Заедно с витамин D, той е от съществено значение за здравето на костите.
Консумацията на калций е от съществено значение за здравето на костите
Консумацията на калций е от съществено значение за здравето на костите, навик, който не трябва да пренебрегваме не само да бъдем здрави в настоящето, но и да гарантираме, че скелетът ни ще остане здрав и здрав с напредването на възрастта. „Калцият е основен минерал както за поддържане на паратиреоиден хормон, който е един от отговорните за регулират метаболизма на костите, за да осигурят правилна минерализация на костите”, Казва ревматологът от болница Clínic Núria Guanyabens, който припомня, че друго важно хранително вещество за гарантиране на здравето на костите е витамин D, който се синтезира главно чрез слънцето.
От своя страна диетологът-диетолог Виктория Лозада, автор на блога Nutrition is the New Black, посочва, че калциевият дефицит може не само да доведе до нарушения „като костна чупливост или болки в ставите, но може и да причини проблеми по това време за усвояване на други хранителни вещества и съответно умора и ниска енергия ”. Затова се препоръчва "приемайте между 1 g и 1,2 g дневно, приблизително и при никакви обстоятелства по-малко от 800 mg дневно”Обяснява Gunyabens.
200 mg мляко съдържа 240 mg калций, фигура, която го прави идеалната, универсална и пълноценна храна, когато става въпрос за осигуряване на калций в диетата
Традиционно калцият е свързан с млякото, което все още преобладава в нашето колективно въображение като основен (и дори единствен) източник на калций в диетата. През последните години обаче се диагностицира голям брой непоносимост към лактоза, по същия начин, по който много хора доброволно са се отказали от консумацията на млечни продукти, без априори да имат противопоказания.
Те твърдят, че сексуалната идентичност се променя до зряла възраст
И въпреки че е вярно, че калцият се намира естествено в много храни, също така е вярно, по думите на д-р Гуанябенс, „че 200 mg мляко съдържа 240 mg калций, което го прави идеалната, универсална и пълноценна храна, когато става въпрос за добавяне на калций към диетата ”. Междувременно Лозада се съгласява с лекаря, че консумацията на мляко и производни е идеална за гарантиране на приема на калций, но настоява, че "може да се постигне, без проблеми, чрез други храни".
Ето някои от тях:
Международен ден без диети: защо се отбелязва днес
1- Консервирани сардини
60 г сардини имат същия калций като четвърт литър мляко, обяснява специалистът.
Ако ги консумираме с костите, сардините са изключителен източник на калций. За да ни даде представа, обяснява д-р Гуанябенс, "60 г сардини имат същия калций като четвърт литър мляко".
Преосмисляне на самотата: прекъснете изолацията и се насладете на свободата
2- Бадеми
Бадемите гарантират сърдечно-съдовото здраве, засищат и осигуряват протеини и въглехидрати.
Ядките са полезни за всичко, тъй като гарантират сърдечно-съдово здраве, засищат и осигуряват протеини и въглехидрати. Освен това те са и добри източници на калций, особено бадемите, които са идеалната закуска за всяко време. Препоръчително е да ги приемате сурови или препечени и да избягвате да ги консумирате пържени, като винаги се възползвате от тяхната гъвкавост: те могат да се използват в салати и сладкиши, или като гарнитура за всякакъв вид купи или смутита.
Потвърдено: всеки път, когато обиждаме повече, но с по-малко остроумие
3- сусам
Сусамът е кралят на калция. Съдържа 975 mg калций на 100 g (в сравнение със 120 mg/100 g за мляко)
С 975 mg калций на 100 g (в сравнение със 120 mg/100 g мляко), сусамът е царят на калция и още повече „ако го приемаме препечен или в тахан - сусамов крем - защото той ще абсорбира много по-добре ”, обяснява Лозада.
Тя е медицинска сестра и е осиновила бебето със сърдечни проблеми, за които се е грижила
4- Броколи
И броколите, и китайското зеле, зелените зеле, зелето или зелето са чудесни източници на калций, обяснява експертът.
