Актуализирано на 21 юли 2020 г. 17:32

упражнения

Това е толкова просто, колкото да контролирате дишането си за няколко минути. Обясняваме различни техники, които постигат незабавни ефекти от релаксация и контрол на стреса.

The дишане това е автоматичен процес, който започваме при раждането и който не се прекъсва до последния дъх на живот. Подхранва клетките на тялото с кислород, но ако го правим по правилния начин, тялото се „зарежда“ на всички нива.

За разлика от сърдечния ритъм, можем да „играем“ с дъха си (задръжте го, удължете го.) и тези игри се превръщат в мощен инструмент, достъпен за всички за постигане на благополучие и осъзнаване.

"Бъдете наясно с акта на да диша това е от голяма физическа, умствена, емоционална и духовна полза ", обяснява Майкъл Скай, автор на Дишането. Разширете силата и енергията си (Ed. Edaf).

Доказано: можете да контролирате мозъка с дъха си

Дишаме 23 000 пъти на ден, нека се възползваме от него, като направим дишането си по-осъзнато!

The съзнателно дишане Това не е само мода, която преминава през йога стаите. Някои специалисти като Белиса Вранич, клиничен психолог и автор на Breathe (Ed. Hay House UK), преподава дихателни техники на пожарникарите и хората с рискови професии, за да могат контролиране на стреса.

Вим Хоф е патентовал метод, при който дишането (заедно със студени душове) помощ за устояват на инфекцията и се борят с възпалението. Това е потвърдено от изследователи от университета Радбуд в Неймеген (Холандия).

Използва се съзнателно дишане за облекчаване на болка, безсъние, проблеми с храносмилането, високо кръвно налягане и най-вече, ниска енергия. Също така за подобряване на концентрацията, креативността и когнитивните резултати.

4 вида дишане за подобряване на живота ни

Можете да проверите тяхната сила, като практикувате само с тях 8 внимателни дихателни упражнения:

1. Дишане за центриране на ума и премахване на напрежението

Това упражнение, предложено от Майкъл Скай е идеален за започване на порция вдишвания: фокусирайте вниманието само върху дишането.

  • Дишайте с цялата мекота че е възможно за вас, спокойно.
  • Поемете дълги, плитки вдишвания през носа навътре и навън, докато си представяте, че дробовете ви, точно отдолу, са тава, пълна с пепел. Можете да дишате само внимателно и внимателно, за да не вдигнете и най-малко въздушно течение или да създадете и най-малката звукова вибрация, която може да разпръсне пепелта.
  • Оставете тялото да се отпусне: представете си, че най-малкото напрежение може да разпръсне пепелта.
  • Оставете ума да се утаи и мислите са притихнали: представете си, че най-малкото умствено вълнение може да разпръсне пепелта.
  • Продължавайте да правите дълги, бавни вдишвания, които не предизвикват възбуда, които генерират мир, докато очите ви се затварят нежно.

Дишане и подкрепа: сензори за тяло, за да се чувствате по-добре

2. Дишане за стимулиране на паметта

Използвайте това упражнение, когато сте забравили нещо (име, данни.). Ще ви дойде на ум като по магия!

  • Напълнете се с въздух и го задръжте.
  • Нека коремът ви се отпусне и надуе.
  • Раменете губят напрежение и се разхлабват.
  • Задръжте въздуха стига да можете.
  • След това бавно го освободете и повторете три пъти.
  • Ако в даден момент е тревожно, освободете го и започнете отначало.

3. Дишане за пълно отпускане

  • Дишайте през носа и изхвърляйте въздуха през устата.
  • В края на издишването, пауза и изчакайте търпеливо, докато тялото започне следващото вдишване.
  • Всеки дъх през носа е бавно и тихо.
  • При достигане на пика на вдишване, бавно изпускайте въздуха през отворената уста.
  • По късно, без затваряне на устата и с отпусната челюст, направете пауза и съзнателно изчакайте, докато тялото трябва отново да диша.
  • След две или три вдишвания, позволете времето между един дъх и друг да бъде момент на пълно отпускане за вашето тяло.
  • След това дишайте за определена област от тялото си трябва да се отпуснете особено.
  • Дишайте в този ритъм няколко пъти.

