преминаване

Като се има предвид настоящата ситуация поради Covid-19, да си у дома е най-отговорният и разумен вариант. Следвайки препоръките на властите, центровете No + Kilos са временно затворени, но нашият екип иска да продължи да се грижи за всички вас с най-добрия съвет да прекарате тези дни ограничени по възможно най-добрия начин: с благополучие и здраве.

Процедури

Експертите го повтарят отново и отново: трябва да продължите с обичайния ритъм на живот, като го адаптирате към новата ситуация. Започването на деня, закуската, душът, преобличането и прилагането на козметика задават модел. Има малко навици, които помагат на организацията а също, сега като имаме повече време, това ни помага чувстваме се добре за себе си.

Хигиена да или да

Поддържането на грижата за кожата в наши дни не само ще ви бъде от полза естетически, но и емоционално. Заложете на a рутинна хигиена на лицето с препарат за премахване на грим, тонер, мляко и овлажнител сутрин и през нощта.

Външните агенти, които влошават състоянието на дермата, не почиват (дори и у дома), така че вашата козметична рутина също не трябва. Не забравяйте, че кожата има „памет“ и тези дни на задържане могат да ви фактурират петна, тъпота или бръчки, ако не се грижиш за нея както трябва. Притесненията, стресът или тъгата се отразяват в кожата, която има тенденция да пада, така че с възходящи масажи ще се борим с увисването.

Домашно ексфолиране

Това е идеалното време да отделите допълнително време. Да правим всичко, което ни убягва през седмиците. Време е да се погрижите за себе си.

Ексфолирайте веднъж седмично за облекчаване на замърсяванията по кожата. Дори да сме вкъщи, пак сме изложени на замърсяване от отопление, готвене и фурна ... Поради тази причина е много важно кожата да се освободи от всичко това. Ако нямате ексфолиант, можете да го направите домашен захар, смлени зърна кафе, мляко, мед или овесени ядки.

Естествени маски

Също така препоръчваме да прилагате маска за лице веднъж седмично. Те имат много по-мощен ефект от кремовете поради своята оклузивна способност и активните си принципи. Основната му функция е противодействат на недостатъците, които кожата може да има, като излишно масло, липса на хидратация, акне или скучен тен.

Tranquilx, ако сте изчерпали ‘запаса’, можете да го направите домашно, като смесите натурални съставки които имате в хладилника или килера. Зависи от вида на нуждата (овлажняваща, успокояваща, осветяваща или пречистваща), а също и от типа ви кожа:

- „Flash“ ефект срещу умора и умора: яйчен белтък, мед, лимонов сок и кисело мляко.

- Осветяващ с краставица и кисело мляко.

- Подхранващо за суха кожа с авокадо, манго и мед.

- Пречистващ за мазна кожа с кисело мляко, овесени ядки и кора от портокалови кори.

- Против бръчки с лимонов сок, яйчен белтък и арганово масло (или екстра върджин зехтин, ако не е наличен).

След като съставките са добре смачкани и смесени, нанесете го по цялото лице и шия. Оставете го да действа 15 минути, изплакнете с топла вода и се насладете на резултатите. Не го използвайте върху очите.


Не и без грима ми

Да си у дома и гримът не е в противоречие. Като бягство от анцуга. Експертите препоръчват да продължим да оцветяваме живота, ако това ни кара да се чувстваме особено добре. A естествен грим може да ни помогне да се видим по-добре.

Можеш смесете фон дьо тен с овлажнител За по-голяма лекота използвайте коректор, маркирайте окото с неутрална или лека сянка, за да облекчите жълтеникавия или почернения цвят и изберете спирала с по-малко пигмент. И ако сте любители на червилата, стикайте с тона, който най-много искате всеки ден 😉

Хранителен дневник

Веднага след като беше постановено състоянието на тревога, започнаха да се появяват стотици мемове, отнасящи се до това как ще сложим край на карантината и почти всички бяха за едно и също нещо: излишните килограми. Освен анекдота и хумора, толкова необходими в този момент, контролирането на храненето ще ви помогне не само да се управлявате добре и да избягвате ненужното съхранение на храна, но и да грижете се за вашата линия и здраве по време на задържането.

Предлагаме ви да създадете хранителен дневник, един вид дневник, където записвате всичко, което ядете през деня. По този начин ще сте наясно какво правите грешно и добре, което ще ви позволи да го коригирате навреме. Вярно е, че когато сме вкъщи, сме склонни да хапем почти несъзнателно, затова този запис е толкова необходим. Можете да го направите на физически носител, в бележник или тефтер, или цифрово, с мобилно приложение или просто в бележка на вашия смартфон.

