поддържане

Използвайте стрелките „надясно“ и „наляво“ на клавиатурата, за да превъртате изображенията

30 лесни и здравословни рецепти за поддържане на теглото ви

Готвенето не е трудно и ако искаме да поддържаме здравословна диета, е важно да стигнем до нея. И още, когато лятото наближи, рецептите се правят много по-лесно и ние сме склонни да ядем много повече плодове и зеленчуци. Ако искате да отслабнете или поне да поддържате нашето, трябва да се храним здравословно и балансирано през цялата година. Забравете за прости салати, понякога толкова скучни и преминете към всички по-вкусни ястия, лесни за приготвяне и това също ще ви помогне да отслабнете.

Преди да започнете да се храните балансирано, важно е да имате предвид, че трябва да избягвате всякакви обработени, сосове или рецепти за сметана. Важното тук е да подправяте храната с подправки и по здравословен начин. Ако искате да правите сосове, просто трябва да изберете здравословни съставки и да ги направите сами у дома. По-здрави и по-здрави!

Тук сме подготвили около 30 лесни и здравословни рецепти. Освен това можете да ги приготвите във фурната или дори някои бързо в микровълновата фурна. Искате ли да научите повече за тези здравословни и вкусни рецепти?

Трик, за да избегнете яденето на преработени храни или закуската с някакъв друг продукт с много захар, не е да имате тези малки изкушения у дома. Ключът е да се направи добър списък за пазаруване с много плодове и зеленчуци. Купувайте голямо разнообразие от здравословни храни. Най-добре е да се придържате към вече готовото меню, така че ще знаете какво ще ядете през седмицата и ще избягвате да купувате приготвена храна, която съдържа много масло и много калорични храни.

Друг важен момент е как готвим храна. Най-добре е да избягвате тестото, доколкото е възможно. И разбира се, не прекалявайте с маслото, когато трябва да пържите. Винаги използвайте зехтин вместо слънчогледово олио или дори ако предпочитате кокосово масло. Също така, ако имате фурна, за предпочитане е през седмицата да смените тавата за тази. Във фурната храната се готви много по-добре и по-здравословно. Някои печени зеленчуци за вечеря, риба или просто фактът, че си приготвяте хляб. Тези малки, но съществени трикове са тези, които ще ви накарат постепенно да придобиете здравословна рутина, да поддържате тялото си здраво, а също и теглото си.

Истински проблем, който много хора често имат, е, че им е трудно да не хапят не само между храненията, но и през нощта. Нощта е едно от най-трудните времена, тъй като прекарваме много часове, без да ядем. Даваме ви няколко трика, за да можете да избегнете лека закуска през нощта:

7 трика, за да избегнете лека закуска между храненията през нощта

1. Не яжте само плодове: избягвайте да ядете само плодове, защото това ще ви направи много по-гладни. Опитайте да го смесите с кисело мляко, мюсли, кокос или каквото предпочитате.

2. Направете вечерите си по-рано: винаги се опитвайте да вечеряте по едно и също време. Около 20:00 би било подходящо време за вечеря. Има проучвания, които потвърждават, че вечерята по-късно ни кара да преработваме храната по-зле и следователно наддаваме значително.

3. Пийте вода и много инфузия: опитайте се да пиете много вода, за да не задържате течности. Освен това инфузиите и водата имат засищаща сила.

4. Избягвайте алкохола: алкохолът дехидратира и затова сме много по-жадни, но и по-гладни. Дехидратацията кара тялото ни да се нуждае от много повече храна.

5. Направете план с това, което ядете през деняЯжте добре през останалия ден и след това почивайте през нощта. Ако имате добра диета, когато е време за сън, няма да сте гладни и ще можете да си почивате, без да ядете нищо.

Освен това, за да не закусвате между храненията и да се храните много по-здравословно, е важно да имате лека вечеря. Също така, трябва да избягвате хляба през нощта, тъй като той ще помогне значително да наддадете на тегло. Важни са и часовете, в които вечеряме. Опитайте се да вечеряте по-рано като много късно в 20:30 за да имате добро храносмилане.

Всичко, което ядем по време на вечеря, може да накара теглото ни да се увеличи, затова трябва да го гледаме с лупа. Най-добре е да добавите диуретични храни към вашата вечеря, ако искате да отслабнете, което ще ви накара да изгаряте повече мазнини през нощта. Показваме ви някои от храните, които можете да ядете по време на вечеря без проблем:

Риба: Това е храна, богата на витамини и идеална за вечеря. Лек е и ще ви засити цяла нощ.

Броколи: броколи е зеленчук, който съдържа множество свойства. Освен това е доста засищащо и можете да го смесвате с други зеленчуци като гъби.

Спанак: зелените зеленчуци са най-добрите през нощта. Все пак е по-добре да ги приготвите на пара, така че храносмилането да е много по-добро. Добра идея е да смесите киноа, спанак, лук и малко домат.

Диня: Той е един от плодовете на лятото и съдържа най-много вода. Това е много диуретичен плод, идеален за отслабване на тези килограми, които ни тревожат, но и за хидратиране от слънцето. Освен това е плод, богат на калий, витамин С и се бори с възпалението.

Аспержи: аспержите имат множество свойства. Те са едни от зеленчуците с най-много витамини. Те съдържат витамини А, В, С и Е, в допълнение към други минерали като калий, калций или магнезий. Поставете ги в тигана за няколко минути с пръскане на масло и вечеряте готови. Ако предпочитате, можете да добавите френски омлет със спанак към вечеря.

Пиле: пилето е много здравословно месо и идеално за вечеря. Едната идея е да комбинирате пилето, варено и на ленти, с домат и спанак.

Яйца: Белтъците са здравословни и можете да ги интегрирате във вашите рецепти, когато пожелаете. Можете да направите например омлет от спанак с белтъците. Това е лека и много богата вечеря.

Домати: доматите са друга чудесна възможност за вечеря. Той има протеин и е доста задоволителен. В допълнение, той има множество антиоксидантни свойства. Салата с домати и леко сирене или сирене без лактоза е добра алтернатива за вечеря. Ще се храните здравословно, балансирано и без да се налага да хапвате през нощта.

Краставици: Краставиците, подобно на динята, имат множество диуретични свойства. Направете си вода сутрин с краставица и ще забележите как подуването на корема намалява.

Артишок: те са богати на фибри и намаляват много подуването на корема. Освен това те са много нискокалорични, хранителни, храносмилателни и много (много) вкусни. Идеалното е да ги ядете по време на вечеря поради ниския им калориен прием и защото са доста засищащи.

Вдъхновете се от тях здравословни идеи, които предлагаме да изберете последното хранене за деня. Имаме тридесет възможности за вечери за отслабване, сто процента здрави и разнообразни. Ако целта ви е да отслабнете, тези вечери са най-добрите ви съюзници. Не можете да чакате повече!