Що се отнася до тренировките, можете да изберете рутинни упражнения за цялото тяло или да се съсредоточите върху специфични области и мускулни групи на тялото, които искате да укрепите особено.
Непренебрегването на развитието на определени мускулни групи трябва да бъде приоритет както за функционални и здравни проблеми що се отнася до аспекти, строго свързани с естетиката в това непрекъснато търсене на по-балансиран и пропорционален набор. А гърдите и раменете понякога се оттеглят на заден план в полза на ръцете или корема.
И в този смисъл, освен че не е приоритет при обучение, когато се фокусираме върху тези области много пъти упражненията не се работят правилно или упражненията са избрани зле. Ето защо споделяме съчетанията на гърдите и раменете, съставени от няколко основни и ефективни упражнения, които ви помагат да постигнете желания резултат на всички нива.
5 упражнения за гърди
- Лицеви опори + скок
- Бързи лицеви опори
- Бавни лицеви опори
- Наклонете лицеви опори
- Поддръжка на лицеви опори
Как правиш рутината?
- Загрейте преди да започнете рутината
- 10 сек на упражнение
- 20 секунди почивка между сетовете
- Правете 3-6 сета на упражнение
Ако не можете да направите упражнение, нищо не се случва, сменете го с друго от упражненията, които можете да правите, като нормални лицеви опори или лицеви опори с поддържани колене.
Упражнения за 3 рамене
- При четирикратно докосване редувайте раменете и раменната преса
- Разходка на мечка отпред/отзад
- Желязо с ръце до небето
Как се прави рутината?
- Загрейте преди да започнете рутината
- 20 секунди всяко упражнение
- 30 секунди почивка
- Обучението се състои от 3 обиколки на веригата
И така, благодарение на тези физически съчетания, които той предлага Серджо Пейнадо, Завършили наука за физическа активност и спорт, ние ще постигнем по-обемни, добре дефинирани и симетрични пекторали и рамене за по-балансиран набор. Освен това избраните упражнения служат и за активиране на други различни мускулни групи, така че в крайна сметка това е много пълна тренировка.
- Интензивна кардио и бодибилдинг рутина 6 основни упражнения за трансформиране на покрива на тялото
- Основна рутинна тренировка за дефиниране и стройни дебели бедра
- Тренировъчна програма за борци - Упражнения у дома
- Рутина за страничен корем Тренирайте за 10 минути! Упражнения у дома
- 8 рутинни упражнения за ускоряване на метаболизма със спорт