Уморените крака са неприятна ситуация, която редовно засяга всяка втора жена, тази ситуация се създава чрез вазодилатация на венозните стени, което води до по-голямото им маркиране на повърхността, появявайки страшните разширени вени и паякообразни вени, но също така създава здраве проблем, тъй като възпрепятстват правилното връщане на кръвта в сърцето.

какво

Има фактори, които влияят и благоприятстват тази ситуация като високи температури, стояне в продължение на много часове, седене, липса на упражнения или промени в теглото.

В тази статия ще ви дадем няколко съвета, които можете да включите в ежедневните си навици и рутинни практики, за да покажете краката си и да подобрите здравето си.

продължа напред.

Всички знаем, че спортът има множество предимства, в случай на тежки крака и лоша циркулация той има специално действие, тъй като чрез активиране на мускулите на краката активираме така наречената МУСКУЛОСКЕЛЕТНА ПОМПА, което не е нищо повече от натиска върху мускулите произвеждат върху вените, което помага на кръвта да се върне в сърцето.

От друга страна, знаем, че наднорменото тегло е рисков фактор за появата на лошо кръвообращение, така че поддържането на активен живот ще ни помогне да задържим теглото си.

И почивайте ... но по правилния начин.

Циркулацията на краката трябва да се бори срещу гравитацията, за да се върне към сърцето, така че след като стоите неподвижно или седите дълго време, се препоръчва да се разходите малко, за да улесните активирането на циркулацията. Друго нещо, което трябва да направите, е да седнете, винаги когато можете с вдигнати крака, добър навик е да имате малка пейка или поставка за крака близо до дивана.

Носете компресионни чорапи.

Особено, ако трябва да прекарвате много часове на ден в една и съща поза, изправени или седнали, те са трудни за обличане и през лятото са доста горещи, но си струва, защото те са наистина ефективни и свиквате с това веднага и вземете да ги сложите.

Правете студени душове и контрастни вани.

Топлината е голям враг на правилната циркулация на краката ви и ние винаги сме чували, че при навяхвания или остеоартрит, ваните със студена вода или редуването на топла и студена вода са добри, но знаем ли защо? Той е добър, защото укрепва мускулите на артериите и вените, като по този начин подобрява циркулацията.

За да направите правилна контрастна вана, винаги трябва да започвате с гореща вода и да държите около 3 минути, след това в студената вода още една минута, след това отново повтаряме процеса, още около два или три пъти, трябва да поставим и краката гореща вода още веднъж, тоест ще започнем и завършим с топла вода, можете да го направите директно с душ или с два басейна.

Също така е добре да завършвате вашите душове със студена вода на краката си, защото те ще противодействат на разширяването на кръвоносните съдове, което се случва по време на излагане на гореща вода под душа, тези студени душове никога не трябва да надвишават 20 минути.

Изберете дрехите си внимателно.

Много тесните дрехи ще възпрепятстват връщането на вените, така че трябва да избягвате много тесни дрехи, тесни колани или гумени чорапи, освен това високите токчета също пречат на венозното връщане и трябва да ги запазвате за специални случаи.

Ние сме това, което ядем.

Препоръчително е да водите живот, богат на полифеноли. Полифенолите са антиоксиданти, които ни помагат да подобрим кръвообращението, някои храни, богати на тези антиоксиданти са: бобови растения (леща, фасул, грах и соя) чай и червено вино, цвекло, патладжани, домати, лук, чесън, чушки и някои плодове като грозде, нарове, ягоди, малини и боровинки.

Включете тези храни във вашата диета и избягвайте тези, които са много богати на сол, опитайте се да замените солта с лимонов сок или различни ароматни растения.

Ходете боси.

Ходенето с боси крака насърчава кръвообращението, тъй като го стимулирате от краката, като цяло това ще ви помогне, но ако можете да ходите на по-специално място като плажа или тревата, ще засилите ефекта. Масажите на краката също са големи съюзници, а също и голямо удоволствие.

Следете термостата в душовете.

Много горещата вода ще накара стените на кръвоносните Ви съдове да се разширят и по този начин да загубят част от тяхната съкратителна способност, така че трябва да избягвате много горещи душове, в началото е трудно, но ще видите, че веднага ще свикнете и забелязвате и краката си по-леки.

Домашни трикове, които ще ви помогнат.

Когато седите в офиса или гледате телевизия, избягвайте да кръстосвате краката си, също така дръжте краката си да се движат, като правите кръгове с глезените си, или можете да направите и класическото упражнение на петата до петите, като се възползвате от свиването на мускулите във всяка от позициите.

Когато стоите неподвижни, правете малки люлки, премествайки тежестта на тялото си от върха на краката към петите.

Имайте инфузии от коприва, розмарин, мента и сандалово дърво и поставете краката си в него, можете да се възползвате от тази инфузия, за да направите контрастни вани. Можете също така да накиснете две марли или тъкани с тази настойка и да ги поставите в хладилника, да ги сложите на краката си за 15 минути в късния следобед, ще видите как краката ви ще се чувстват по-леки и отпочинали, също ако е много горещо във вашия район за нощите ще ви помогне да намалите градусите в тялото си и да си починете по-добре.

Съхранявайте овлажнителя в хладилника, освен че насърчава циркулацията, той е чудесно средство за онези дни, когато се приберете с много уморени крака.

Отидете при физиотерапевта.

Физиотерапевтът е добър професионалист, който да ви помогне в тези случаи, освен че посочва навиците на начина на живот, които трябва да промените, за да подобрите здравето на краката си, той може да приложи най-подходящото лечение, или циркулаторен масаж, или ръчен лимфодренажен масаж, за да помогне за възстановяване на правилната циркулация и източване на натрупаните течности.