Въпреки че лятната ваканция приключи за повечето от нас, ние все пак се възползваме от почивните дни, за да направим бягство, което прави връщането към рутината по-поносимо.
Независимо дали става въпрос за селски или крайбрежен туризъм, с кратки или дълги пътувания, важното е, че продължаваме да обръщаме внимание на тялото си, защото септември все още е горещ месец и тялото се нуждае от допълнителен запас от вода, за да бъде хидратирана правилно. Така че, по време на тези пътувания не забравяйте винаги да носите бутилка с естествена минерална вода със себе си.
Като цяло, когато пътуваме извън заобикалящата ни среда, ние сме по-малко строги с диетата си, но на почивка, въпреки че си позволяваме някои отстъпки, също е възможно - и е необходимо - да водим здравословен начин на живот. Нека ви бъде ясно, през лятото грижата за себе си е възможна и хидратацията е задължителна.
Как да поддържаме здравословен начин на живот на почивка?
Важно е да спазваме разнообразна, балансирана диета в достатъчно количество, за да поддържаме правилното си тегло. Не забравяй това извършва правилна и постоянна хидратация през целия ден това е един от основните стълбове за водене на здравословен начин на живот.
„Добрата хидратация е необходима за оптималното развитие на най-важните физиологични функции, които се случват в нашето тяло.
Водещи институции на световно и европейско ниво, като Световната здравна организация (СЗО) и Европейският орган за безопасност на храните (EFSA), препоръчват пийте 2 литра на ден при възрастни жени и 2,5 литра на ден при мъже при нормални условия на активност и температура.
Въпреки това, в моменти като този, в който се намираме, е необходимо да се увеличи този прием. Ако в допълнение ще извършваме някакъв вид физическа активност и условията на околната среда са неблагоприятни (с температура по-висока от 30 градуса или относителна влажност над 50%), е необходимо да изпиете поне 400 ml повече вода.
Освен това физическата активност, която е една от най-важните практики, които провеждаме на почивка: бягане, туризъм, колоездене и т.н., е един от най-определящите фактори за загубата на вода.
Според Д-р Африка Лопес-Илескас, лекар на Висш спортен съвет (ЦДЦК) в Испанска агенция за защита на здравето на спортистите (AEPSAD) и лекар-здравен треньор:
„Спортистите получават нива на дехидратация поради големи загуби на вода (1 до 2 литра) чрез потта, която е основният механизъм за терморегулация на тялото.
По-точно, тялото ни може да загуби около 1,8 литра вода след час бягане, 1,5 след футбол или баскетбол и 1,8 литра след час игра на тенис или гребло.
В този смисъл, когато практикувате каквато и да е физическа активност, е необходимо да останете правилно хидратирани и винаги да носите бутилка с естествена минерална вода със себе си, за да можете да пиете по всяко време и място.
Според д-р Лопес-Илескас „адекватната и качествена хидратация е от ключово значение, тъй като въздействието на прогресивната дехидратация е опустошително: то причинява значителни промени в сърдечно-съдовата, метаболитната, терморегулаторната и ендокринната системи, които от своя страна могат да предвидят появата на умора и причиняват топлинен удар ”. В допълнение, лекарят преглежда:
„Хидратацията не трябва да се фокусира изключително върху деня, в който спортуваме, но е удобно да се изпълнява програма за хидратация преди, по време и след тренировка.
В контакт с природата, било то туризъм или друга дейност, д-р Лопес-Илескас подчертава, че „кожата също се възползва от това упражнение в природата, където освен това храносмилателната система се регулира и дори подобрява ритъма на съня. Разбира се, винаги трябва да предприемаме някои логични и обичайни предпазни мерки за излагане на слънце ".
Хидратираното дете ще бъде добре хидратиран възрастен
Ако през тези празници правим физически упражнения в компанията на най-малките от къщата ", важно е да зададете някои насоки за хидратация и да ги научите да пият, дори ако не са жадни, т.е.
Ампаро Лукас, диетолог-диетолог, Специалист в областта на храните и здравето (UPM) с повече от 20 години опит в сектора и автор на блога parentsonones.es, ни уверява, че:
„Не е необходимо бутилката да се довършва наведнъж, но е достатъчно да се вземат две глътки на час в среда, която спазва общите насоки за течности.
В допълнение към опитите да проведем специфична програма за хидратация в ежедневната ни дейност през лятото, „Важно е да се възползвате от този летен сезон, за да научите децата за важността на поддържането на адекватна хидратация.
Много от навиците и поведението, които непълнолетните придобиват, се усвояват чрез имитация на възрастни от най-близката им среда, така че на здравословни навици трябва да се преподава от най-ранна възраст, казва диетологът-диетолог Ампаро Лукас.
В този смисъл експертите препоръчват да не чакате да ожаднеете да пиете вода, тъй като чувството за жажда е предупредителен знак, че тялото вече е дехидратирано.
Правилното е да го приемате на редовни интервали (около 330 ml на всеки два часа приблизително) и на малки глътки, за да насърчите усвояването му и тялото да го усвоява по-лесно, но както специалистът по Храна и здраве ни напомня „деца, когато Подобно на възрастните хора, те изпитват затруднения при откриването на жаждата, затова е толкова важно да им предложим бутилка вода и да им възпитаме навика да пият редовно ”.
Натуралната минерална вода е най-здравословният начин за хидратиране
И ако знаем колко трябва да пием всеки ден, също така е важно да знаем качеството и произхода на водата, която пием, за да гарантираме здравословна и естествена хидратация. В този смисъл характеристиките на естествената минерална вода са:
- Той е чист и здрав по произход, защитен от всякакво замърсяване и не се нуждае или не получава химическа дезинфекция.
- Опакован е в подножието на извора, запазвайки цялата си чистота и здравословни свойства.
- Поддържа постоянен състав в минерали и микроелементи.
- Няма калории, което го прави идеален за водене на здравословен начин на живот.
За всичко това, по време на вашите бягства или пътувания. Този септември заложете на вас! Не пренебрегвайте диетата, слушайте тялото си и винаги го поддържайте хидратирано с естествена минерална вода.