Харесвате ли ябълки и искате да отслабнете? Е, какво ще кажете да се отдадете на вкуса на плодовете всеки ден, докато все още сте на диета за отслабване? Това е предпоставката на ябълковата диета, хранителен план, за който ще говорим в днешната статия, знаейки как работи, какви са нейните менюта и някои съвети.

здравето

Съдържание на страницата

Предимства на Apple

Плодът е избран, тъй като предлага много ползи за здравето и фитнеса, включително като източник на разтворими и неразтворими фибри, което помага за намаляване на апетита. Пектинът, разтворимо влакно, може да се трансформира в гел, като по този начин действа за предотвратяване или намаляване на усвояването на захарта в организма. Тези фибри също могат да помогнат за намаляване на нивата на холестерола и преяждане до четири часа, тъй като плодовете могат да предложат усещане за ситост. Ябълката съдържа фитохимикали, които имат антиоксидантни свойства, които се борят със стареенето на клетките.

Ябълката все още може да предложи усещане за ситост, намаляване на приема и желание за ядене в неподходящо време. Твърди се, че ябълковата кора може да допринесе положително за изграждане на мускули и поддържане на нивата на захар в кръвта. Изследвания, които се стремят да покажат, че хората, които консумират редовно ябълки, може да имат 20% по-малка вероятност да претърпят инфаркт.

Плодът може да е от полза за хората, които страдат от запек, тъй като е богат на фибри, като по този начин действа като естествено слабително средство.

Как работи ябълковата диета

Диетата очевидно има за цел да консумира ябълки всеки ден, което може да не е добра идея за хора, които не са засегнати от вкуса на плодовете. Тя не може да бъде заменена от сока му, тъй като е посочено, че ефектите не са еднакви.

Подобно на всички диети, и ябълковата диета не позволява консумация на пържени и сладки храни, тъй като те могат да вървят в обратна посока на завоюването на поставените цели. Планът за хранене е ограничителен и това може да се превърне в негативен аспект, тъй като диети с много ограничения не могат да се приемат за дълъг период от време, освен че не гарантират постоянството на постигнатите мерки.

Тридневната версия на ябълковата диета проповядва, че ябълката трябва да се консумира всеки ден преди хранене. Идеята е, че фибрите и захарите, намиращи се в плодовете, ще внесат усещане за ситост в тялото, което ще накара човека да не яде толкова много и да не консумира много калории по време на хранене.

Всяко от храненията, съставляващи плана за хранене, трябва да съдържа храни с ниски до умерени количества въглехидрати като зеленчуци и някои видове месо, като пиле и риба тон. Идеята е, че след три дни спазване на диетата, човек дава интервал, но яде по умерен, балансиран и здравословен начин.

След това тя може да реши дали иска да повтори процеса или не. Едно предложение е да правите ябълковата диета веднъж седмично, с интервали от три до четири дни между всяка сесия.

Друга версия на ябълковата диета, публикувана в книга, написана от диетолога Тами Флин, също предвижда, че плодовете се консумират преди всяко хранене и определя, че диетата се основава на здравословни мазнини, протеини и нискогликемични въглехидрати (които не причиняват скокове и спадане на нивата на кръвната захар).

Програмата на Тами Флин все още определя дневен прием от 1800 калории.

Друг диетолог, на име Моника Гренфел, също има свой собствен модел на ябълковата диета. В своя хранителен план професионалистът определя, че през първата седмица от диетата се консумират три до пет ябълки на ден.

През първия ден той изяжда редовно пет ябълки. Всяка ябълка трябва да бъде придружена с чаша обезмаслено мляко или соево мляко и в интервала между всяко хранене човек трябва да вземе бутилка обикновено кисело мляко. През деня също се препоръчва консумацията на чай, кафе и много вода.

От втория до третия ден поръчката е да изядете петте ябълки, както през предходния ден, но добавете цветна салата с различни зеленчуци и овкусена със зехтин за обяд и вечеря. От стаята на седмия ден показанието е да ядете по три ябълки на ден и да сглобявате ястията според менютата, които ще видите по-долу - в допълнение към консумацията на чаша мляко на ден.

Обещанието на плана Grenfell е да свали малко над 2 кг всяка седмица.

Примери за меню

- Пример 1 - Тами Флин

Сутрешно кафе

  • Ябълка;
  • Тортила със сирене;
  • 1 чаша варени овесени ядки.

Сутрешна закуска

  • ½ чаша извара без мазнини;
  • ½ чаша кисело мляко.

Обяд

  • Ябълка;
  • 2 пилешки гърди на скара;
  • 2 чаши броколи на пара;
  • ¾ чаша кафяв ориз;

Следобедна закуска

Вечеря

  • Салата от сьомга на скара с ябълка.

- Пример 2 - Моника Гренфел

Сутрешно кафе

  • 1 ябълка на порции;
  • Омлет от сирене (приготвен с 30 г сирене и две яйца).

  • 1 малка чиния овесени ядки с мляко.

Сутрешна закуска

  • 1 малка тенджера кисело мляко.

