Ако не сте се върнали във фитнеса, но искате да възстановите линията си след празниците и да постигнете прилепнало тяло, ви предлагаме работете с цялото тяло у дома или във въздуха със следните 51 упражнения без материал.

материал

Упражнения за долната част на тялото

Да работиш крака и седалище развивайки мускули и набирайки сила от нулата, винаги ви съветваме да не ви липсват основни упражнения като клякане или изпадане в най-традиционната им форма.

Можем също да включим варианти на тези упражнения като сумо клек, български клек с вдигнат крак на фотьойл, стол или пейка, клякам за скок, клякам с пистолет или клякам с един крак което представлява много интензивно и едностранно движение, кръстосани крачки назад, странични крачки или скачащи крачки наричан още ножичен удар.

Други движения, които ние предлагаме, са глутен мост който се състои от повдигане на таза, легнал на пода, тяга на тазобедрената става, която е малко по-интензивна от предишното движение и към която, ако желаем, можем да добавим тежест, разширение на бедрото на пода, стъпки, които можем да изпълним в стол, пейка или стълба или скейтър скок, който също ви позволява да изгаряте калории.

Следвайки правилата на животински поток което ни предлага да имитираме животински жестове, можем да изпълняваме заешки скок, напред маймуна, която напредва като маймуна, или разходки на патици, които приличат на поход на патица.

Движения за горната част на тялото

Ако се интересувате да правите пълна рутина у дома, без материал, не можете да пропуснете упражнения за горната част на тялото. Тоест движения за ръце, гърди и гръб главно.

The лицеви опори те са една от основните неща, които не можем да пропуснем, нито в класическия им формат, нито варианти като диамантени лицеви опори, спартански лицеви опори, лицеви опори, които също ни позволяват да изгаряме калории, лицеви опори в легнало положение, които подчертават работата на гърба, индуистки лицеви опори или лицеви лицеви опори в различна позиция. За по-опитните можем да предложим вертикални лицеви опори с ръце, подпрени на земята, поддържащи цялото тегло на тялото.

За да работим в долната част на гърба можем да изпълняваме лумбални екстензии на пода или класическото упражнение, наречено плуване на супермен или пилатес, докато за горната част на гърба можем да изпълняваме странични повдигания на ръцете или птиците, легнали на пода с опряно чело, мобилизирайки само ръцете.

Докато да работи трицепс, препоръчваме да правите средства или наклони, облегнати на стол или между две пейки.

Упражнения за сърцевината или средната област на тялото

Основна работа o средна област на тялото Той е от голямо значение, тъй като представлява "сърцевината" на тялото и неговото укрепване е от съществено значение, за да бъдете в състояние и да защитите здравето.

С тази цел можем да изпълняваме упражнения като дъска и нейните варианти. По този начин, в допълнение към класическата дъска, препоръчваме страничната дъска да работи наклонени, страничен мост с усукване, обърнат мост, мост с колене до гърдите или страничен мост с движение на бедрата.