Всички хора знаят това калориите са важен аспект от ежедневната диета.
Консумирайте твърде много калории (повече от необходимото) ще ви накара да наддавате, а консумацията на по-малко калории ще ви отслабне.
Има обаче и някои други важни аспекти за да вземем предвид калориите и затова ще ви кажем какво трябва да знаете за тях.
КАЛОРИИ
A калории е захранващ блок и е еквивалентно на 4 184 джаула (друга по-малка единица енергия), а една килокалория съответства на 1000 калории и 4 184 джоула.
Все пак изглеждат странни, Що се отнася до калориите в дадена храна, истината е, че технически тя съответства на една килокалория. Тоест, хранене от 1 кал е равно на 1 ккал.
Когато консумирате храна, консумирате калории; Y. когато бягате, харчите калории; това е основна концепция, която всеки знае.
Въглехидрати, мазнини и протеините съдържат енергия и са три макронутриенти от съществено значение за диетата, тъй като те допринасят за влагането на енергия в тялото ви.
[wc_box color = »вторичен» text_align = »ляв»]
Един грам мазнина съдържа 9 калории, докато протеини и въглехидрати те съдържат 4 калории на грам.
В допълнение към трите макроелемента има и такива друго съединение в храни, които могат да допринесат за вашия енергиен прием: алкохол които допринасят 7 калории на грам.
Въпреки че малцина го знаят, действително съдържание на калории на всеки от макроелементите е по-висока, тъй като тялото изхвърля голяма част от калоричното съдържание в урината и изпражненията.
А) Да, Има разлика между нетната енергия (реалната) и метаболизиращата се енергия (тази, която е достъпна за използване от тялото ви).
Въпреки че ни е интересно да споменем това разграничение, истината е, че то няма голямо значение за бегач, акцентът е да се знае, че калорично съдържание на мазнини е по-висока (9 калории на грам), отколкото на протеини и въглехидрати (4 калории на грам).
При изпълнение се изчислява, че разходи за енергия десетилетие километър е 1 калория за всеки килограм телесно тегло на бегача (ce = kcal * kg телесно тегло).
По този начин а 70 кг бегач, имате нужда от 70 ккал енергия, за да избягате 1 километър и 2953 ккал, за да избягате 42 километра маратон.
Това обаче това не е единствената енергия, от която се нуждаете, тъй като голяма част от ежедневната ви консумация идва от дейности, за които дори не сте наясно (като дишане, сърдечен ритъм и дори храносмилане).
За щастие, тялото ви съхранява енергия (под формата на мазнини и гликоген) и го администрира по такъв начин, че да може да покрие вашите енергийни нужди.
Разбира се, функционирането на жизненоважните органи и вашето препитание (преди вашето представяне) винаги ще надделее и следователно липсата на енергия е ограничение на физическото представяне.
Въпреки важността на калориите в диетата на бегача, от съществено значение е да се отбележи, че за да се представяте добре и да поддържате здравето си, имате нужда не само от енергия (калории), но и от хранителни вещества.
Ето защо, въпреки че две храни могат да съдържат еднакво количество калории, важно е да изберете тези, които са по-плътни в хранително отношение.
- Разрешени храни с кандидоза Трябва да знаете ТОВА!
- Отслабване 7 фалшиви мита за вечери, които трябва да знаете, ако се подлагате на диета
- Как да изчислим калориите, които изгаряте, докато бягате или правите секс
- Това е начинът, по който можете да знаете точно колко калории изгаряте на ден БЕГАНЕ И ФИТНЕС
- 5 неща, които трябва да знаете, ако имате екзема