Можете ли да си представите отслабване само за 21 дни? Предизвикателството за отслабване го прави възможно. Преди да започнете тази кардио тренировка, приемете няколко прости съвета в ежедневната си диета, които ще ви накарат да се чувствате по-здрави и ще ви помогнат да отслабнете за нула време. Прилагайте ги за отлични резултати!

отслабвам

1. Закуската ТРЯБВА да бъде питателна

Яйца, плодове, сирене ... нещо! Важното е тялото ви да получи питателна храна първо нещо през деня, така че метаболизмът да работи правилно.

Според проучване, проведено от Националния регистър за контрол на теглото с 5000 пациенти, тези, които са яли здравословна закуска всеки ден, са свалили до 30 килограма за 5 години.

Обяснението е, защото то осигурява енергия на тялото и не му позволява да натрупва мазнини, вместо това започва да работи с тази храна, която му предоставяте. Напротив, необходимо е вечерята да е лека, за да не трупате мазнини, докато си почивате.

2. Яжте повече храни, богати на омега 3

Сьомгата и рибата тон ускоряват метаболизма, освен че регулират нивата на кръвната захар. Най-полезното от всичко обаче е, че намалява устойчивостта на лептин, хормон, който улеснява загубата на тегло.

Лененото масло, семена от чиа, орехи, сардини, соя, хайвер, стриди и аншоа също са отлични храни, богати на омега-3, които можете свободно да добавите към вашата здравословна диета.

3. Не намалявайте изобщо калориите

Грешка, която често допускате, е да премахнете напълно въглехидратите като ориз, пшеница, царевица, плодове, бобови и зърнени култури, защото те са отговорни за да ви дадат енергия.

Експертите от сайта Better with Health обясняват, че когато тялото осъзнае, че му давате по-малко калории, то започва да натрупва мазнини, за да увеличи запасите си от енергия. Следователно, яденето на повече ускорява метаболизма ви, стига да изберете здравословни храни, които осигуряват хранителни вещества.

4. Стойте далеч от храни, богати на транс-мазнини

И какви са тези? Трансмазнините се намират в храни, произведени индустриално с растителни масла, като закуски, пържени картофи, пръчици, бисквитки, зърнени барове, емпанади и готови продукти, хамбургери и др.

Това, което се препоръчва от Световната здравна организация (СЗО, за нейния акроним на английски) е, че ако ги ядете, те представляват само 1% от приетите дневни калории.

5. Добавете интензивност към упражнения с тънък надолу

Грижата за това, което ядете и упражненията са две основни изисквания за намаляване на размерите. Когато добавите интензивност към физическата активност, която правите, тялото консумира повече енергия, укрепва способността на клетките да се регенерират и им помага да имат повече кислород. За целта имате възможност да прибегнете до няколко техники, включително отслабване, интензивна кардио рутина за начинаещи, която ще ви накара да отслабнете за 21 дни (3 седмици). Готови за старт?

Това предизвикателство се състои от 3 периода на упражнения. Започва с верига от 6 упражнения за елиминиране на калориите и ускоряване на метаболизма. Ще изгорите излишните мазнини от тялото си!, Уверява инструкторът на Deporlovers.

Имайте предвид, че трябва да повторите пълната схема 3 пъти, да почивате 30 секунди след всяко упражнение и да повтаряте тази процедура 3 пъти през седмицата.

Сега да, готови ли сте за втората част? По време на втората интензивна кардио тренировка ще изпълните следните 6 упражнения, ще направите 3 повторения, ще почивате 20 секунди между всяко упражнение и ще правите тази рутина 3 пъти седмично.

Тук трябва да следвате третата част от тази рутина. Въпреки че е необходимо да прекарате пръст по картата си, вземете под внимание, че за по-малко от 2 долара ще можете да отговорите на предизвикателството и по този начин да отслабнете само за 21 дни. Можете ли да си представите колко ще бъдете щастливи?