Едно от най-страховитите последици, когато завършим диета за отслабване, е добре познатият и фатален ефект на възстановяване. Това е отговорно за нас да възстановим всички или част от загубените килограми. На пръв поглед може да изглежда нелогично, но истината е, че е така по-лесно да отслабнете, отколкото да го контролирате и го стабилизирайте, след като получим фигурата, с която се чувстваме наистина комфортно.
Опасностите от ефекта на рикошета
Но какъв е всъщност ефектът на отскок? Организмът е система, която постоянно се саморегулира, за да можем да оцелеем. Когато провеждаме много ограничителни диети, било поради ниското им съдържание на калории или поради ниската доза храна, тялото приема хранителните вещества, необходими за препитаването им от резерви, което на първо място ни позволява да отслабваме и да губим мускули.
След като диетата приключи, тялото ни отново се нуждае от тези хранителни вещества, тъй като липсват. При възобновяване на нормалното хранене, тялото се е научило от предишен опит и той ще се опита да натрупа колкото се може повече мазнини, така че резервите му да не се изчерпват отново. Това е стартовият пистолет на добре познатия отскок ефект.
Тази ситуация възниква особено когато режимите не се изпълняват в a отговорен и балансиран. Много жени, за да постигнат прекалено бързо отслабване, прибягват до така наречените диети с нискокалорично чудо или до лекарства, потискащи апетита. Това е най-бързият начин да се генерира отскок ефект.
Как да избегнем наддаване на тегло след приключване на диетата
Основната цел при диета не трябва да бъде отслабване, а научете се да ядете. Само с този факт ще успеем да предотвратим формирането на страховития ефект на отскок. Необходимо е да намерим здравословни и балансирани хранителни навици, за да ги поддържаме, след като режимът на отслабване, на който сме подложени, приключи. Трябва да е ясно, че не можете да живеете на постоянна диета, затова е важно да знаете как да се храните и да извършвате фази на поддръжка.
Също така е важно да практикувате някакъв спорт или да правите физически упражнения редовно. Този тип дейности са важни не само в периода на отслабване, но и интересни удължете ги навреме, за да можем да поддържаме тялото си във форма и с подходящо тегло.
От време на време трябва да си правим почивка от рутините за отслабване. Много стриктното спазване на диета може да ни умори в средносрочен план. Освен това храната е удоволствие и не бива да се отказваме от нея, ако не искаме в крайна сметка да стигнем до противоположната крайност. Ето защо, докато контролираме погълнатите количества, се препоръчва почивен ден където можем да ядем каквото искаме. Ключът се крие в това да вземем като навик всичко конструктивно, което можем да научим от балансираната диета, за да можем да го включим в ежедневието си.
Можете да прочетете още статии, подобни на Как да избегнете напълняване след приключване на диета, в категорията за отслабване в дневника на жените.