Тази таблица съдържа най-често консумираните храни, тя е разделена на цветове:

- синя група (въглехидрати)
- червена група (протеини)
- жълта група (мазнини)

Щракнете, за да разгънете таблицата с храни

всеки човек

Ще използваме най-точния метод, това ще бъде методът на блоковете. Блоковете са стандартни количества или обеми храна, които съдържат правилното съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини в съответствие със съотношението 40-30-30, което представлява типичните калорични порции от диетата на зоната и показва връзките между макронутриентите. Диетата Zone не се основава на преброяване на калории, а на грамове въглехидрати, протеини и мазнини. Мини-блок протеин осигурява 7 грама нето, мини-блок въглехидрати 9 грама и един от мазнини 3 грама нето. В таблиците ще намерите 1,5 грама мазнини за 1 миниблок, които ще трябва да се добавят към мазнината, която винаги присъства във всяка протеинова храна. Ще изберем храна (мини блок) от всеки квадрат с различен цвят, като съберем трите, ще получим блок, който е мерната единица на тази диета.

Хранителните нужди са различни за всеки човек, това ще зависи пряко от телесната маса и количеството изпълнявани физически упражнения.

За да знаем нуждата от блокове, които имаме, ще използваме БЛОК КАЛКУЛАТОР.

Трябва да вземете необходимия брой дневни блокове. Не трябва да ядете повече или по-малко блокове. В първия случай ще давате на тялото си повече, отколкото му е необходимо, във втория няма да разполагате с ресурси за правилното му функциониране. Когато се изчисляват дневните блокове, крайният резултат за някои хора може да бъде по-малък от 11 за жените и по-малък от 14 за мъжете. Тези хора трябва да се увеличат от блокове съответно на 11 и 14, тъй като това е минималният брой, необходим за добро здраве.

Разпределението на блоковете през целия ден не е задължително винаги да е едно и също. Той може да бъде адаптиран към нуждите на всеки човек. Ето как можете да ги разпространявате:

Жена: 11 блока Мъж: 14 блока
Закуска 3 блока 4 блока
Полунощ 1 блок 1 блок
Храна 3 блока 4 блока
Следобед 1 блок 1 блок
Вечеря 3 блока 4 блока

* АКО НЕ ИСКАТЕ ДА ЗАГУБИТЕ ИЛИ ИМАТЕ ПО-ВИСШИ РАЗХОДИ ЗА ЕНЕРГИЯ, ДВОЙНО БЛОК ОМАЗКА. ТОВА Е ХОРМОНАЛНО НЕУТРАЛНО.