Какво ще кажете да отпразнувате 94-ия си рожден ден, като танцувате с 94 души? Невъзможен?

wellness

Франки Манинг беше много повече от легенда за Линди Хоп, танцов стил с афроамерикански корени, който стана много популярен в Ню Йорк. Това беше и един от най-добрите примери за това как да се справим с течението на времето. На 80-ия си рожден ден Манинг танцува с 80 души и добавя партньор по танци за всяка нова година, която се обърна, докато не умря на несъществената възраст от 94 години (всъщност той беше на един месец от навършването на 95 години).

Манинг в крайна сметка показа, че танците са една от най-добрите мерки против стареене там - и една от най-забавните също!

Но не е нужно да сте опитен танцьор, за да се наслаждавате на танците и неговите огромни ползи за физическото и психическото здраве. Танците са в обсега на всеки. Салса, суинг, бални танци ... има стилове за всеки вкус! И можете да ги изберете или комбинирате, за да се възползвате максимално от предимствата им.

Ползите от танците

Знаете ли например, че тангото помага за предотвратяване на холестерола? Характерният му ритъм 2 x 4 помага за понижаване на общия холестерол и лошия холестерол (LDL), подобрявайки толерантността към глюкозата и помагайки при лечението на диабет тип 2. Освен това предотвратява хипертонията и подобрява силата, издръжливостта и мускулната маса, като е мощно оръжие в предотвратяване на остеопороза и забавяне на процеса на стареене. (1)

Работата е там, че като цяло тези, които танцуват - независимо от начина, по който практикуват - са по-малко склонни да имат високо кръвно налягане и да имат по-ниски нива на холестерол, триглицериди и кръвна захар.

Танците също са свързани с по-нисък риск от до тринадесет вида рак. (две)

Както можете да видите, танците са не само добро извинение да избягате от рутината и да се запознаете с нови хора. Освен това подобрява самочувствието и енергията и, разбира се, ловкостта и координацията на тялото (което намалява умората и риска от падане).

И сякаш това не е достатъчно, помага за отслабване (танцуващата салса например изгаря средно 400 калории на час) и подобрява функционирането на дихателната, кръвоносната и костната системи, както и умствената работа.

Танц за всяка нужда

Но какъв танц е подходящ за вас? Въпреки че всеки стил помага за подобряване на цялостното здраве, някои имат по-специфично въздействие върху определени аспекти. Следователно, в зависимост от заболяването, което страдате, или здравословното ви състояние, някои ще ви подхождат повече от други.

  • За повишаване на издръжливостта и гъвкавостта: коремен танц, Боливуд и балет

Всеки танцов стил помага за укрепване на различни мускулни групи. Непрекъснатото упражняване на повтарящи се движения и хореография позволява да се развие устойчивост и гъвкавост, като по този начин се намалява умората при извършване на всякакви физически дейности (дори ежедневни като ходене или изкачване на стълби).

Танците също укрепват костите, намалявайки риска от остеопороза; и подобрява стойката и баланса, което помага за предотвратяване на падания. Разбира се, танците също тонизират тялото и тъй като насърчават съня, повишават жизнеността през деня.

Сред видовете танци, най-подходящи за получаване на тези предимства като цяло, са коремният танц (идеален за укрепване на ханша, талията и краката), боливудски танц (този стил е базиран на песни от музикални филми на Индия и е много полезен за тонизиране на мускулите, подобряване на координацията и правилното разпределение на енергията) и балет (който подобрява гъвкавостта и тонизира мускулите, въз основа на повтарянето на позите на краката и ръцете).

  • За да намалите риска от падания: танго

Водопадът е водещата причина за нараняване и смърт сред възрастните хора и, както видяхте, танците могат да бъдат мощен инструмент за облекчаване на този проблем.

