Добри любители на фитнеса, тук отново ви предлагаме статия, която да ви помогне да подобрите тренировките си, като предоставите нови неща.
Днес ще говорим за миофасциално освобождаване, което не е нищо повече от техника за освобождаване на фасцията (филм, който обгръща мускулите, за да ме разберете) .
Ние ще предложим упражнения и приложения за подобряване на вашата мобилност или болка след тренировка, наред с други.
Какво възнамеряваме с myofascial release?
Както подсказва името му, това, което търсим, е да премахнем прекомерното напрежение в мускулите, както и да увеличим притока на кръв в областта, произвеждайки по-голяма вазодилатация, подобрявайки подвижността на ставите и от друга страна като възстановяване за облекчаване на болката след тренировка поради стрес генерирани по време на обучение.
Приложения:
Имаме няколко приложения и по различно време на обучението;
-Отопление; Може да служи като загряване за увеличаване на притока на кръв в областта, подобряване на подвижността и премахване на прекомерното напрежение от мускулите на агонист/антагонист.
-След тренировка: в края на тренировъчната сесия, за да се намали усещането за болка след тренировка, псевдоним "скованост" и по този начин да може да се възстанови по-добре.
-Дни за активно или компенсаторно възстановяване: дни, в които това, което искаме, е да компенсираме слабите връзки или където искаме да насърчим възстановяването, за да тренираме повече и по-добре.
Как да го използвам?
Като препоръки за използването му съветвам 2-3 серии от 5-10 плавни хода, около 30-40 ”за всяка област, върху която искаме да работим, но това също ще бъде свързано с момента, в който го прилагаме.
Ще го преминем по посока на мускулните влакна.
Важно за правилното дишане, особено в определени точки.
Кажете, че винаги можем да играем с ъгъла и отварянето на краката, както и да го правим едностранно, за да си прекараме добре.
Тук по-долу предлагам няколко упражнения с валяк с пяна за различни мускулни групи.