Основни цели за Нова година: добро здраве, отслабване и подготовка

Само 8 процента от хората отговарят на техните резолюции за новата година, според изследване на Университета в Скрънтън

основни

Краят на годината е време да се замислим за личните промени, които ще внедрим през новата година. Много хора използват това време на ново начало, за да подобрят различни аспекти на здравето си, независимо дали става дума за включване на повече физическа активност в ежедневието им, ядене на по-здравословни храни или отслабване.

Много хора обаче се затрудняват да изпълнят предложените им цели. Изследванията на университета в Скрънтън показват, че само 8 процента от хората изпълняват своите новогодишни решения.

„Повечето хора искат да бъдат по-здрави и има стъпки, които могат да предприемат, за да останат развълнувани и да изпълнят целите си“, каза Ръс Бенет, вицепрезидент на Latino Health Solutions в UnitedHealthcare. "Да бъдеш дисциплиниран и да поддържаш добра здравна грамотност са първите стъпки, необходими за поддържане на здравето през цялата година.".

Според Министерството на здравеопазването и хуманните услуги здравната грамотност се отнася до способността да се разбира, получава и обработва основна медицинска информация и услуги, за да се вземат подходящи решения по отношение на здравето.

Освен това здравната грамотност включва също познания по основна математика, добра памет, способност да се следват устни и писмени инструкции за определено медицинско лечение и способност за вземане на сложни решения.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат в усилията за постигане на целите ви.

Колкото повече знаете, толкова по-добре можете да се грижите за себе си.

Използвайте вашите ресурси. Здравното осигуряване е един от ресурсите, които мнозина приемат за даденост. Той обаче служи като инструмент за рутинни прегледи, които помагат да се предотврати развитието или влошаването на хронични заболявания.

Познайте тялото си. Тялото е проектирано да предупреждава, когато нещо в системата е необичайно. Ето защо е важно да се обърне внимание на симптоми като подуване, главоболие, задух и др., Тъй като това може да са признаци на по-сериозно състояние.

Съставете план. Добрата комуникация с Вашия лекар или диетолог ще Ви помогне да разработите план, който да е равен на Вашия график и начин на живот. Този план ще увеличи вашата здравна грамотност и вероятността да постигнете целите си по отношение на здравето си.

Вие сте това, което ядете.

Храна срещу упражнение. Въпреки че упражненията са важни, това, което ядем, играе решаваща роля за нашия успех. Според Американската диабетна асоциация (ADA) разбирането как някои храни влияят върху начина, по който тялото ни изгаря мазнините и калориите или намалява нивата на кръвната глюкоза, което е от решаващо значение за предотвратяване на заболявания като диабет, ще ви помогне да постигнете целите си по-бързо, като същевременно ви държи мотивиран.

Идентифицирайте модели и задействания. Определени дейности могат да доведат до лоши хранителни навици. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) предполагат, че осъзнаването на това какви навици ни карат да вземаме импулсивни решения може да ни помогне да контролираме по-добре диетата си. Например, ако сте склонни да ядете пуканки и сода на кино, не забравяйте да планирате да се храните по-здравословно през останалата част от деня. Модерацията е ключова.

Мистерии на науката. Понякога колкото и здравословен да е начинът им на живот, някои хора са предразположени към определени здравословни проблеми. Какъвто е случаят с испанците. Много хора често имат висок холестерол или са предразположени към диабет или високо кръвно налягане. Знанието дали сте предразположени към тези проблеми и как да се справите с тях ще ви позволи да работите навреме с лекар или диетолог, за да създадете подходящ хранителен план.

Вземете мъдри решения.

Вдигане на тежести vs. аеробни упражнения. Упражненията, които увеличават сърдечната честота, са важни за отслабването, но тренировките с тежести също играят ключова роля, особено при възрастните възрастни. Според CDC тренировките с тежести помагат за изграждането на мускули, които изгарят мазнините и могат да спомогнат за укрепване на костната плътност, помагайки да се избегнат проблеми като остеопороза.

Включете отново енергия. За да се упражнявате добре, е важно да разберете как да подсилите тялото си с подходящите хранителни вещества, за да си върнете загубената енергия. Балансираното хранене, което включва протеини и зеленчуци, е идеалната комбинация за подпомагане на метаболизма ви. Ако бързате, Американската сърдечна асоциация препоръчва протеините като лесна заместителна закуска, която ще даде на тялото ви необходимата енергия до следващото ви хранене.

Подходящи показатели. Знанието какви мерки работят за вас и доброто разбиране на собственото ви тяло ще ви помогне да развиете по-реалистични здравни цели. Научете какъв диапазон на тегло и измерванията ви имат смисъл и си поставете малки цели по пътя, които да ви помогнат да останете на път.