Знаете ли нещо много важно? Колко колкото повече захар приемате, плюс захар искаш ли. И то е това сладкото създава зависимост които обикновено се възстановяват моменти на скука, стрес или следобед (когато най-много искаме да хапнем).
Всички знаем това чувство 2 сутринта когато не можем да заспим и умираме, за да ядем нещо сладко. Или да 16:00 на работа, когато няма какво друго да правим, но трябва да прекараме още два часа седнали и пожелаваме кроасани да придружава кафето. (1)
въпреки това консумирайте храна с върхове нива на захар не само има последици за талията ви, но и за вас хумор, Вашият емоции а ти общо здраве. Всъщност, хрумване за нещо сладко е знак, че тялото ви се нуждае от енергия и то бързо.
След ядене a парче торта ти тялото отделя хормони свързан с a чувство за благополучие това ви кара да искате да повторите. За да избегнете това, първото нещо, от което се нуждаете, е да имате позитивно отношение. Ако мислите, че спрете яденето ще бъде мъчение, няма да го получите. Вашето убеждение, заедно с тези съвети, са добър начин да го преодолеете. (две)
Забелязвате ли хормоналния глад? В случай че Жени, на Предменструален синдром може да задейства жажда за сладко, поради намаляване на производство на ендорфин. Консумирайте захар увеличава мозъчни химикали какво ти правят чувствам се добре. Друг положителен страничен ефект на консумирайте захар включва освобождаването в тялото на a химически който действа като a аналгетик.
The хормонални проблеми може да предизвика глад, защото хормоните са а интегрална част на обработката на Енергия в тялото. Казваме ви как можете да излезете от този порочен кръг.
Понякога хората толкова силно жадуват за сладкиши и толкова често, че гладът изглежда дълбоко вкоренени в телата им. Тези желания могат изглеждат ирационални, но те могат да идват от различни причини физиологични, емоционални и психически. Разберете защо си тялото копнее на сладка може да ви помогне да отговорите на тези желания за здравословен и задоволителен начин.
Колко пъти ви се е случвало вечер, когато се приберете вкъщи, или вечер след вечеря, обзема ви отчаяно желание да ядете нещо сладко? Е, това има обяснение. По същия начин го има и когато се случва, когато сте в стрес, сънлив или при менструален цикъл (3)
По-долу споменаваме следното;
- Генетика
за жалост вашата генетика може влияят на вашите желания. Може да имате сладък зъб просто защото е така окабелени по този начин. Изследване, публикувано в "Американски вестник за клинично хранене”Установих, че до половината от тенденцията на човек, който да жадува за сладкиши може да дойде от генетични фактори.
Тези фактори обаче не трябва да ви контролират. За минимизирайте този глад за захар, Яжте малки хранения Y. здрав през целия ден и премахнете десертите от дома си, или напълнете килера си с здравословни сладкиши само за да премахнете изкушението. (4)
- Хормони
Жените, особено тези, които изпитват ПМС, често жадуват за сладкиши в дните преди тях започнете менструация. Това желание идва от нормални хормонални колебания Какво придружават менструалния цикъл.
Недостатъците o хормонален дисбаланс както в мъжки както в Жени те също могат задействат глад за захар. Тъй като хормоните регулират начина, по който тялото ви обработва и използва енергия, хормонални проблеми могат задейства силен глад за бърз взрив лесна енергия, осигурена от сладкиши.
Стресът предизвиква яжте и съхранявайте енергия. Хормонът на стреса е кортизол. Кортизолът причинява Повишено кръвно налягане, на глюкоза Y. на сърдечната честота. Като нива висок кортизол това също причинява увеличена консумация на храна, но преди всичко комфортни храни (богата на мазнини и захар).
