повече

Добавете повече плодове към диетата за по-добър баланс, повече разнообразие и повече здраве това е съвет, който сме склонни да чуваме постоянно. Това е така, защото те са отличен вариант за избягване на глада между храненията.

Също така да сменим онези храни, които не ни осигуряват хранителните вещества, необходими на тялото ни.

През лятото плодовете се консумират в по-голямо количество. Те се превръщат в правилния вариант за приготвяне на салати, сокове, смутита и т.н. Но въпреки че са толкова добри и осигуряват голямо количество хранителни вещества, има някои аспекти, които трябва да вземем предвид.

Трябва да се грижите за вида на плодовете, които ядете

Склонни сме да вярваме, че е достатъчно да добавим повече плодове към диетата, независимо от количеството или неговите характеристики. въпреки това, има някои опции, които са много по-здравословни от други.

Възможно е дори, че в зависимост от някои фактори, които лицето представя (като заболявания) има определени плодове, които са по-препоръчителни от други, или плодове, които трябва да бъдат ограничени.

Например хора с диабет. Кой трябва да ограничи консумацията на плодове с висок гликемичен индекс (като банан, манго или папая), за да избегне вариации в нивата на глюкозата им.

Трябва да се консумира голямо разнообразие от плодове и зеленчуци

Често срещан проблем както при децата, така и при възрастните е липсата на вкус към зеленчуците. Които трябва да бъдат заменени с добавяне на повече плодове към диетата. Но това е голяма грешка, тъй като приемът на витамин би бил недостатъчен. Освен това са необходими различни видове хранителни вещества, които плодовете не могат да осигурят, а зеленчуците могат.

Препоръката на Световната здравна организация е 400 грама плодове и зеленчуци на ден. Това е приблизително еквивалентно на около пет парчета плодове и зеленчуци на ден. Дайте му въображение. Те могат да бъдат: ябълки, круши, моркови, домати, спанак, банани, грозде, портокали ... Лимитът зависи от вас.

Също така е важно да запомните това колкото по-разнообразна е диетата, толкова по-малко вероятно е тя да бъде изкушена ядене на лошо питателна храна. Поради тази причина е важно да консумирате различни видове плодове и за предпочитане да се адаптирате към сезонните плодове.

Колкото по-хладно, толкова по-добре

Така че целите за добавяне на повече плодове към диетата са напълно изпълнени много е важно те да са възможно най-свежи.

Това ще рече, тези, които са замразени, придружени с подсладители или влизат в състояние на разлагане, трябва да се избягват.

Обикновено се смята, че преработените плодове са също толкова добри, колкото и пресните. Но това е невярно, защото са подложени на процеси, които премахват част от свойствата, които ги правят полезни за човешкото същество.

Освен това те обикновено са придружени от химикали, които не се препоръчват за организма или голямо количество естествени и изкуствени захари.

Важността на добавянето на повече плодове към диетата

И накрая, трябва да помним това всеки вид храна осигурява различни свойства и витамини за нашето тяло и изобилие от вкусове в нашата диета. Поради тази причина е много важно да запазим важно място за плодовете в нашата диета.

Не забравяйте, че те са отлична възможност да добавите свежест и цвят към нашата диета и енергия към тялото ни. Запомнете: разнообразието е вкус.