Борба с "любовните дръжки"

дръжки

Лекарите и диетолозите настояват, че наднорменото тегло и натрупаните мазнини в областта на корема и талията са вредни за здравето

Телата с форма на ябълка имат излишна висцерална мазнина, която вътрешно засяга нашите органи и е вредна за здравето, тъй като причинява възпаление в тъканите и е един от най-преките рискове от сърдечни проблеми, лошо кръвообращение, диабет, високо налягане и холестерол и дори инсулт.

Непрекъснатата липса на упражнения и лошата диета, консумирането на излишни калории, които не са изгорени, са причината за това? Любовта дръжки? или? любов дръжки? около кръста и е време да се борим с тях.

Как да премахнем мазнините в корема?

Яжте по-малко калории
Тези, които изгаряте, и тези, които ядете, трябва да бъдат пресни зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и обезмаслени протеини, като пилешки гърди, риба, тофу или много постно говеждо месо

Яжте пълнозърнести храни
Те са зърнени култури, боб, киноа, кафяв ориз и др. Според American Journal of Nutrition, тези, които ядат три порции пълнозърнести храни на ден, имат 10% по-малко висцерална мазнина.

За закуска: семена
Те могат да бъдат лешници, бадеми, макадамия, фъстъци (фъстъци) или шам фъстък и др. Маслините и парче черен шоколад също са добри.

Яжте полиненаситени мазнини вместо наситени. Полиненаситени са в ленено, слънчогледово, соево, фъстъчено и зехтин.

Изберете синя риба като сьомга, черна треска, пъстърва и сардини, които ви осигуряват протеини и полезни омега-3 антиоксидантни масла.

Авокадото (авокадо), пилешкото и пуешкото са много здравословни и имат мононенаситени мазнини

Трябва да избягваме

Продукти с фруктоза или естествена захар (прочетете етикетите на храните!), Тъй като това се превръща във висцерална мазнина. Затова премахнете от живота си захарни газирани напитки и сокови смеси. Натуралните плодове, въпреки че имат фруктоза, са добри, тъй като техните фибри намаляват усвояването на това вещество.

Бяла трапезна захар.

Продукти с транс-мазнини (мазнина, създадена чрез добавяне на водород към растителни масла, за да добави повече вкус към определени храни и да продължи по-дълго в супермаркета), тъй като те причиняват по-голямо отлагане на мазнини в стомаха и кръста. Избягвайте маргарин, някои млечни или замразени храни, бисквитки, сладкиши, чипс, пържени храни (освен ако не ги правите у дома с добро масло), търговски десерти и др.

Рафинираното бяло брашно също допринася за образуването на мазнини в корема и затова трябва да избягвате тестени изделия, хляб и бисквитки.


Промяна в начина ви на живот
Непушенето, спането 7 или 8 часа на ден (ако спите по-малко от 6 ще натрупате висцерални мазнини), избягването на стрес (практикуване на йога и медитация) и воденето на живот, колкото е възможно по-активен намалява коремните мазнини.

Съвет: Генетиката допринася за създаването на тялото на „Apple“, но ние можем да се преборим с тази тенденция с диета и упражнения.