Друго предимство на това предложение е, че по този начин ще избегнете изпадане в повтаряне на рецепти, а също така може да ви помогне да планирате ястия и вечери въз основа на балансирана диета.

От друга страна, трябва да се има предвид, че дневните калорийни разходи се намаляват по време на задържането. В този смисъл ви оставяме няколко съвета за хранене:

- Бяга на преработени продукти, пълни с захари като сладкиши, сладкиши, безалкохолни напитки или сокове.

- Заложете на по-голяма консумация на храни, богати на фибри (зеленчуци, плодове или бобови растения), тъй като спомагат за подобряване на чревната подвижност.

- Хранете се балансирано, включително всички групи храни.

- Консумирайте 1,5-2 литра вода дневно и не злоупотребявайте с алкохол.

- Намалете кофеина или го променете за инфузии.

- Кухня в желязо или печени, намалете пърженето.

- Проверете датите на годност и преференциално потребление. По този начин ще избегнете разхищаването на храна и може да замръзне навреме, ако е необходимо.

Физически упражнения

Практикувате ли редовно спорт? Какъвто и да е отговорът ви, физическите упражнения не са под карантина. Независимо дали рутините ви са били променени от затвор, или ако не искате да ходите на фитнес през тези дни у дома, Тръгвам!

Ежедневната физическа активност е ключовата съставка в активен и здравословен живот. През този сезон освен това той придобива ключова роля. Правете упражнения, които активират метаболизма ви, карайте го да работи с пълен капацитет или просто го поддържайте във форма. Безплатният фитнес вече е по-достъпен от всякога. Появиха се множество много интересни инициативи поддържайте физическа форма по време на изолацията на дома.

Ние ви предлагаме начертайте седмичен планl с разпределение на физическата активност по часове и прекарано време (не забравяйте, препоръчва се поне 1 час на ден). Можете да изберете да научите нова модалност или да имате приемственост в това, което вече сте практикували. Можете да редувате рутините на кардио, с разтягане Y. работа за укрепване на мускулите. Разбира се, винаги се уверете, че следвате съветите на професионалистите, защото ако не, може да рискувате да се нараните.

Социалните мрежи са изпълнени с класове от йога, пилатес, баланс на тялото, кросфит, празнина, боди помпа или спининг. Възползвайте се от възможността да инвестирате време у дома във вашето физическо благосъстояние. Тялото ви ще ви благодари и ще помни, винаги винаги, без да излиза от дома #YoEntrenoEnCasa 😉

И ако сте заседнал, следвайте поне този съвет „Всеки час ставайте и ходете малко, поне 5 минути, изпънете ръцете и краката си. Не стойте повече от час седнали (легнали) ".

Витамин Ц

Ако чувствате, че настроението ви започва да спада, това може да се дължи на липса на витамин С. Това хранително вещество допринася за а здрава имунна система, намалява умората и умората, както и помага за образуването на невротрансмитери, подобрявайки настроението.

Просто трябва да включите в диетата си храни, богати на този витамин, като напр червен пипер, киви, портокали, магданоз, брюкселско зеле, броколи, копър, сьомга, сардини, телешко или ядки.

Почивка

Възползвайте се от възможността за почивка, зареждане и прекратяване на натрупания сън. The почивката винаги е синоним на здраве, тъй като в състояние на покой тялото генерира подходящите хранителни вещества за регулиране на имунната, метаболитната и хормоналната системи. Така че, ако и вие се чудите дали сънят ви дебелее, отговорът е отрицателен.

Без съмнение е много интересен факт, който трябва да се вземе предвид в наши дни. Колкото по-добре си почивате, толкова повече метаболизмът ви ще се активира. В този смисъл експертите потвърждават, че адекватната почивка помага да се отделят хормони като лептин (хормон на ситостта), GH (хормон на растежа и регенерацията) или грелин (хормон, който регулира апетита ни).

Докато спим, тялото извършва липолиза, а катаболен процес, който позволява намаляване на мастните натрупвания, както и повишено усвояване на протеини. По този начин се поддържа мускулна маса и сила, позволявайки генерирането на хранителни вещества, които не биха се създали от липса на сън и почивка (като пролактин, нелиптин или мелатонин).