Хранителната пирамида представлява дела на храната, необходим за балансирано хранене. Как обаче трябва да изглежда тази пирамида, ако целта включва и отслабване по балансиран начин?
Консенсус относно хранителните пирамиди
През 1992 г. Министерството на земеделието на Съединените щати създаде така наречената хранителна пирамида фокусирани върху хранителните стойности на храната във връзка с нуждите на нашето тяло (виж тук).
въпреки това, днес различни течения преглеждат тази пирамида с цел това също да доведе до загуба на тегло по здравословен начин и без диета. За това има различни версии, които в основата си представят аспекти на начина на живот, които вече включват най-новите версии на пирамидата на балансираната диета. Следователно има консенсус, че упражнение (вижте тук), на хидратация (вижте тук), на адекватна почивка (вижте тук), релаксация и т.н. са от съществено значение за нашето тяло.
Друг консенсус, който съществува в различните версии на хранителните пирамиди, независимо дали те трябва да балансират диетата, както и за отслабване, е, че брашнените храни са зърнени храни в зърно или препарати като хляб или тестени изделия, за предпочитане трябва да започне от интегрална зърнена култура. И е, че пълнозърнестите храни имат по-висока хранителна плътност от рафинираните, тъй като те запазват всички витамини Y. минерали оригинална необработена храна и, освен това, фибри, което ги прави по-засищащи и позволява по-добър контрол върху погълнатото количество.
Каква трябва да е основата на хранителната пирамида за отслабване?
Когато обаче пирамидата започне да се изкачва на стъпала към храната, първата съществена разлика между пирамида за балансирано хранене (вижте тук) и тези от диетата за отслабване: в основата на храната се появяват плодове, зеленчуци и зеленчуци, като има версии, които поставят това като единствената промяна.
И то е, че плодовете, зеленчуците и зеленчуците, благодарение на техния принос във фибрите, генерират основа от ситост, която ви позволява да балансирате приема на други по-калорични храни. И от своя страна, макар и в по-малка степен от зърнените култури, плодовете, зеленчуците и зеленчуците те също ни осигуряват въглехидрати и следователно енергия. Това засилва онази функция за регулиране на приема на зърнени култури, която често и несъзнателно сме склонни да прекаляваме с нашите ястия.
Източникът на протеини също се брои в хранителната пирамида за отслабване?
Други версии (като тази в долната инфографика) държат плодовете, зеленчуците и зеленчуците в основата и ги разпределят с въглехидрати и ненаситени мазнини (от растителен произход), напомняйки ни за пропорциите, които се доближават до здравословна чиния от харвардската диета (вижте тук). Но от своя страна те влияят на източника на протеин.
И то е, че в стъпката на храната, където се появяват, има ясна разлика между тях животински и растителни протеини, напомняйки ни, че последните трябва да присъстват в еднаква пропорция в диетата, за да отслабнете. Всъщност в Средиземноморска диета (вижте тук), една от най-здравословните диети в света, традицията винаги е правила зеленчуци като източник на протеин.
Освен това, в рамките на животински протеини, той разделя червено и бяло месо. Последното може да бъде с обичайна консумация, докато червеното месо поставя отгоре, при случайна консумация, на нивото на сладкиши и ултра обработени храни. И това е за съдържанието в Наситени мазнини от червено месо.
- Как да отслабнете и да останете стройни - Диети за отслабване - Храна - Ръководство за деца
- Как да отслабнете бързо, 7-те тайни, за да го получите! Силвия Кулез
- Как да отслабнете здравословно - eBook за здравословно хранене
- Как да отслабнем след празниците, ще ви кажем, за да можете да го постигнете!
- Как да изчислим колко стъпки трябва да предприемете на ден, за да отслабнете - Vida Sana Ecuador