Психично/телесно здраве: Затлъстяване

Затлъстяването е един от най-сериозните и най-бързо нарастващите здравословни проблеми в страната. Освен ако не предприемете действия за справяне с емоционалните проблеми, които водят до преяждане, бихте могли да се сблъскате с дългосрочни проблеми.

здраве

Затлъстяването е един от най-сериозните и най-бързо нарастващите здравословни проблеми в страната. Ако вашият индекс на телесна маса (ИТМ) е много висок (т.е. вашето тегло е значително по-високо от това, което се счита за здравословно за вашия ръст) може да увеличавате риска си за много сериозни медицински състояния, като хипертония, сърдечни заболявания и инсулт, диабет тип 2, заболяване на жлъчния мехур, хронична умора, астма, обструктивна сънна апнея и някои форми на рак.

При жените затлъстяването може да причини проблеми в репродуктивната система. И проучванията показват, че тежките случаи на затлъстяване могат да намалят продължителността на живота ви, особено ако сте млад възрастен.

Причините за затлъстяването рядко се ограничават до генетични фактори, продължително преяждане или заседнал начин на живот. Това, което правим и не правим, често се извлича от това как мислим и чувстваме. Например чувството на тъга, безпокойство или стрес често кара хората да ядат повече от обикновено. Ако обаче не се справите с тези емоции, тези краткосрочни стратегии могат да доведат до дългосрочни проблеми.

Взаимодействие на ума и тялото

Затлъстяването е често придружени от депресия и едното може да причини и да повлияе на другото.

Въпреки че рискът за жени от нездравословен ИТМ е малко по-висок от този за мъжете, те са много по-уязвими към цикъла на затлъстяване и депресия. В едно проучване затлъстяването при жените е свързано с 37% увеличение на тежката депресия. Също така има значителна връзка между жени с висок ИТМ и по-чести мисли за самоубийство.

Депресията може да причини и резултат от стрес, който от своя страна може да доведе до промяна в хранителните ви навици и дейности. Много хора с проблеми при възстановяване от внезапни или емоционално изтощителни събития (например загуба на близък приятел или член на семейството, затруднения в отношенията им, загуба на работа или изправени пред сериозен медицински проблем) започват, без да осъзнават. твърде много от грешните храни или да се откажете от упражненията. За нула време това се превръща в навик, който е трудно да се промени.

Разстройството на преяждане, поведение, свързано със затлъстяване и други състояния като анорексия, също е симптом на депресия. Изследване на затлъстели хора с компулсивно хранително разстройство установи, че 51 процента са имали анамнеза за тежка депресия. Допълнителни изследвания показват, че затлъстелите жени с нарушено хранене, които са били дразнени за външния си вид, впоследствие развиват недоволство и депресия.

Какво можеш да правиш

Справянето със затлъстяването и подобни проблеми с управлението на теглото изисква възприемане на нови навици, които насърчават здравословния начин на живот, но не опитвайте радикални промени в диетата или моделите си на дейност. Рискувате не само да влошите това, което вече е несигурно здравословно състояние, но и да пренебрегнете основните нагласи и емоционални проблеми, които първо са причинили затлъстяването.

Вместо това помислете за екипен подход, който включва няколко квалифицирани здравни специалисти. Вашият лекар ще ви помогне да разработите безопасен план за отслабване, който включва както диета, така и упражнения. Психологът може да ви помогне с емоционални проблеми, като стрес, депресия или преживяванията, които са причинили повишаването на теглото ви.

Ето някои други съвети, които да ви помогнат да предприемете действия срещу затлъстяването:

Помислете какво ядете и защо. Проследявайте хранителните си навици и записвайте всичко, което ядете, времето на деня и количеството храна. Запишете и мислите, които сте имали по това време. Бяхте ли тъжни или разстроени от нещо? Или, ако току-що сте имали стресиращо преживяване и сте чувствали необходимостта да ядете „комфортна храна“?

Намалете порциите, когато ядете едни и същи храни. Освен че правите диетата по-малко изключителна, скоро ще бъдете доволни и от по-малките порции. Това също ще ви даде платформа за допълнително намаляване на апетита.

Имайте предвид, че въпреки че лечението на затлъстяването помага за намаляване на чувството на депресия, загубата на тегло никога не е успешна, ако продължавате да бъдете обременени от стрес и други негативни чувства. Може да се наложи да работите за разрешаването на тези проблеми, преди да стартирате програма за отслабване.

Отслабването винаги е по-лесно, когато имате подкрепата на приятелите и семейството си. Опитайте се да включите цялото си семейство в по-здравословна диета. Много болници и училища също спонсорират групи за подкрепа на лица, които предлагат ценни насърчения и подкрепа помежду си. Изследванията показват, че тези, които участват в тези групи, губят повече тегло, отколкото ако са диети сами.

Използвайте "приятелска система". Помолете приятел или член на семейството да бъде „на повикване“, за да ви предложи морална подкрепа, когато се изкушите да се отклоните от новия си начин на живот. Просто се уверете, че не се състезавате с този човек за отслабване.

Не обсебвайте дните, когато губите дисциплина и не можете да не ядете повече. Това често е проблем за жените, които са склонни да бъдат много тежки към себе си, губейки дисциплина. Вижте какви мисли или чувства ви карат да ядете повече в този конкретен ден и как можете да се справите по друг начин, освен чрез преяждане. Психологът може да ви помогне да формулирате план за действие, за да контролирате тези неудобни чувства.

Дирекцията за практика на Американската психологическа асоциация оценява помощта и оценява помощта на д-р Сара Вайс и д-р Нанси Молитор при разработването на този информационен лист.

Статиите и текстовете на Центъра за поддръжка могат да бъдат възпроизведени изцяло, стига да е доказано, че те идват от Американската психологическа асоциация. Не мога да покажа снимките. Всички изключения от това, включително фрази или цитати от Центъра за поддръжка или Помощния център на APA, трябва да бъдат изпратени в писмен вид до Помощния център и ще бъдат разглеждани за всеки отделен случай. Тези разрешения ще бъдат дадени само веднъж за всеки случай и ще трябва да бъдат поискани за всяко допълнително използване на документа.

Благодарим ви, че ни съобщихте, че тази страница .