как можете да избегнете това чувство на глад и да се почувствате заситени веднъж завинаги?

Първото нещо е да идентифицирате възможните причини и да научите как да ги отстраните. Ако след като прочетете това, продължавате да се храните натрапчиво между храненията, това е така, защото не сте се мъчили да прекратите нито една от тези осем малки грешки, които правите всеки ден.

1. Вие сте дехидратирани. Липсата на течности често се превръща в неподходящо главоболие, което, признайте си, много пъти се опитвате да разрешите, като ядете нещо, защото „точно това, което ми се случва, е, че съм гладен“. Грешиш, но е нормално.

Мозъкът ни интерпретира чувството на глад, както и чувството на жажда и това може да ни накара да объркаме желанието за ядене с желанието за пиене. Опитайте да изпиете чаша вода и да изчакате 20 минути. Съвсем вероятно е желанието за ядене е напълно разредено.

две. Прекалявате с въглехидратите. Особено ако тези, които консумирате, се обработват - няма да се занимаваме с пълнозърнести храни - яденето им повишава нивата на кръвната захар.

Освен това те усвояват много по-бързо от другите храни и след около половин час вие сте гладни. Следователно, злоупотребата с тях означава, че имате повече желания през целия ден.

3. Липсва ви протеин... Храни като гръцко кисело мляко, яйца или пиле ще ви заситят още часове, като успокоят това постоянно чувство на глад. Сериозно ли ги ядете ежедневно?

4. И нещо тлъсто. Очевидно говорим за ненаситените, известни още като „добрите мазнини“. Той се съдържа в продукти като ядки или, винаги споменато в въпроси, свързани със здравословния живот, авокадо.

Ако ги включите в закуските и обядите си, ще забележите как задоволявате апетита си през целия ден, без да изпитвате нужда да кълвате.

5. Пропуснали сте хранене. „Е, всички казват, че това, което ви прави по-малко мазнини, е това, което не ядете“, може би си мислите. Мех! Трябва да се опитате да не допускате повече от 4 или 5 часа между храненията и да слагате нещо в устата си поне час след ставане от леглото.

Това и никой друг не е единственият начин да поддържате метаболизма си активен, мозъкът ви да работи правилно и неутолимото ви желание да се храните добре.

6. Спите лошо. Независимо от факта, че на следващия ден сте изтощени и смятате, че най-добрата идея да компенсирате часовете на подмятане, като се храните като животно, истината е, че лошият нощен сън увеличава нивата на грелин в нашето тяло.

Този, известен като „хормон на апетита“, е този, който ви играе на трика да искате да изядете собствения си юмрук, за да поставите нещо в устата си.

7. Ядеш твърде бързо. Майка ти не ти каза, че си казал. Освен че ви предпазва от отвращение, докато ядете, защото изглежда, че преглъщате, дъвченето правилно чрез смилане на всяка от храните дава на мозъка ви време да предположи, че ядете и няма да дойде при вас след половин час с какво „остана с глад“.

8. Малко сте стресирани. Ако сте имали лош ден, изпълнен със стрес или имате някаква преобладаваща ивица, когато денят свърши, пуснете малко релаксираща музика, изкъпете се или отидете на йога.

Но не бягайте към хладилника. Запазете спокойствие и спрете да кълвате между храненията, за да сложите край на коремните мазнини и най-вече с чувството за вина, което ви измъчва с всеки нов деликатес, който слагате в устата си между храненията.