Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване

Може би се интересувате.

Възстановяващият ефект на диетите ни кара да качим повече килограми, отколкото сме загубили: научете защо това се случва и как можем да го избегнем.

  • мотивирани

Как можем да приложим хранителната пирамида към ежедневната си диета Прочетете повече

Феноменът на бавното готвене е тук, за да остане. Какво е това, какви предимства има и разликите му с бързо хранене или бързо хранене. Прочетете още

Основното е да свалите излишните килограми по здравословен начин и да придружавате разнообразна и балансирана диета с физическа активност.

Начало/Хранене/Как да останете мотивирани с диетата, която сте започнали през септември

Трикове, за да останете мотивирани и да постигнете здравословните цели, които си поставяме в началото на курса.

Септември е един от звездните месеци в годината, който започва с здравословни цели. „Този ​​нов курс вляза във форма“ или „Този ​​нов курс започвам да се храня по-добре“ са две от фразите, които най-често се чуват във всички домове.

Като общо правило обикновено започваме с много енергия, влагайки всичките си усилия в новите цели. Няколко месеца по-късно обаче изглежда, че започваме да губим пара: стрес поради проблеми с работата, умора, пристигане на студа или затруднения при съвместяването на социалния живот, работата и упражненията и диетата са някои от проблемите, които могат да възникнат по това време на годината и това може да направи нека оставим целите си настрана.

За да ви насърчим да продължите със здравословните си планове, ние ви оставяме някои малки трикове, които можете да приложите в ежедневието си останете още по-мотивирани с диета и упражнения: да вземат под внимание!

Дали думите са изчезнали с вятъра

Тъй като думите са нещо временно, което дори можем да забравим, ви предлагаме да напишете целта си със собствен почерк и да я оставите някъде се вижда в къщата където можете да го видите всеки ден и да го запомните, за да ви даде сила. Публикуването му на огледалото в банята, например, е много ефективно, за да следите целта си всяка сутрин и да сте сигурни, че няма да забравите за нея.

Споделете опит в група

Целите се постигат по-опростено, ако работим в екип: наличието на група за подкрепа ще улесни пътуването ни и че отказът не е опция. Ако целта ви е спорт, има много социални мрежи за спортисти, където можете да намерите информация и подкрепа от тези, които вече са там. Също така присъединяването към фитнес залата с приятел или организирането на група за бягане или ходене може да бъде добра възможност, когато става въпрос да останете мотивирани.

Ако говорим за поддържане на здравословна диета, нищо по-добро от организирайте седмична вечер с приятелите и семейството си, където споделяте най-добрите здравословни рецепти, които сте откривали всяка седмица. Какво мислите за дегустация на здравословни ястия, в които също можете да наваксате? Здравословно, вкусно и забавно в еднаква степен.

Организирайте времето си разумно

„Нямам време да готвя или да тренирам“ е новото „Моето куче ми изяде домашното“: може би най-коварното оправдание, когато искаме да водим по-здравословен живот. За да сме сигурни, че имаме време за всичко, организацията е от съществено значение: можете да посветите неделния следобед на приготвяне на здравословни менюта за цялата седмица, като ги оставите вече подготвени и по този начин спестите време за останалите дни. Ако не искате да прекарате цял следобед в готвене, напишете поне какво ще ядете всеки ден от седмицата и пазарувайте според менютата си.

За упражненията е много важно да знаем какъв тип обучение ще посветим на всеки ден от седмицатаЗнаейки предварително какво ще правим и установявайки фиксиран график за това, ще ни бъде много по-трудно да пропуснем тази среща със себе си. Мислете за това като за инвестиция в себе си - дайте приоритет на здравето си пред другите неща.

В сорта е подправката

Може би сте били немотивирани от септември, защото правите едно и също нещо всеки ден, както в кухнята, така и във фитнеса. Предлагаме това от сега нататък варират както вашите менюта, така и вашите тренировки така че дъхът на чист въздух да ви накара да върнете батериите си обратно.

В кухнята можем експериментирайте с нови съставки които все още не са в нашите чинии: потърсете сезонни, здравословни и евтини храни и опитайте да ги приготвите по различни начини.

По отношение на обучението, Какво ще кажете да опитаме нова дейност? Ако сте един от онези, които излизат да бягат всеки ден, можете да опитате да разпръснете бягащите си излети с някои уроци по пилатес или йога. Ако ходите на групови занимания във фитнеса, направете крачка напред и потърсете такъв, който все още не сте влезли. Промените обикновено са към по-добро!