Не е вярно, че можете да добавяте калций към тялото си само с мляко или негови производни. Всъщност много хора не обичат млечните продукти или са непоносими, но въпреки това консумират храни, които имат още повече калций. Ето защо ги препоръчваме тук.
Бадеми. На всеки 100 грама бадеми имате около 200 mg калций. Това е една от причините, поради които бадемовото мляко стана толкова популярно през последните години, нещо подобно на това, което се случва със соята и соевото мляко.
Спанак. Спанакът има желязо, калий, магнезий и 181 mg калций на 100 грама. Тази характеристика е обща за почти всички зелени листни зеленчуци.
Тофу. Тофу е традиционна съставка в китайската храна, но също така и в много вегетариански диети. На всеки 100 грама тофу имате 350 mg калций.
Водорасли. Те се консумират все повече и това със сигурност се дължи на голямата популярност на японската кухня. Те са чудесна възможност да добавите към вашата диета. Водораслите wakame имат 380 mg калций, а водораслите kombu 810 mg калций на 100 грама.
Сардини. Естествените или консервирани сардини съдържат 344 mg калций на 100 грама. Но освен това те имат и голямо количество здравословни мазнини и протеини. Трябва да ги включите в диетата си, без съмнение.