Ключът към паузата между две вдишвания е останете наясно и съсредоточени, защото, ако умът е разсеян, той лесно се връща към договорения си модел.

4. Дишане, за да контролирате стреса и да спите добре

Д-р Андрю Вайл съветва повтаряйте това упражнение два пъти на ден.

  • Поставете върха на езика си на покрива на устата, зад горните зъби на резците.
  • Вдишайте през носа за 4 секунди, задръжте дъха си 7 секунди.
  • Издишайте през устата, стискайки устни и вдигане на шум (като издухване) за 8 секунди.
  • Направете четири вдишвания.

Дихателно упражнение за спиране на броенето на овце

5. Упражнявайте кислород на всяка клетка

Това упражнение е предложение за Вим хоф за прочистване на организма от въглероден диоксид натрупана и оксигенирана, преди всичко нервната система. Единственият недостатък, когато тялото не е свикнало с толкова много кислород, е възможна хипервентилация. Ако това се случи, просто се върнете към дишането с нормална скорост.

Правете това упражнение, когато се събудите или на гладно.

  • Седнете удобно прав гръб.
  • Вдишайте през носаи издишайте през устата си на кратки изблици, но мощен, сякаш взривявате балон.
  • Повторете 30 пъти със затворени очи. Бъдете предпазливи, защото може да се почувствате леко замаяни.
  • Тогава, вдишайте и напълнете дробовете си, без да насилвате.
  • Освободете въздуха и задръжте толкова дълго, колкото можете, без да се чувствате неудобно.
  • След това поемете отново възможно най-много въздух и, усещайки разширяването на гърдите, задръжте дъха си за около 10 секунди.
  • С това сте завършили цял цикъл. Можете да повторите целия цикъл три пъти, започвайки с партида от 30, в която надувате балона и завършвайки с вдъхновение с 10 секундно задържане.
  • Накрая, дишайте спокойно и тихо.

Как да увеличим кислорода на клетъчно ниво

6. Лъвовият дъх, свързан с децата

Практикувайте го, ако сте склонни да насилвате гласа си или когато имате възпалено гърло.

  • Докато вдишвате, хвърля глава леко назад.
  • Когато издишате, вие го изнасяте напред, отваряте устата си възможно най-широко и придържате езика си надолу. Издишайте шум.

The йогическа версия от този дъх:

  • Прави се седнал на прасците или на стол и поставяне на ръце на всяко коляно с раздалечени пръсти.
  • Той се вдъхновява и когато издиша, устата му е широко отворена, езикът му стърчи, очите му се разширяват с поглед към небето, а пръстите му са опънати към земята.

Научаването на медитация ще ви успокои и ще отвори ума ви

7. Дишане за балансиране на ума

Изчистете ума си преди изпит.

  • Покрийте с палец една от ноздрите и дишайте бавно, докато другият брои до 8.
  • Задръжте въздуха 4 секунди, покрийте другата ноздра и издишайте до 8.
  • Направете пауза от 4 секунди.
  • Практикувайте няколко минути.
  • Сменете ноздра след всяко издишване.

8. Дишане за възстановяване на връзката с миналото

Тази практика е известна като "кръгово дишане" и е много мощен (може да причини хипервентилация). След няколко минути може би си спомняте образи от детството ви че сте забравили. Използва се в контролирани техники за прераждане.

Вдишвате в течаща струя без паузи или прекъсвания за няколко минути.

  • Вдишва се и, без да спира или задържа въздуха, изтичането започва.
  • Краят на издишването се свързва директно с друго вдишване.
  • Единият и другият се свързват без препятствия и създайте динамичен кръг.