Барът е спортен елемент, широко използван във фитнес залите, не само за поставяне в капаните при правене на клякам, но и за изпълнение на класическата лежанка. Възможно е обаче да се използва лента при други движения като 41 упражнения което показваме по-долу:

упражнения

Упражнения за гръб и рамо

С различни варианти на гребане можем да използваме щангата за работа на двете мускули на обратно към раменете. Например, с шиен ред ние искаме усилията на трапеца и делтоидите, с хоризонтален ред можем да работим различни мускули на гърба, както с Т-образен ред, който можем да имитираме, като натоварваме бара само в единия край, която ще държим с помощта на кърпа, върху която ще падне тежестта на щангата, докато другият край е на земята.

Да работиш раменете Можем също да изпълняваме военна преса или раменна преса, повдигане на предни ръце с двете ръце едновременно и с щанга, или също така можем да изпълняваме линейни чукове за една ръка както е показано в следното видео:

И да работи обратно Можем да изпълняваме и брадички, ако поставим щангата на две високи неподвижни опори, докато ако поставим щангата на две ниско фиксирани опори като два стола или мулти сила, можем да изпълним и обърнато гребане за работа на гърба. И много оригинален вариант да опитате у дома е гребане с една ръка което може да се види по-долу:

Пекторални упражнения

Класическото движение за работа пекторални с щанга е както казахме преди, лежанката, която можем да изпълняваме на всяка пейка както във фитнеса, така и у дома.

Въпреки че има и други опции като пресата Landmine, която се изпълнява изправена, само с единия край, натоварен с щангата, докато другият лежи на земята и трябва да мобилизираме щангата, като я натискаме с двете ръце едновременно.

Те също могат да се изпълняват лицеви опори, поддържащи ръцете на две успоредки на земята, за да генерира нестабилност, или като се използват две ленти по един и същи начин за изпълнение мухи с телесно тегло. И ние също можем да бягаме Кросоувъри на наземни мини за обработка на горната и външната част на пекторалите.

Всички тези движения, които ви позволяват да работите гръден кош с бар вече ги описахме по-рано.

И последен вариант е да изпълним мускулите нагоре, ако поставим щангата върху две неподвижни и високи опори.

Упражнения за корема

Можем да използваме лентата като товар или като опорна повърхност, за да работим с нас корема. По този начин, с щангата, държана в двете ръце, можем да изпълняваме коремни преси както показва следващото видео:

Можем и да бягаме дървосекачи или дървосекачи както бихме направили с ролката и Руски обрати или руски обрати стои с бара, поддържан само от единия край на земята и държан от другия, както е показано по-горе.

Ако използваме лентата като опорна повърхност, можем да направим абс се разточва или коремни удължения, както и L-sit или изометрични в L или изкачване на щанга което се състои в изкачване на щангата без счупване на талията, както можете да видите по-долу:

Упражнения за ръце

Да работиш обятия Можем да изпълним класическата навивка на бицепс с щанга, френската преса, за да поискаме усилие за трицепс, или наклонената пейка, която също изисква работа с бицепса.

Много оригинално движение е преса за горещи картофи което се прави с натоварена лента в единия край и отпусната на земята в другия, както можете да видите от 35 секунди в следващото видео:

Упражнения за глутеуси и крака

Използвайки лентата като товар, можем да изпълняваме различни упражнения за работа долната част на тялото на тялото, например: удари, клякания, предни клекове или предни клекове, прегъване на предния багажник или добро утро, мъртва тяга и сумо мъртва тяга.

Да работим върху всичко задните части ние можем да изпълним глутея мост и тласък на тазобедрената става с натоварена бара, опираща се в таза, и да поискаме усилията на Близнаци можем да изпълняваме повдигане на петата, стоящи с щангата на капаните или седнали с щангата на коляното.

Упражнения за цялото тяло

Да се ​​мобилизират големи мускулни групи и по този начин да се повиши сърдечната честота с цел изгаряйте калории и печелете тонус, можете да извършвате клякане над главата или клякане над главата, тласкач или клек с чист и дръпнат, разходка на фермера или разходка на фермера, клъстер и почистване или почистване.

Ние също можем да работим кардио правиш скача до бара използвайки го като препятствие за преодоляване или изпълнение бърпи над лентата, преминаваща към другата й страна при всеки последен скок.

Както виждаме, с a лента можем да изпълняваме безброй упражнения за цялото тяло, работещи у дома или във фитнеса.