Планкът, клякането или лицевите опори са някои от упражненията, които ви позволяват да укрепите различните мускулни групи, да симулирате естествени модели на движение и да отслабнете.

Ако искаме нашите тренировъчни програми да бъдат пълни и ефективни, интересно е да се вземат предвид два основни аспекта. От една страна, трябва да представим сложни упражнения, тоест тези, които съчетават няколко движения и активират едновременно различни мускулни групи; и от друга страна, тези упражнения трябва да отговарят на a функционален подход чрез които сме в състояние да симулираме естествени модели на движение.

цялостни

Ако изпълним и двете предпоставки, ще можем да увеличим максимално тренировъчните си режими, особено когато нямаме твърде много време да тренираме, а също така ще го правим по такъв начин, че ще постигнем няколко цели едновременно: развиваме мускули и набираме сила, подобряваме сърдечно-съдовата фитнес и подобряваме ежедневните ни резултати.

Така че, включва упражнения като клекове, лицеви опори или дъска, Наред с други, това не само ще позволи значително да подобрим състоянието си на форма, но също така ще постигнем по-голяма лекота на движенията, които включват огъване или обръщане, като влияят на аспекти като координация, баланс и гъвкавост.

На този етап споделяме рутина с печата на Рубен Гарсия, фитнес експерт и личен треньор, който предлага комбинирани упражнения, които също са насочени изгарят калории и следователно мазнини. Нещо основно за поддържане на здравословно тегло и предотвратяване на риска от страдания от значителен брой заболявания.

Интензивна кардио рутина

  • Реверанс до казашки клек
  • Разходка надолу Планк + крак на крака
  • Обърната дъска с докосване на пръсти
  • Жонглер + клякам
  • Предни скокове
  • Докоснете до колене и пръсти
  • Лицево нагоре + страничен планк

Как се прави рутината

  • Загрейте преди тренировка
  • 30-45 секунди всяко упражнение
  • 15-30 секунди почивка между упражненията
  • x4 кръга
  • 1-2 минути почивка между рундовете

И ако се чудите колко време трябва да инвестирате За да осигурим нашето здраве, самият факт на завършване на 30 минути физическа активност на ден с определен интензитет, съчетавайки кардио и силови упражнения, вече се счита за добра отправна точка, която също отговаря на минималните препоръки, публикувани от институции като Организационния свят Здраве.