Хормонални нарушения, бременност, менструация, топлина, наднормено тегло, заседнал начин на живот и лоши навици, липса на часове почивка, лоша стойка ... Венозна недостатъчност, един от основните виновници за тежестта на краката се проявява по различни причини, някои по-чести от други.

всичко

Ще разпознаете чувството за тежест в краката, както го има в симптоми като спазми, умора, локализирана болка, изтръпване, подуване или сърбеж . Това е много често срещан проблем, чиито симптоми разширяват вените и в крайна сметка причиняват появата на разширени вени и целулит.

Как тогава можем да подобрим циркулацията и да избегнем задържането на течности, за да се преборим с това усещане? Въпреки че сме склонни да се примиряваме, можем да предотвратим и облекчим този проблем благодарение на поредица от прости съвети и ежедневни навици които са ключови, когато става въпрос за възстановяване на цялата им лекота на краката.

1 | Поставете краката си и ходете

Вярно е, че в ежедневието си ние седим в продължение на много часове. Ето защо идеалното би било да се опитате да правите малки разходки на всеки няколко часа и да държите краката си вдигнати възможно най-дълго, тъй като повдигането на краката над бедрата няколко пъти на ден (поне половин час) помага на кръвта да циркулира правилно.

2 | Избягвайте да стоите дълго време

И по-малко с токчета! Въпреки че е вярно, че малкото токче е полезно за краката ви, многочасовото стоене на високи токчета благоприятства подуването.

3 | Ходете на пръсти и по петите!

Този вид упражнения, в допълнение към правенето на малки завъртания с крака както наляво, така и надясно, ще помогнат на краката ви да възстановят нормалното си състояние в края на деня.

4 | Спете с повдигнати крака

Повдигането на краката ви с няколко сантиметра благодарение на възглавниците ще подобри циркулацията, ще облекчи тежестта на краката ви и ще ви помогне да си починете по-добре.

5 | Носете леко облекло

Изберете широки дрехи и дишащи памучни тъкани, тъй като прекалено стегнатото облекло оказва натиск върху подутите крака и не стимулира циркулацията.

6 | Добрата диета е от ключово значение!

Избягването на наднорменото тегло е важна стъпка при лечението на уморени крака. Освен това консумацията на зеленчуци, плодове и зеленчуци, както и диета с ниско съдържание на сол и богата на фибри, с прием на ядки, бобови и зърнени храни, ще ви помогнат да запазите краката си здрави.

7 | Не забравяйте да хидратирате

Пиенето на поне 8 чаши вода на ден помага да се предотврати задържането на течности. Освен това можете да допълвате хидратацията си с инфузии, богати на вазозащитни витамини (като грозде, грейпфрут или нар).

8 | Практикувайте умерени упражнения

Тонизиращите мускули ще ви помогнат да изпомпвате кръвта и да насърчите кръвообращението. Запишете се за плуване, гимнастика, колоездене, дори танци!

9 | Избягвайте топлината

Високите температури разширяват вените и благоприятстват подуването им, така че избягвайте сауни или горещ восък директно върху тях.

10 | Душът ... студен!

Не през цялото време, но струя студена вода в кръгове на краката за няколко минути помага да се активира циркулацията благодарение на контраста в температурите. Освежаването на краката през деня, например поставяне на бутилка замразена вода на пода, също може да осигури незабавно облекчение.

2 | Избягвайте да стоите дълго време

И по-малко с токчета! Въпреки че е вярно, че малкото токче е полезно за краката ви, многочасовото стоене на високи токчета благоприятства подуването.

4 | Спете с повдигнати крака

Повдигането на краката ви с няколко сантиметра благодарение на възглавниците ще подобри кръвообращението, ще облекчи тежестта на краката ви и ще ви помогне да си починете по-добре.

7 | Не забравяйте да хидратирате

Пиенето на поне 8 чаши вода на ден помага да се предотврати задържането на течности. Освен това можете да допълвате хидратацията си с инфузии, богати на вазозащитни витамини (като грозде, грейпфрут или нар).

8 | Практикувайте умерени упражнения

Тонизиращите мускули ще ви помогнат да изпомпвате кръвта и да насърчите кръвообращението. Запишете се за плуване, гимнастика, колоездене, дори танци!

10 | Душът ... студен!

Не през цялото време, но струя студена вода в кръгове на краката за няколко минути помага да се активира циркулацията благодарение на контраста в температурите. Освежаването на краката през деня, например поставяне на бутилка замразена вода на пода, също може да осигури незабавно облекчение.