Разследване от 2017 г. разглежда сканирането на мозъка на хора на средна възраст 68 години, които са участвали добре в спортни тренировки или в социални танци. По този начин беше открито, че въпреки че и двете дейности увеличават размера на хипокампуса (регион на мозъка, участващ в ученето, паметта и баланса), само танцът подобрява баланса. (3)

В този смисъл тангото (което, както вече казах, също е голяма помощ за справяне с холестерола) може да бъде чудесен съюзник. И то е, че разследването на ефектите от този танц върху физическото здраве на възрастните хора показа, че той е свързан с по-голям баланс. Но все пак крие повече добродетели, както предстои да видите. (4)

  • Забийте се с Паркинсон: танго, салса и ирландски танц

Тангото също може да бъде мощно оръжие за страдащите от Паркинсон. По този начин, проучванията за ефектите от танцуващото танго при хора с това заболяване показват, че този танц, който подобрява функционалната подвижност и стимулира централната нервна система, може да има оптимални ползи върху познанието и умората при болестта на Паркинсон. (5)

Да се ​​оставиш да тече веднага щом музиката свири е в крайна сметка лечебна мярка. Всъщност има цял набор от изследвания, които демонстрират способността на „танцовата терапия“ (т.е. танците) да забави прогресията и дори да обърне симптомите на Паркинсон и други двигателни разстройства.

И освен тангото, салсата и ирландският танц, наред с другите видове танци, се оказаха полезни в борбата с болестта на Паркинсон.

  • За развитие на интелигентност и памет и намаляване на риска от деменция: хип-хоп, соул и бални танци

Танците също помагат да поддържате мозъка си във форма. Танците развиват интелигентността чрез изучаване на танцови стъпки и вземане на бързи и непрекъснати решения (къде да поставите крака си във всеки момент, например). И ползите от него се умножават, ако танцът е социален. Това е така, защото умственото усилие за овладяване на стъпките се комбинира с координацията, необходима за танцуване с друг човек. Нека не минаваме през цялата песен, тропайки!

Танците могат да обърнат загубата на обем в хипокампуса, частта от мозъка, която контролира паметта и която се свива с напредването на възрастта (което може да доведе до проблеми с деменцията). В този смисъл танцът работи по-добре от други физически дейности и дори интелектуална дейност. Без да продължавам, докато кръстословиците намаляват риска от деменция с 47%, често танците биха го намалили с до 76% (6).

За да се възползвате от тези предимства, можете да започнете с соул или хип-хоп. Тези стилове са лесни за следване благодарение на повтарящите се движения. Класическият бален танц обаче е много добър залог, тъй като има двата основни аспекта, за които съм говорил: той изисква запомняне на стъпките и работа като двойка.

  • За справяне с безпокойството: латино ритми и люлка

Танците също намаляват стреса, тъй като музиката и движението ви помагат да се отпуснете и да освободите напрежението. Но това е, че танците дори са в състояние да намалят депресията, тревожността и параноичните и личностни разстройства. И помага за изразяване на емоции и насочване на адреналина. В допълнение, той намалява нивата на допамин и подобрява настроението чрез увеличаване на нивата на серотонин (7).

Чрез повдигане на духа ви се засилва самочувствието и се засилва самочувствието. В този смисъл оживените танци и веселата музика като суинг и латино ритми, като салса и бачата, ще донесат радост и благополучие във всеки ден.

Изберете танца, който най-много ви подхожда

В зависимост от скоростта на песента тя ще изгори повече или по-малко калории. В допълнение, с бързо темпо ще постигнете по-голям белодробен капацитет и голямо подобрение в общата си физическа форма. Но също така имайте предвид, че колкото по-големи са усилията, толкова по-високо ще бъде нивото на изтощение на енергия и сърдечно-съдовите нужди.

Балетът или други модалности с ниско въздействие, които избягват резки движения, са идеални за започване на работа по координация. Освен това в някои от тези танци се използват аксесоари като панделки или топки, които ще ви помогнат да тонизирате тялото си и да придружава ритъма на сърцето.

Важното е да не спирате да се забавлявате и да придобиете някаква дисциплина. Така малко по малко ще можете да развиете двигателните си умения, докато не успеете да изпълнявате истински хореографии.

Кой знае, той може да се превърне в звезда на дансинга или поне да отпразнува рождения си ден по начина на Франки Манинг!

„Танците са това, което ме поддържа млада“, каза танцьорката в телевизионно интервю преди години. И добави: "ако не бяха танците, не мисля, че щях да достигна тази възраст".

А ти? Практикуваш ли някакъв танц? Ако не, вече ли сте избрали този, който ще ви помогне да останете млади? Ами ако се присъедините към класове по танци с приятели и семейство? Споделете този имейл с тях и нека да танцуваме!