Тази таблица съдържа най-често консумираните храни, тя е разделена на цветове:
- синя група (въглехидрати)
- червена група (протеини)
- жълта група (мазнини)
Щракнете, за да разгънете таблицата с храни
Ще използваме най-точния метод, това ще бъде методът на блоковете. Блоковете са стандартни количества или обеми храна, които съдържат правилното съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини в съответствие със съотношението 40-30-30, което представлява типичните калорични порции от диетата на зоната и показва връзките между макронутриентите. Диетата Zone не се основава на преброяване на калории, а на грамове въглехидрати, протеини и мазнини. Мини-блок протеин осигурява 7 грама нето, мини-блок въглехидрати 9 грама и един от мазнини 3 грама нето. В таблиците ще намерите 1,5 грама мазнини за 1 миниблок, които ще трябва да се добавят към мазнината, която винаги присъства във всяка протеинова храна. Ще изберем храна (мини блок) от всеки квадрат с различен цвят, като съберем трите, ще получим блок, който е мерната единица на тази диета.
Хранителните нужди са различни за всеки човек, това ще зависи пряко от телесната маса и количеството изпълнявани физически упражнения.
За да знаем нуждата от блокове, които имаме, ще използваме БЛОК КАЛКУЛАТОР.
Трябва да вземете необходимия брой дневни блокове. Не трябва да ядете повече или по-малко блокове. В първия случай ще давате на тялото си повече, отколкото му е необходимо, във втория няма да разполагате с ресурси за правилното му функциониране. Когато се изчисляват дневните блокове, крайният резултат за някои хора може да бъде по-малък от 11 за жените и по-малък от 14 за мъжете. Тези хора трябва да се увеличат от блокове съответно на 11 и 14, тъй като това е минималният брой, необходим за добро здраве.
Разпределението на блоковете през целия ден не е задължително винаги да е едно и също. Той може да бъде адаптиран към нуждите на всеки човек. Ето как можете да ги разпространявате:
Жена: 11 блока | Мъж: 14 блока | |
Закуска | 3 блока | 4 блока |
Полунощ | 1 блок | 1 блок |
Храна | 3 блока | 4 блока |
Следобед | 1 блок | 1 блок |
Вечеря | 3 блока | 4 блока |
* АКО НЕ ИСКАТЕ ДА ЗАГУБИТЕ ИЛИ ИМАТЕ ПО-ВИСШИ РАЗХОДИ ЗА ЕНЕРГИЯ, ДВОЙНО БЛОК ОМАЗКА. ТОВА Е ХОРМОНАЛНО НЕУТРАЛНО.
- Храни, които причиняват главоболие след консумация
- Те предупреждават, че сиропът ма е вреден; z, присъстващ в много храни за масово потребление - T; M
- Храна за ежедневна консумация - Еко хранене Марина Гарсия де Бернарди
- Кисела диета, как да ограничим консумацията на кисели храни
- Храни без глутен, списък, консумация и диетични грижи