Как да изгорите 500 калории за 20 минути

Ако вашият претекст за нетрениране са високите разходи за спортни зали, от днес нататък ще трябва да намерите друго оправдание! Ние ви даваме пълна рутина за упражнения за 30 минути, с отлични резултати. Всички скачат на въже!

Скачането на въже е отлично сърдечно-съдово упражнение, което ни помага да изгаряме калории, като същевременно тонизираме тялото, особено ръцете, краката и задните части.

Според статия от Харвардския университет скачането на въже изгаря до 444 калории, само за 30 минути! Това зависи от теглото ви, например ако теглото ви е около 56 килограма: ще изгорите 300 калории; хора с тегло 70 килограма: 372 калории и ако тежите 85 килограма: ще изгорите до 444 калории

Това е рутината, която трябва да започнете да правите!

Скачайте с въже, както когато сте били дете, просто добавете повдигане на петите към височината на задните части при всеки скок. Направете 50 скока, за предпочитане направете няколко почивки (не повече от 30 секунди).

Отваряне и затваряне на крака с въже за скачане, това ще ви осигури по-голяма устойчивост! Извършете 50 скока за 20 секунди почивка. Както ще видите, предизвикателството започва! Опитайте се да намалите почивките, доколкото е възможно.

Скачайте с въже, повдигайки коленете си по-високо, изпълнете 50 повторения за 20 секунди почивка. Мога!

Прескочете въжето само с един крак, започнете с този, който смятате, че имате най-много сила и направете 50 скока за 10 секунди почивка. Редувайте другия крак.

В идеалния случай трябва да правите тази рутина всеки ден непрекъснато, без почивки. Започнете първия ден с 5 минути, след това 10 и така нататък, докато достигнете 30 минути.

С тази въжена рутина след няколко дни ще започнете да забелязвате резултатите. Не забравяйте, че е важно да се консултирате с Вашия лекар преди дискомфорт или симптоми. Внимавайте за здравето си!