През лятото трябва да увеличите приема на течности, особено в най-горещите часове на деня

Споделете статията

Европейският институт по хидратация, фондация, която насърчава хидратацията на човека и нейните ефекти върху здравето, благосъстоянието и физическите и когнитивните показатели, предупреждава за важността на поддържането на адекватна хидратация, особено по време на горещина, при извършване на физически дейности или дори по време на пътувания и пътувания.

последици

Замаяност, умора, главоболие, слабост или сънливост са симптоми на дехидратация. EHI предупреждава, че те могат да повлияят на физическата работоспособност, когнитивния капацитет, терморегулацията и дори да променят сърдечно-съдовата функция.

Според професор Lluís Serra-Majem, член на Научно-консултативния комитет на Европейския институт по хидратация: „здравните последици от неправилното хидратиране могат да бъдат два вида: остри, които могат да се появят в рамките на часове или няколко дни след пиене на малко течности, като главоболие, липса на концентрация, жажда или дори загуба на съзнание, или хронични, като запек, липса на работоспособност или дори при по-сериозни заболявания ".

Професорът продължи: „Поставен е малък акцент върху приема на течности, но това е важно за профилактиката на заболяванията. През лятото, особено по време на максимална топлина, трябва да увеличите приема на течности. Професорът също така добавя, че: „особено ако правим физически упражнения, дори когато ходим, и ги адаптираме към часовете на максимална топлина и активност“.

Хидратация при пътуване

Трябва да обърнем специално внимание на операцията за излизане, ако пътуваме със самолет или особено с кола: „Докато пътуваме с обществен или частен транспорт, трябва да имаме конкретни насоки за хидратация, особено когато сме зад волана, би било удобно, поне пийте на всеки два часа, не докато шофирате, а спирайте, тренирайте и пийте течности ". „Защото дехидратацията увеличава броя на пътнотранспортните произшествия“, обяснява професор Серра-Маджем.

Климатикът увеличава риска от неадекватно състояние на хидратация, като прави въздуха сух и по-малко влажен, така че трябва да пием повече, за да избегнем последиците от дехидратацията.

Приемът на вода при правилна диета идва от: 50% под формата на вода, 30% от други напитки и 20% от други храни. Нуждите от хидратация обаче варират в зависимост от възрастта, при мъжете, жените и децата, както и от физическите и екологичните условия. "Приблизително трябва да пиете около 2л. -2,5л. На ден, от различни напитки и храни." „Добра препоръка е да приемате приблизително 8 чаши на ден при възрастни, като тези са по-малки при децата“, обяснява професорът.

За професор Серра-Маджем: „много е важно да балансираме приема, какво пием, какво губим,основно загубите се произвеждат от урина, от изпотяване или дори от изпотяване, а поддържането на този баланс гарантира добра хидратация ".

Жаждата е индикатор за управление на това, което трябва да пием, но въпреки това: "Понякога жаждата се появява, когато вече има определена дехидратация; Има определени възрастови групи, при които това не работи, при деца и възрастни хора, признакът на жажда е късно или неподходящо, много пъти не отговаря на реална нужда ", предупреждава Lluís Serra-Majem.

Освен жаждата, има определени индикатори, които с един прост жест могат да покажат състоянието ни на хидратация. Един от тях е цветът на урината ни: „ако са светли, те показват увеличаване на хидратацията, а по-тъмната урина показва определена дехидратация, така че идеалното е да има междинни цветове“; и още една загуба на тегло: "когато се занимавате с енергична физическа активност или дори спите, загубата на тегло е симптом на загуба на вода “, казва експертът.