Изберете някои здравословни пълнозърнести храни, които да добавите към вашата диета. Пълнозърнестите храни с ниско съдържание на въглехидрати включват ечемик, овес, елда, пшеница, ръж и просо.
Добавете малко количество зърнени храни по ваш избор към вашата диета, разпределяйки порциите си през целия ден, следвайки специфичните насоки за въглехидратите, които диктува вашата диета. Например, диетичният план на Аткинс ви ограничава до 20 грама нетни въглехидрати (общо въглехидрати минус грама фибри) всеки ден.
Добавете разнообразни храни, които съдържат пълнозърнести храни към вашата диета. Интелигентният избор включва пълнозърнест хляб и зърнени храни, но не забравяйте да прочетете етикетите за хранене за броя на въглехидратите, преди да направите избор.
Избягвайте зърнени храни, които не са пълнозърнести. Преработените зърнени храни, като тези, които се намират в белия хляб, са с много по-високо съдържание на въглехидрати от зърнените храни. Обработените зърна са с по-ниско съдържание на фибри, което означава, че ще имате повече нетни въглехидрати и няма да се чувствате толкова пълноценни.
- Качество на въглехидратите в диетата и неговият ефект върху метаболитния контрол на диабета
- Как да отслабнете, без да изключвате въглехидратите от вашата диета - Good Vibes
- Как да добавите повече плодове към диетата правилно - По-добре със здравето
- Как да добавите калории към диетата, за да качите килограми - Кристина Барозу Диетолог-диетолог
- 6 трика за намаляване на въглехидратите в диетата