Педалирайте с умерено темпо в продължение на пет до 10 минути, за да загреете ставите и да повишите телесната си температура. Това ще подготви тялото ви за следващата, по-интензивна тренировка. След като загреете, увеличете темпото си, докато тренирате със средна интензивност. Знаете, че работите с правилното темпо, ако се чувствате трудно, но все пак можете да продължите разговор с някого. Продължете с това темпо от 20 до 30 минути.
две
Правете това упражнение три пъти седмично в продължение на две седмици. Добавете четвърти тренировъчен ден от третата седмица, след това петия ден от четвъртата седмица. Ако времето е проблем, вместо да събирате тренировъчните си дни, добавете минути към текущите си тренировки. Например, ако прекарвате по 30 минути на мотора всяка тренировка, добавете пет минути през третата седмица и още пет през четвъртата седмица, така че общото ви време за тренировка да е 40 минути.
3
Включете интервали в тренировките си за велосипед, за да добавите изгаряне на мазнини. По време на интервал увеличавате интензивността на тренировката си силно за определен период от време. Поради интервали, наложени от сърдечно-съдовата ви система при стабилни тренировки, ограничете се до всяко друго упражнение. Ще изгорите най-много мазнини, ако правите интервалите в началото на вашите тренировки, веднага след загрявката. Според Джейсън Л. Таланян, учен по упражнения в Университета на Гуелф в Онтарио, „След интервални тренировки количеството изгаряне на мазнини за един час умерено колоездене продължава да се увеличава с 36 процента“. Интервалите не трябва да са дълги или много. Започва с три до пет интервала от 30 секунди, последвани от 30 -. 60-ти период с умерена интензивност, в който да си поемете дъх
4
Яжте здравословна, добре балансирана диета, за да увеличите максимално загубата на тегло. Според Американския съвет за упражнения, комбинация от диета и упражнения води до по-бързо и по-дълготрайно отслабване, отколкото само диета или упражнения.