Този тип мазнини консумират триглицериди и глюкоза, за да поддържат телесната ви температура, когато са изложени на студ. Ако можете да го активирате, което е известно като термогенеза, ще изгорите повече калории и дори ще намалите риска от някои заболявания. Откриваме как да го получим.

От Соледад Лопес, журналист, специализиран в здравеопазването

активираме

20 юли 2020 г., 19:31

Кафява или кафява мазнина Популярно е като добра мазнина защото ускорява разхода на енергия и все повече проучвания разкриват, че помага в борбата със затлъстяването и дори с диабет тип 2.

Но какъв е този вид мазнини? И най-важното, Възможно ли е да го активираме и как можем да го направим? Джонатан Руис, професор в Катедрата по физическо и спортно възпитание на Факултета по спортни науки на Университета в Гранада, ни го обяснява.

как се прави термогенезата

Основната функция на кафявата мазнина е термогенезата, тоест да произвежда топлина, когато тялото е изложено на студ, и по този начин да регулира телесната ни температура.

  • Как го получавате? Чрез протеин, наречен UCP-1, който се намира вътре в кафявата мастна клетка (кафяв адипоцит) и това използва триглицериди и глюкоза за гориво да ги трансформира в топлина.

8 храни, които помагат за изгарянето на мазнини

„Следователно, казва професор Джонатан Руиз, ако кафявата мазнина произвежда топлина от триглицериди (която е вид мазнина) и глюкоза, логично е тя също да помага в борбата с натрупването на мазнини и нивата на глюкоза в кръвта, затова се смята да бъде съюзник срещу затлъстяването и диабет тип 2 ".

повече калории се изгарят в покой

Кафявата мазнина, обяснява професорът от Факултета по спортни науки на Университета в Гранада, също увеличава енергийните разходи, тоест помага да изгаряте повече калории.

  • Няколко проучвания показват, че когато се активира кафява мастна тъкан, базалната метаболитна продукция се увеличава с 5%.
  • Това води до 100-115 повече kcal изгаряне на ден, без да правите нищо специално, вашият метаболизъм просто изгаря повече.

Ако го активирате, изгаряте още 100 ккал на ден

  • И това се равнява на загуба от около 4,7 кг годишно. От тези данни става ясно, че стимулиране на кафявите мазнини е помощно средство за отслабване по-бързо.

Изследванията върху животни също показват, че ако се активира мастната тъкан, изразходваната енергия по време на храносмилането се увеличава с 50%. „При хората не е напълно ясно дали това е така, - обяснява професор Руиз, - но има проучвания, които предполагат, че това може да се увеличи поне с 20-30%“.

Как се активира кафявата мазнина

Вашето тяло създава или активира кафява мазнина чрез три механизма:

  • Нервната система, Когато се затопли от студа, той отделя невротрансмитери (катехоламини), които стимулират кафявата тъкан.

Видовете телесни мазнини (бели и кафяви) и как излишъкът им ви влияе

  • Сърцето, ако бие с интензивна скорост, освобождава хормони, наречени натриуретични пептиди, които също го активират.
  • Мускулът, При свиване той отделя серия от хормони, известни като миокини, които стимулират трансформацията на обикновената или бялата мазнина в кафява. И този трансформиран адипоцит е това, което се нарича бежова мазнина. Този процес се нарича ‘покафеняване’ на кафявото.

Упражнението е най-добрият ви съюзник за активиране на кафявите мазнини

Професор Джонатан Руис уверява, че няма по-добър вариант за стимулиране на трите предишни механизма от правя упражнения:

  • „Когато тренирате, симпатиковата нервна система отделя катехоламини (адреналин и норадреналин), сърцето също започва да бие с интензивност, за да изпраща кръв и кислород към целия организъм и също така се получава мускулна контракция ".

Упражнението, което най-много активира кафявите мазнини

За хора със затлъстяване или които искат да отслабнат, аеробни упражнения като карам, карам, плувам, елипсовиден, както и упражнения за мускулна сила, които включват големи мускулни групи.

Много е важно това вида, честотата, продължителността и интензивността на сесията на физическа активност се планира според капацитета и обстоятелствата на всеки човек. Следователно то трябва да се наблюдава от специалист.

Топ 10 спорта за изгаряне на калории

И ако знам натрупват коремни мазнини, много е важно да се изпълняват упражнения за съпротива (с тежести), за да изграждане на мускули, който в крайна сметка е този, който ще ви помогне да активирате кафявите мазнини и да увеличите енергийните разходи.

Намаляването на топлината помага

Ясно е, че ниските температури стимулират кафявата мастна тъкан. Следователно всичко, което включва излагане на поносим студ, увеличава енергийните ви разходи (изгаряте повече калории, без да правите допълнителна дейност).

Нещо толкова лесно, колкото свалете термостата от дома през зимата може да помогне за активиране на кафявите мазнини.

9 заболявания, които се влошават с идването на студ

Съществуват и изследвания, които предполагат това стимулират производството на мелатонин (просто с добра хигиена на съня) може да помогне за активиране на кафявите мазнини. В този смисъл Джонатан Руиз уверява, че „въпреки че са проведени проучвания върху животни, няма достатъчно научни доказателства за екстраполиране на тези данни при хора“.