Намирането на време за ангажиране с упражнения може да бъде истинско предизвикателство, принуждавайки много от нас да се вмъкнем в бързо бягане или сесия във фитнес, когато има свободен момент. Но изследванията показват, че ако наистина искате да извлечете максимума от упражненията си, трябва да го правите по едно и също време всеки ден. Това е график, за който тялото ви ще ви благодари.

деня

Проучване от 2019 г., проведено от изследователи от Медицинското училище в Браун Алпърт в САЩ, показа, че наистина няма значение дали сте бегач на разсъмване или велосипедист в здрач; последователността е ключът, ако търсите загуба на тегло.

Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ предлага два часа и половина

И не само минута тук или там, но поне 10 минути ускорено упражнение във всяка сесия.

От само себе си се разбира, че ако сте в добра форма и в добро здраве, вероятно ще спазите това изискване. Но много от тези, които имат проблеми с намаляването на теглото си, често се борят да получат упражнението, от което се нуждаят.

Използвайки резултатите от проучването за физическа активност на 375 души, които спортуват, за да отслабнат, изследователите от проучването през 2019 г. установиха силна връзка между нивото на умерено до енергично упражнение по едно и също време на деня и времето, прекарано в упражнения.

Около половината от доброволците са сутрешни хора, което, взето в контекста на предишно проучване на някои от същите учени, може да покаже, че физическата активност преди началото на деня е начинът, по който трябва да се върви.

Това предпочитание за редовност може да се дължи на начина, по който мислим за ежедневието си.

Дейностите, които очакваме да правим в определени часове, като да вземем децата, да отидем на работа или да посещаваме социални събирания, всъщност не са неща, за които много мислим.

Това безсмислено повторение е известно като автоматизъм в кръговете на психологията и вече е доказано, че е важно, когато става въпрос за придържане към режим на упражнения.

Като активно обмисляме как бихме могли да преминем през бърза разходка или сесия на бягащата пътека, е по-вероятно да намалим минутите активност, за да увеличим пулса, вместо да се ангажираме с упражнения.

Следователно тайната е да свържете упражненията с някаква съществуваща ментална „реплика“ за дата, която няма да избегнете, намалявайки усилията, необходими, ако трябва да планирате дейност и след това да се мотивирате да я изпълните.

Можете да хванете влака от 7:30, да получите кратка кардио тренировка във фитнеса близо до офиса и след това да сте на бюрото си за тази ежедневна среща в 9 часа сутринта. Или, ако сте нощна сова, отидете на късен пробег, докато се приберете у дома.

Тази разходка до гарата може да е навик, но не се брои. Случайните упражнения могат да се превърнат в рутина, но само ако са от тип, който кара сърцето ви да помпа значително по-трудно и изисква усилия.

„Многократните упражнения в присъствието на последователни сигнали, например по едно и също време на деня или на едно и също място, могат да помогнат за установяването на базови връзки между упражненията.“ пиши на изследователи.

Само по себе си подобно проучване може да стигне дотам, че да покаже какво причинява нещо толкова сложно като навик за упражнения. Не могат да бъдат изключени отделни мотиватори и са необходими повече изследвания, преди да могат да се направят окончателни твърдения.

"Също така ще бъде важно да се определи дали има определен час от деня, който е най-изгоден за хората, които имат ниски базови нива на физическа активност, за да развият навик на физическа активност." Първият автор на изследването Лия Шумахер заяви през 2019 г.

В световен мащаб малко под една трета от жените и почти една четвърт от всички мъже не участват в ниво на физическа активност, което да ги държи в дясната страна на здравето.

Причините несъмнено са сложни и разнообразни и изглежда също са свързани с това колко свободно време имаме на разположение.

Трудно е, особено за заети хора, но получаването на вашите 150 минути седмично е важно. Изберете момент и се придържайте към него.

Това изследване е публикувано в „Затлъстяване“.

Версия на тази статия е публикувана първоначално през 2019 г.