Хората, които имат висок кортизол в отговор на дадена ситуация стресиращ психологически консумирайте храни с повече мазнини и захар. И сякаш това не беше достатъчно, кортизолът кара мазнините да се съхраняват в корема, тъй като това е мястото, където по-лесен достъп имате, в случай че имате нужда от енергия и това е най-краткият път до достигне до черния дроб. (5)
- Емоции
Някои хората жадуват за сладки храни когато преживеят определени емоции. Възможно е това подсъзнателно свържете десерти на храна с чувства като тъга, разочарование, скука, самота или дори щастие. Когато човек има емоционална връзка със сладкото, може да пожелае сладкиши, когато копнеете за комфорт, иска празнувайте или просто трябва да отделите малко време.
Разберете вашите емоционална връзка с храната може да ви помогне контролиране или игнориране на глад, основан на емоции. Когато жадувате за сладкиши, разгледайте своите емоции, вместо просто да ви харесват. (6)
- Удоволствие
Както вече ви казах, има обяснение защо чувстваме тази „зависимост“ сладки и мазни храни. да защо генерират удоволствие тъй като активират системата за възнаграждение на мозъка.
Ние имаме 2 невротрансмитери участващи в удоволствие:
Допамин, което е свързано с приятни усещания. И е известно като невротрансмитер, свързан със зависимости, тъй като наркотици като кокаин, опиум, хероин, тютюн и алкохол освобождават този хормон.
В нашия мозък има невронна верига, наречена Хедонски път. Допаминът участва в този път и чрез тази верига ние възприемаме усещането за удоволствие и възнаграждение.
Серотонин какво е какво модулира настроението и чувството за благополучие. Когато нивото на серотонин е ниско, ние сме тъжни, раздразнителни и това генерира апетит към небните храни (богата на мазнини и захар). (7)
- Мечта или лош сън.
Изправени пред тези ситуации, на тялото се опитва да се защити, останете будни и отидете при директора си източник на захранване, захарта. Ето защо, като цяло, след лош сън е трудно да се поддържа a умерено рестриктивен режим.
Как да потискате апетита си за сладки зъби?
Консумирайте протеини
Протеинът помага да се поддържа a балансирано ниво на захар в кръвта през целия ден, а също ще ви помогне да останете сити за по-дълго.
Също така някои протеини като тези, които откривате аспержи, броколи и боб те съдържат глутамин, аминокиселина, която помага в борбата проблеми с кръвната захар и общо здраве на мозъка. Всъщност, в зависимост от храната, а богата на протеини храна може да намали усвояването на захарта и предотвратяват скокове на глюкоза това в замяна, намалете апетита си.
Приемането на повече протеини не означава, че трябва яжте пържоли цял ден. Можете също да изберете да пиле, леща, боб, риба, яйца и млечни продукти (като кисело мляко или кефир) също са добри източници на протеин. (8)
Ако имате много желание за ядене на тестени изделия, опитайте да консумирате тестени изделия от черен боб, паста от червена леща или дори можете да опитате да си направите сами zoodles (зеленчуци със спирално нарязване, които приличат на спагети) комбинирано с протеин.
Това е чудесен начин да задоволяват въглехидратния глад просто, като същевременно предоставяте телесен протеин наистина трябва балансирайте кръвната захар и контролирайте глада си. (9)
Осигурете магнезий на вашата диета
Защото магнезий помощ за регулират нивата на кръвната захар, дефицит от това минерална кутия какво да направя стремете се редовно да ядете хляб или сладкиши. Яжте повече храна от съдържат магнезий може да ви помогне да регулирате нива на инсулин, и с него да намалете онези прости желания за въглехидрати.
Включете вашия захранвайте магнезий консумиращи зелени листни зеленчуци, водорасли и чисто какао. Можете също така да добавите вкус към ястия с подправки като кориандър (много богат на магнезий), мента и лук. Или можете да добавите към вашите салати и сокове ленено семе и на сусам, които също са богати на магнезий. Ядките са засищащ и те дори могат да ви помогнат да отслабнете, Ето защо е добра идея винаги да имате лодка с смесете по наш вкус у дома, също със семена. Те също са моята закуска любим за пренасяйте, транспортирайте и съхранявайте лесно и те са много лесни за ядене навсякъде. Ако ни е трудно да се контролираме, най-добре е пригответе консумационни порции за да не изпадне в изкушението на убийте чантата на едно заседание. (10)
Балансирана закуска
Започнете деня с a закуска, богата на фибри и протеини (обезмаслено мляко с овесени люспи и плод) По този начин няма да се получат скокове на глюкоза, които в крайна сметка ще ви накарат да похапнете сладкиши.
