ПЕТЪК, 29 декември 2017 г. (HealthDay News) - Ако сте възрастен човек, целящ отслабване през 2018 г., не забравяйте да загубите излишните мазнини, без да губите мускули и кости.

хора

Загубата на мазнини е полезна за сърцето ви, но поддържането на мускулите и костите е от решаващо значение, за да останете мобилни и да живеете независимо, каза Кристен Бийвърс, професор по здравни науки и упражнения в Университета Уейк Форест.

„Всички те казват, че искат да отслабнат, но всъщност имат предвид, че искат да отслабнат“, каза той. "И по-специално за по-възрастните хора поддържането на мускулите е жизненоважна част от всеки план за отслабване.".

За целта той предлага да се направи тренировка за съпротива, която преди това се наричаше „тренировка с тежести“. В проучване, публикувано наскоро в списанието Затлъстяване, Бобрите показаха, че тренировките за съпротива са по-ефективни от ходенето, за да помогнат на възрастните хора да отслабнат и да запазят мускулната си маса.

Също така е важно да бъдете реалисти, когато планирате програма за отслабване и упражнения, за да не се обезсърчите и да не се откажете в началото на февруари, каза Бобърс. Той предложи да се консултирате с експерт по упражнения в читалище, например YMCA или старши център. И двете предлагат безплатни или намалени цени за възрастни хора.

"Невъзстановяването на загубеното тегло е също толкова важно, колкото и първоначалната загуба на тегло, особено след като възрастните хора са по-склонни да възстановят мастната маса, отколкото мускулната или костната маса", добави той.

Повече информация

Американският национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания предлага съвети за управление на теглото за възрастни хора.