Чували ли сте някога, че въглехидратите ви дебели през нощта или че е най-добре да ядете малко вечеря или да ядете само плодове за детоксикация или че бобовите растения на вечеря се чувстват зле? Е, ако искате да знаете какво е вярно във всичко това, не пропускайте тази статия.

вечеря

Всички излишни калории се угояват, докато никоя храна не може да ви накара да натрупате мазнини от само себе си. Диета, базирана на понички, която осигурява по-малко калории от изгорените, ще ви накара да отслабнете. Докато диета, базирана на салати, при която общите калорични разходи са превишени, ще ви накара да напълнеете. Толкова просто и в същото време толкова сложно, така. Калориите не са всичко, но те са крайната детерминанта за натрупване или загуба на мазнини. Салатите са много по-трудни за превишаване на калориите, отколкото поничките. Всеки знае. Това, което не всеки знае, е, че това е истинската причина, поради която поничките "се напълняват", а салатите не, оставяйки настрана болестите, свързани с консумацията на ултрапреработени храни.

Затова какво значение има да включим въглехидрати в вечерята, ако не прекаляваме с калориите. Нещо повече, яденето на въглехидрати по време на този прием е начин да се напълните по-рано и да ядете по-малко, тъй като те влияят върху секрецията на хормон, свързан със ситостта, лептин. Разбира се, всичко зависи от това кои източници на въглехидрати ще изберете. Да имате пица за вечеря не е същото като да печете картофи за вечеря като гарнитура за риба или месо на скара. Затова се съсредоточете върху приготвянето на пълноценно хранене със здравословни храни и не толкова върху забраната за себе си от „лошите въглехидрати“. Ако харчите калории, ядейки пържени фъстъци, проблемът не е в банана с въглехидрати за десерт, а в това, че сте изгорили 500 Kcal, без да го забележите.

От друга страна, въглехидратите подобряват секрецията на хормон, свързан със съня, мелатонин. Така че яденето на въглехидрати не само няма да ви напълни, но ще ви помогне да спите по-добре и да ядете по-малко.

Здравословни въглехидрати за вечеря: печен сладък картоф, картофено пюре, бобови растения (да, бобови растения. Друг мит, за който говоря по-долу), пуканки, плодове, кафяв ориз.

Нито едно от тези твърдения не е 100% вярно. Многобройни проучвания показват калорични разходи, равни и дори по-високи от почивката, докато спим. Що се отнася до малкото хранене, вярно е, че науката ни казва, че яденето повече през деня и по-малко през нощта изглежда се чувства по-добре. Което е логично, тъй като сме дневни животни. Най-важното обаче ще бъде общият калориен баланс, активността и това, че храните, които избираме, са здравословни. Ако начинът ни на живот не ни позволява да ядем през деня, но през нощта, винаги ще е по-добре да приготвим вечерята по-спокойно, отколкото да поглъщаме нездравословни храни през деня. В края на деня диетата трябва да бъде адаптирана към начина ни на живот и никога обратното или ще загубим придържане (способност да поддържаме диетата в дългосрочен план).

За детоксикация вече имаме черния дроб и много други механизми, така че не е там (не продавайте милонги за детоксикационните шейкове). Сега, кой плод е здравословен и може ли да се включи в вечерята? Да, че яденето само на плодове е най-добрият вариант? Ами вероятно не. Хранейки се само с плодове, ние изместваме консумацията на други също важни храни като зеленчуци, източници на протеини, базирани на истинска храна (риба, месо, яйца, бобови растения, млечни продукти), мазнини като екстра върджин зехтин, ядки, авокадо. Със сигурност вечерята, състояща се от чиния със зеленчуци с някакъв протеинов източник и парче плод за десерт, е по-добра от половин диня, две праскови и киви. Нищо няма да се случи, защото един ден ядете само плодове, но не забравяйте, че има и други храни, които също са интересни за включване във вашата диета.

Това, което не трябва да правите, е да вечеряте половин час преди лягане, което е различно. Трябва да минат поне 2-3 часа от края на вечерята, докато си легнем, за да осигурим правилно храносмилане и последваща почивка. Ако бобовите ви разболяват през нощта, не ги яжте. На първо място здравият разум. Но няма причина да спрете да ядете тази група храни, която ни дава толкова много ползи дори през нощта. В яхния, в кремове като хумус. както искаш! Вечеря преди и това е. Същото е и с ядките или други храни, от които толкова се страхувате, след като слънцето залезе, сякаш са мазни вампири. Изберете здравословни храни, които се вписват във вашия начин на живот, така че да можете да поддържате здравословни дългосрочни навици. Това е истинският ключ към въпроса.

Оставям ви видео, което обобщава всичко за мързеливите хора, които са се подхлъзнали тук, търсейки заключенията, които ги освобождават от четенето на целия тостон.


Поздрави на всички Nufisan @ и НАСЛАДАЙТЕ СЕ НА ЗДРАВЕ!