Така че инсулинът е стабилен и не стреляйте глад, който трябва яжте на всеки 3 до 4 часа. Три основни ястия, богати на фибри, протеини и здравословни мазнини (риба, пиле, яйце със зеленчуци или кафяв ориз) и две закуски като пресни плодове, ядки, кисело мляко. (единадесет)
Заменете сладките с естествени сладкиши:
The спрете да се чувствате тревожни Яденето на захар е отнемащ време процес. Ето защо препоръчвам това кога се чувствам като ядене яжте нещо сладко малко по-малко концентриран, по-естествено сладко като плодовете, сушени плодове: сушени кайсии, фурми, стафиди, сушена ябълка... и т.н. (едно от любимите ми лакомства е среща с малко лешниково масло!). Научете се да готвите естествени десерти, които не съдържат захар.
The природата лекува; нищо по-просто от a парче добър плод сезонен за спокойна тревожност, гуса, глад или глад между храненията. Би трябвало обичайният ни десерт ако не можем да се откажем от него в ежедневните си ястия, а има толкова голямо разнообразие, че е трудно не намери наш любим. (12)
Яжте повече фибри.
Фибрите ви помага да запазите здравословни нива на захар в тялото, което намалява капка захар, която причинява желанието ви. Освен това ви позволява чувствайте се сити за по-дълго. Търсете храни с по-стари количества фибри, за да се чувствате сити.
Избирам храни като пълнозърнести храни, броколи, артишок, пълнозърнести макаронени изделия, малини и различни видове боб. Ежедневната препоръка за фибри е 35 до 45 g за жените и 40 до 50 g за мъжете. (13)
Прочетете етикетите.
Захарта е скрито в повечето преработени храни. Ако не можеш прочетете съставките или има много от тях, вероятно е продуктът е богат на захар. Други често срещани имена на различни видове захар са: сироп от агаве, кафява захар, царевица, царевичен сироп, декстроза, фруктоза, глюкоза, лактоза, малтоза, захароза, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, концентрат от плодови сокове, мед, инвертна захар, малцова захар (малтоза), меласа, сурова захар, захар и сироп. (14)
Ограничете достъпа до бонбони.
Друга стратегия за избягването на сладкиши е ограничаващо на достъп до изкушението. Можеш ли премахнете го напълно или го скрийте. Разследванията показват, че премахването на сладкиши или поне затрудняването на достъпа до тях намалява консумацията им. Това ви позволява повече време да помислите дали имате ли нужда или искате да ядете сладкиши.
Опитайте следните решения:
Хвърли всички бонбони и захар, която е във вашата къща.
Скрийте ги в висок рафт така че те са трудни за постигнете.
Поставете по-здравословна храна да се гледка например поставете a купа с плодове на плота вместо буркан с бисквитки. (петнадесет)
Спокоен сън
A лош сън през нощта може да е причината защо които ядете повече на следващия ден, поради което си струва да се подчертае значението на a добър нощен сън, както за ума, тялото ни, така и за апетита ни.
„Лягайте си по-рано и спете по-добре. Сънят оказва огромно влияние върху различни здравословни фактори. Наистина е препоръчително да спите от 7 до 9 часа ”, (16)
Подправки и билки
Накрая, увеличете количеството на подправките ще помогне на тялото да се отърве от пристрастяването към захарта, намалете апетита и подобрете цялостното си здраве.
Джинджифил например, това е естествено противовъзпалително средство, което повишава чувствителността от инсулин, което ни предпазва от диабет. Изглежда фантастично, ако е така добавяте към смути или чай с мед и лимон.
Куркумата е друга много мощна подправка, чудесна за борба с апетита за захар. Известен е с понижаването на нивата на кръвната захар и борбата с инсулиновата резистентност. (17)