Когато най-накрая решим да предприемем стъпката и да изгорим мазнините, които стърчат от тялото ни, обикновено обещаваме да ходим редовно във фитнеса и да се подлагаме на здравословна и балансирана диета. Изследванията показват, че не е нужно да прекарвате часове на бягащата пътека или да вдигате тежести, за да постигнете целите си. Няколко минути кратки, интензивни упражнения могат да бъдат толкова ефективни, колкото дългата разходка.

упражнения

Във вашия апартамент, в града, винаги ще намерите везни ... това упражнение ще ви позволи да изгаряте от 4 до 7 калории в минута, ще зависи от скоростта, която правите, и теглото ви. Идеята е да увеличите скоростта с течение на времето и да го правите със собствено темпо.

След като свикнете с него, този навик ще ви позволи да поддържате форма и да не ставате зависими от асансьорите.

Тази комбинация от упражнения (клякам, лицеви опори и скок) е идеалното упражнение, тъй като тази комбинация ви позволява да изгаряте до 1,5 калории на burpee, в допълнение към укрепването на цялото ви тяло.

Започнете с поредици от 5 до 7, така че с течение на времето да можете да увеличите интензивността и да изгорите повече калории.

Това упражнение ви позволява да изгаряте до 12 калории в минута и най-хубавото е, че продължавате да изгаряте, след като го практикувате. Можете да направите, за да започнете между 5 до 8 сета с по 20 повторения във всеки сет. Помага за изгаряне на калории, тонизиране на седалището и краката.

РАЗХОД ИЛИ ПЪТУВАНЕ

Не можете да джогирате, така че ходете. Това упражнение, освен че ви дава физическо състояние, ви позволява да изгаряте между 2 и 4 калории в минута. Не забравяйте, че за да видите ефектите върху отслабването, се препоръчва да изминете минимум 10 000 стъпки, което би било около 5 километра.

Изпълнението на тези упражнения поне 3 дни в седмицата в допълнение към отслабването ще ви бъде от полза и в: