Хората страдат все повече и повече от случайно безсъние. Един от факторите, които го причиняват, е пряко свързан с храната. Приемането на определени продукти по време на вечеря причинява състояние на тежест, неподходящо за заспиване. За да избегнете това, най-добре е да изберете релаксиращи храни.

вечери

Преди да заспят трябва избягвайте обилните вечери, с тежки храни, обилни количества и много интензивни вкусове, като пикантни. По този начин, предотвратяваме лошо храносмилане и кошмари, преки недостатъци на почивката в часовете на сън.

3 рецепти за приготвяне на вечери с храни, които ви помагат да заспите

Не се препоръчва напълно премахване на вечерята, за да се поддържа балансирана диета. Идеалното е да се подготвите чиния с леки и здравословни храни, които са задоволителни и лесно смилаеми, за осигурете помирение на съня.

В този пост предлагаме 3 рецепти с релаксиращи храни за вашите вечери.

Сьомга на скара с диви аспержи

Сьомгата е една от най-полезните риби за здравето, главно за омега 3, която помага за предотвратяване на мозъчни заболявания. Варено става a много сочна храна че можете да придружавате с други продукти като диви аспержи.

Съставки за 1 човек

  • 1 парче сьомга
  • 250 гр диви аспержи
  • Сол и черен пипер
  • Лимон

Подготовка

  1. Готвим сьомгата на скара.
  2. Измиваме аспержите и ги приготвяме и на скара.
  3. Когато всичко е готово, сол и черен пипер на вкус.
  4. Можете да добавите няколко капки лимонов сок отгоре.

Гореща пилешка салата със зеленчуци

Тази салата се приготвя бързо и лесно и включва здравословна храна на пара и на скара, добра алтернатива за избягване на пържени храни.

Съставки за 1 човек

  • 1 пилешки гърди
  • 100 гр. Гъби
  • 80 гр. Броколи
  • 80 гр тиквички
  • Сол, чесън на прах или соев сос

Подготовка

  1. Измиваме и нарязваме всички зеленчуци.
  2. Поставяме ги в купа, подходяща за микровълновата, с две супени лъжици вода и покрити с перфориран прозрачен филм. Оставяме купата в микровълновата за 5 минути.
  3. Приготвяте пилешките гърди на скара. По-късно ги накълцваме и ги добавяме към зеленчуците.
  4. Накрая го подправяме, както ни харесва: със сол, чесън на прах или малко соев сос, ако искаме да му придадем азиатско докосване. Смесваме всичко.

Крем от тиква

Всеки зеленчуков крем е подходящ за лека вечеря. Могат да се направят множество променливи с различни зеленчуци и зеленчуци. Тук предлагаме крем от тиква, много здравословна рецепта идеален за есенния и зимния сезон:

Съставки за 2 човека

  • 900 гр. Тиква
  • 1 голям картоф
  • 1 глава лук
  • 2 моркова
  • 1 праз
  • Вода (можете да я замените със зеленчуков или пилешки бульон, ако предпочитате)
  • Сол и черен пипер
  • Пръскане на масло

Подготовка

  1. Измиваме, обелваме и нарязваме всички зеленчуци.
  2. Загряваме тенджера със струйка масло и задушаваме зеленчуците.
  3. Добавете водата или бульона и оставете зеленчуците да се готвят на слаб/среден огън за 1 час и четвърт.
  4. Пасираме зеленчуците с 2 супени лъжици вряща вода или бульон, докато получим лек крем. Ако е прекалено дебел, можете да добавите още малко вода или бульон.

Количествата в рецептите могат да варират в зависимост от това какво яде всеки човек, но това е така Препоръчително е вечерите да не са много обилни. Тези три ястия се приготвят с релаксиращи, здравословни и задоволителни храни, които те ще ви помогнат да спите по-добре.