Зелените листни зеленчуци също са богати на калций, така че трябва да се приемат редовно, тъй като те също имат много хранителни вещества. „И броколите, и китайското зеле, зелените зеленчуци, зелето или зелето са чудесни източници на калций - казва Лозада, който препоръчва да ги приготвите на пара, - една от най-добрите кулинарни техники, която ви позволява да се възползвате от хранителните вещества в храната“. Диетологът обаче изтъква, че за разлика от това, което се случва с други по-деликатни хранителни вещества като витамин С, "калцият няма да бъде прекомерно засегнат, ако се консумира варен".
Използването на виртуална реалност с нарастване на терапията на болката
5- сушени смокини
Смокините са добри източници на този минерал, но те са още повече, ако се консумират дехидратирани
Смокините са добри източници на този минерал, но още повече, ако се консумират дехидратирани, тъй като „процесът на дехидратация прави калция по-бионаличен“, обяснява Лозада. „Тъй като е дехидратиран плод, сушената смокиня се абсорбира бързо, така че да не е прекалено засищаща, затова е препоръчително да я приемате като лека закуска, придружена с някои ядки, както и в салати, с кисело мляко или дори с кускус“.
Рак, който не иска да отиде и усмивка, която не се страхува от битката
6- Нахут
Със 105 mg калций на 100 g, нахутът е една от звездните бобови култури по отношение на приема на калций.
Със 105 mg калций на 100 g, нахутът е една от звездните бобови култури по отношение на приноса на този минерал, което също позволява множество препарати и текстури. Lozada препоръчва да ги включите в диетата заедно с други бобови растения, тъй като лещата, въпреки че има по-малко, осигурява 19 mg калций.
Той участва в ексклузивно секс парти и това е, което той преживя
7- пармезан
В допълнение, пармезанът осигурява 100 милиграма триптофан на 100 грама.
Както пармезанът, така и ементал или грюер, и като цяло всички втвърдени сирена, имат добро количество калций, въпреки че Гуанябенс препоръчва „да се смекчи консумацията им, тъй като те също имат мазнини“. По-конкретно, пармезанът има 1109 mg калций на 100 g, което означава, че само с 30 g „ще осигурим на тялото 240 mg калций, колкото чаша мляко“. Лекарят предупреждава, че противно на това, което мислят много хора, най-пресните сирена са по-малко богати на калций, отколкото излекуваните.
С психическа болка животът боли през цялото време
8- Соева напитка
Соевите напитки имат не само повече калций от другите зеленчукови напитки, но и много по-добро усвояване на протеини.
Лозада съветва да се консумира соева напитка, тъй като тя има не само повече калций от останалите растителни напитки, но и много по-добро усвояване на протеини. Диетологът препоръчва винаги да се избира соева напитка, обогатена с калций, въпреки че тя предупреждава, че "те обикновено съдържат и добавена захар, но количеството обикновено е умерено, така че си струва да заложите на ежедневна порция". По отношение на противоречието относно предполагаемото вредно въздействие на соята върху здравето, Лозада обяснява, че "въпреки че е вярно, че соята съдържа фитоестрогени, те не са същите като хормоналните естрогени, тъй като те отиват до съвсем различен рецептор", въпреки че препоръчва да не се злоупотребявайте с тази напитка и никога не надвишавайте четири дневни порции.
Стигмата на размера: какво означава да имаш микропенис
Бременност, детство, юношество и възрастни хора
По този начин д-р Гуанябенс настоява за важността на a правилен прием на калций винаги, но особено в определени моменти от живота като бременност, детство и юношество и възрастни хора.
"Доброто здраве на костите е важно през младостта, което е когато скелетът, който ще ни придружава през целия живот, се придобива, по същия начин, както когато има високи изисквания за калций от страна на плода или в случай на жени в постменопауза ”, обяснява той.
Ключове за подобряване на връзката с нашите деца
В този смисъл лекарят посочва, че е така фундаментално да бъде строг с консумацията на калций, тъй като дефицитът няма да бъде забелязан веднага, "но възниква това, което е известно като костна резорбция: костите постепенно губят качество".