Обяд

  • 1 ябълка;
  • 2 хляба с овесени ядки с извара.

Вечеря

  • 1 ябълка;
  • 1 пилешки гърди;
  • Броколи на пара;
  • ½ чаша кафяв ориз.

  • Сьомга на скара или печена;

- Пример 3

Ден 1

За сутрешно кафе, обяд и вечеря са разрешени само ябълки. Препоръчително е да се консумират до 1,5 килограма от плодовете.

Ден 2

  • Ябълки за закуска;
  • Закуска: 1 ябълка, зелена салата на вкус (може да се подправи с лимон) и 2 филийки постно сирене;
  • Вечеря: ябълки.

Ден 3

  • Закуска: 1 ябълка, 1 филия пълнозърнест хляб и 1 филия пуешки гърди;
  • Закуска: 1 ябълка, зелена салата по желание, 2 моркова и малка порция лук;
  • Вечеря: ябълки.

Ден 4:

  • Закуска: 1 ябълка, 1 филия пълнозърнест хляб и 1 филия пуешки гърди.
  • Закуска: 1 ябълка, салата от варени зеленчуци и 200 грама риба тон с лимон.
  • Вечеря: 1 ябълка, 1 чаша пълнозърнести зърнени храни и 1 чаша (200 мл) обезмаслено мляко.

5-ти ден:

  • Закуска: 1 ябълка, 1 варено яйце 1 филия пълнозърнест хляб;
  • Закуска: 1 ябълка, 1 чиния сурова зеленчукова салата и 200 грама постно месо на скара;
  • Вечеря: ябълки.

Внимание: показаните по-горе менюта са само няколко примера за това как може да работи ябълковата диета. Преди да изберете един от тях, от съществено значение е да се консултирате с диетолог, за да можете да съставите идеален план за хранене за вашия случай, като вземете предвид вашите цели, здравословни и хранителни нужди.

Положителни аспекти на ябълковата диета

  1. Диетата може лесно да бъде приета, тъй като ябълката има ниски разходи и може да се намери навсякъде;
  2. Диетата позволява консумация на каквото и да е количество плодове, без да се гарантира прекомерно наддаване на тегло;
  3. Менюто съдържа прости ястия, които трябва да се приготвят;
  4. Ябълката е източник на пектин, компонент, който забавя усвояването на мазнините и може да помогне за понижаване на холестерола. Освен това плодовете са източник на антиоксиданти.

Отрицателни аспекти на ябълковата диета

  • Приемът на калории е много рестриктивен;
  • Припадък, главоболие и промени в настроението могат да бъдат чести;
  • Хората, които живеят със стомашна раздразнителност, могат да понесат последици за благосъстоянието;
  • Тази диета не може да бъде приета за повече от 5 дни, тъй като може да причини отрицателни ефекти върху вашето здраве;
  • Връщането към нормалния прием на калории може да доведе до внезапно наддаване на тегло.

Опасности

Ябълковата диета е ограничителна и поради това може да доведе до слабост, раздразнителност, световъртеж, главоболие и промени в настроението. Прекомерната консумация на ябълки също може да доведе до стомашна хиперацидност при няколко души.

Практиката на ябълковата диета не се препоръчва за повече от 5 дни, което я характеризира като спешна диета и не трябва да се приема в дългосрочен план, тъй като може да доведе до последици за качеството на живота ви.

Медицинско наблюдение

Проследяването на лекар е от съществено значение, защото само той може да разпознае вашите реални нужди и да прецени дали ще се възползвате от диетата с ябълки или не. Посочете целите си и покажете интереса си към ябълковата диета, тъй като с този диалог здравният специалист с всичките си познания ще потвърди всички плюсове и минуси на тази ограничителна диета.

Физически упражнения

Винаги се стремете да възприемете здравословни навици, преди да изберете ограничителни диети, тоест да приемете нов начин на живот и да прецените дали загубата на тегло няма да бъде по-безопасна. Практикуването на физически упражнения не само ще предложи ползи за телесните промени, но и за вашето здраве.

Над естетиката те се грижат за здравето си, тъй като избраните нагласи могат да доведат до последици по-късно.

Съвети

  1. Пийте най-малко 2,5 литра вода на ден;
  2. Не пропускайте храненията, тъй като това допринася за приема;
  3. Ако почувствате дискомфорт или дискомфорт, незабавно спрете ограничаването на храната и потърсете медицинска помощ;
  4. Приоритизирайте качеството на съня си, почивката е от съществено значение за осигуряване на ефективност в ежедневните дейности;
  5. Не приемайте и не посочвайте тази диета без оценка и медицинско проследяване, хората имат индивидуални характеристики, тоест техните нужди няма да бъдат същите като на другите хора;
  6. Не яжте мазни храни, пържени храни, сладкиши, алкохолни напитки и безалкохолни напитки, тъй като ефективността на диетата ще бъде намалена.

Съвети палци?

Чували ли сте вече за ябълковата диета? Разбирате ли как работи и неговите опасности и все пак искате да опитате, за да отслабнете? Коментар по-долу!

(единадесет гласове, 3.82 5)