Почти всички вярват, че менопаузата напълнява, но това е невярно. Вярно е, че с течение на годините, и не съвпада точно с менопаузата, тялото на жената се променя.
С менопаузата е това, чрез намаляване на естрогените, разпределението на мазнините се променя и жените започват да имат повече коремни мазнини така че сърдечно-съдовият риск се увеличава. Освен това при менопаузата кардиопротективният ефект на естрогените изчезва.
Особено по-заседналите жени губят мускулна маса който се заменя с мазнини. Това намаляване на мускулната маса от своя страна намалява метаболизма или калорийните разходи.
С течение на годините сме склонни да ядем повече и да се движим по-малко, така че е нормално да наддаваме.
Всичко това може да бъде предотвратено много лесно, С УПРАЖНЕНИЕ.
Фалшиви митове
С менопаузата нашите яйчници спират да произвеждат полови хормони и това води до много странични ефекти като загуба на костна маса, повишен риск от сърдечни заболявания, кожни промени, сухи лигавици, намалено либидо или сексуален апетит, горещи вълни ...
Поради тази причина много жени решават да правят хормонозаместителна терапия за няколко години (максимум 10). Но в допълнение към тези хормонални лечения, които винаги се провеждат под медицински контрол, има много жени, които решават да купят множество добавки, които обещават ефекти, които в повечето случаи са фалшиви и които могат да навредят на здравето.
Соята е храна с висока хранителна стойност. Това е едно от бобовите растения с най-висока хранителна стойност, тъй като съдържа растителни протеини с всички основни аминокиселини (т.е. тези, които тялото ни не може да синтезира). Също така е важен източник на калций (240 mg на 100 g. Чаша мляко съдържа около 300 mg) и фибри (15 g на 100 g. Половината от фибрите, препоръчани на ден)
Соята е древна храна, широко използвана в азиатските култури. Всъщност азиатските жени обикновено консумират средно 50 грама соя на ден.
Соята е богата на изофлавони, които са вещество, чиято молекулярна структура е подобна на тази на естрогените, поради което те се наричат растителни фитоестрогени. Тоест те имат слабо естрогенно действие.
Тази продължителна консумация на соя през целия живот е отговорна за азиатските жени с по-малко остеопороза и по-малко симптоми в менопаузата.
Приемът на соеви таблетки след менопаузата е от малка полза и в някои случаи може да бъде противопоказан тъй като понякога стойностите на изофлавон, съдържащи се в препаратите, са необичайно високи и могат да навредят на здравето. Ако наистина искаме да видим дали соята действа, най-добре е да я приемаме с храна.
Соеви храни
В кълнове от боб, в тофу, в мисо (паста, направена със соя, сол и набухвател), в едамаме или натурална соя, а също и в соево мляко (обърнете внимание на етикетите, тъй като някои имат почти повече захар от соята). В соевия сос няма изофлавони, тъй като те се губят с ферментация
Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.