участъка

За чувствам се във форма през целия ден, правете тези прости упражнения разтягане когато се събудите. Ако имате стресиращ начин на живот, често страдате от болки в гърба и нямате време или желание да отидете на фитнес, стречингът е много важен.

Разтегнете и удължете мускулите си увеличава притока на кислород и в резултат на това болките намаляват.
Разтягането е форма на физическо упражнение за подобряване на еластичността и придобиване на гъвкавост и контрол на мускулите.

Ето a проста програма за нежно събуждане на мускулите, с 5 упражнения да тича сутрин в леглото.

Важно: разтягането е разтягане и задържане. За 15 секунди се опитайте да разтегнете мускулите си, доколкото е възможно. Спрете, преди да почувствате болка. Отпуснете мускулите си за 20 секунди. Повторете всяко упражнение 4 пъти и преди всичко се опитайте да бъдете последователни, всеки ден в продължение на месец. Ще усетите резултатите и ще го правите през цялата година!

Разгледайте снимките и открийте как да правите упражненията!

1. Когато се събудите

Започнете с това просто упражнение, което ще ви отпусне през целия ден. Ти току що стана? Тихо, все още легнала на леглото, тя дърпа завивките. Ако сте високи повече от 1,50 м, трябва да застанете диагонално с ръце, изпънати назад. Изпънете колкото е възможно повече, изпънете ръцете и краката и се отпуснете. Повторете упражнението няколко пъти. Вдишайте по време на разтягането и издишайте, докато отпускате позицията.

2. За краката и гърба

Винаги легнала по гръб, с изпънати ръце, свити крака и легнали на леглото. Спуснете краката си на една страна, докато издишвате, защото издишването помага за релаксация, докато обръщате главата си на противоположната страна. Върнете се в изходна позиция, като вдишвате и повтаряте движението от другата страна. Упражнението трябва да се прави поне 3 пъти от всяка страна.

3. Гърбът

4. За ръце и гръб

Седейки с кръстосани крака, вдишайте, изпъвайки ръцете нагоре. Издишайте, оставяйки ръцете и гърдите да се спуснат към леглото. Изпънете ръцете си възможно най-далеч от тялото. Гърбът трябва да е прав!

5. За гърба и краката

Време е за ставане! Заставайки пред леглото, с разтворени крака, сложете ръце на леглото. Не трябва да сте твърде близо до леглото и да разтваряте широко краката си. Спуснете гърдите си към леглото, като държите ръцете си изпънати, а гърба изправен. Докато премествате гърдите си напред, изправете гръбнака си и изпънете първо единия крак назад, а след това другия за няколко секунди, докато не почувствате как задният мускул на бедрото ви дърпа. Това упражнение е идеално за тези, които приемат неправилни позиции през нощта.