Научаването на дишане със стомаха, с носа или хващане на ключови мускули в процеса помага да се възвърне естествения ритъм на ума и тялото

Обществото на 21 век се превръща в ускорен ритъм, който в крайна сметка засяга тялото. По този начин, дисциплини като йога и внимателност се появиха отново в ежедневието, за да помогнат за противодействие на съществуването, прегазено с бързина като добродетел. Y. научете се да дишате е един от ключовете за понижаване на стрес и безпокойство които причиняват толкова много случаи на безсъние Y. наднормено тегло със съответните свързани проблеми.

изобразени

Има три основни упражнения, които могат да помогнат за дишането и забавяне на състезателните умове. The средата трябва да е подходяща и се препоръчва без прием на напитки с теин, кафе или добавени захари защото те предизвикват стимулиращи ефекти върху тялото. Благодарение на тези прости упражнения, сърдечната честота и проблемите, които стресът поставя пред мозъка, също ще бъдат подобрени след няколко минути.

1 - Коремно дишане: забавете се като балон

Когато сме под напрежение или в ситуация с много стрес, дишането става учестено и повърхностно и обикновено се концентрира върху гърдите. В нормални ситуации тази реакция би възникнала само когато човекът е открил a опасна ситуация, Докато в днешното общество това се превръща в почти ежедневна ситуация за тези, които живеят обременени от работните си срокове, натоварените графици, живота на своите близки или собствения си и т.н.

„За отпускане на нервната система се използва техника, наречена коремно дишане, която променя точката на дишане от гърдите към корема, където можете да дишате по-дълбоко, бавно и спокойно. Това от своя страна помага за отпускане на мускулите и забавяне на всякакви състезателни мисли, така че да можете да мислите по-ясно “, обяснява специалистът по софрология Доминик Антиглио на своя уебсайт.

Упражнението трябва да се извършва в удобна поза. Седнал или, ако е необходимо, легнал. Едната ръка се поставя върху гърдите, а другата върху коремната област и очите се затварят. Трябва да вдишвате и издишвате няколко пъти, докато придобиете естествен ритъм. "Когато си готов, представете си, че имате балон там, където е коремът ви И когато вдишвате, балонът започва да се надува. Когато издишвате, балонът се издухва ”, описва експертът. За да съсредоточите ума си върху други проблеми, можете да преброите секундите, необходими за вдишване, и да се опитате да прекарате два пъти по-дълго на издишването. Резултатите ще бъдат почти незабавни и след няколко минути ще се върнете в състояние на спокойствие, при което дишането се случва в стомаха, а не в гърдите. Упражнението няма ограничение и трябва да се изпълнява толкова дълго, колкото е необходимо, за да се върне в състояние на спокойствие.

2 - Изгонете енергията на „кундалини“

Йога техниките черпят от дълга хилядолетна традиция. Ползите от него също са и както психиатрите, така и психолозите обикновено включват препоръките си сред терапиите. Стресът и безпокойството ще отстъпят и състезателният ум ще се върне в естественото си състояние с основно упражнение.

Първото нещо, което трябва да направите, е седнете изправени. След това възрастният се концентрира върху собственото си дишане и нищо друго. Вдишванията и издишванията трябва да са по-дълги и спокойни. Когато въздухът се изтегля в белите дробове, перинеумът (мускулите под опашната кост и тазовото дъно) се хваща. След това се държи долната част на корема и накрая горната част. „Правете всичко това, докато си представяте, че изхвърляте енергията“кундалини"от кръстната кост, като отпиване със сламка", обяснява той в книгите си доктор Джо Диспенца. С бели дробове, напомпани с кислород перинеума и коремните мускули се стягат повече, за да задържат въздуха вътре колкото е възможно повече. След това целият въздух ще бъде освободен, за да повтори упражнението няколко пъти, докато се достигне желаното състояние.

3 - Научете се да дишате през носа

Едно последно упражнение за избавяне от тревожността сочи към хипервентилация. Някои хора трябва да се научат да дишат в ежедневието си. Изглежда очевидно, но не е така. Придобити навика да поглъщат въздух през устата - нещо често при физическа активност -, филтрите на носния апендикс се губят, за да достигнат до белите дробове. Кислородът трябва да достига до алвеолите през устата само в ситуации на опасност или нужда (запушен нос или висока физическа активност, например).

В този случай става въпрос за дишане бавно и дълбоко само през носа. Устата трябва да остане затворена, а тялото трябва да е спокойно и удобно (отново седенето е най-добрият вариант). Lустата никога не трябва да се отваря. Нито за въздишка, нито за прозяване, защото това ще отмени рутината, която трябва да се научи, и отново ще ускори сърдечните и умствени ритми. Може да се направи със затворени очи, за да се концентрирате върху упражнението и се препоръчва спокойна обстановка, към която обектът трябва да се присъедини с тихо дишане.