Когато следвате диета, която драстично ограничава количеството въглехидрати, които ядете, няма да имате достатъчно глюкоза в кръвта, за да захранвате тялото си. В тази ситуация тялото ви се превръща в мазнини за енергия. Когато мазнините се разграждат, се получават малки молекули, наречени кетонни тела, които действат като алтернативен източник на енергия. Това състояние е известно като кетоза И това е естествено състояние, в което тялото ви влиза. Тъй като мозъкът ви се нуждае от постоянно снабдяване с енергия, той би спрял, ако тялото ви не направи този алтернативен източник на гориво, но не може да работи завинаги с кетони. Нисковъглехидратните или кетогенни диети, които помагат на тялото ви да влезе в кетоза, ви помагат бързо да отслабнете, но могат да повлияят неблагоприятно на цялостното ви здраве.

ефекти

1. Умора

Когато тялото ви е в състояние на кетоза, ще изпитате умора, тъй като тялото ви трябва да се адаптира към използването на алтернативен източник на енергия, различен от глюкоза. Ако тренирате, вашата рутинна тренировка може да пострада. Уверете се, че консумирате много вода и соли по тази диета за борба с умората и летаргията.

2. Главоболие и безпокойство

Може да изпитате разделно главоболие в рамките на няколко дни, когато спазвате кетогенна диета. За предпочитане мозъкът ви иска да работи с глюкоза, така че изгаря и последните ви запаси от глюкоза, преди да премине към кетони за енергия. Може да се чувствате тревожни и да имате проблеми с концентрацията, докато мозъкът ви се адаптира към използването на този алтернативен източник на енергия.

3. Лош дъх

Ще разберете, че тялото ви е в кетоза, когато дъхът ви мирише лошо. Има определени химикали, отделящи се при разграждането на мазнините и това кара дъха ви да мирише на плодове, което може да не е толкова приятно.

4. Глад и запек

Храните, които ви дават фибри, като бобови растения, пълнозърнести храни и боб, съдържат въглехидрати. Това означава, че ще пропуснете тези изключително добри източници на фибри, когато искате тялото ви да е в кетоза. Фибрите са основният компонент на вашата диета, който ви кара да се чувствате сити и ви помага с правилното движение на червата. Без достатъчно количество фибри в тялото си, вие постоянно ще чувствате глад и ще страдате от запек.

5. Крампи на краката

За да влезете в състояние на кетоза, трябва да преминете към диета с ниско или без въглехидрати. Това означава, че трябва да премахнете много източници на важни минерали, които поддържат правилната мускулна функция, като натрий, калий и калций, ако не внимавате да ги набавяте от други източници. Липсата на тези минерали може да причини спазми в мускулите на краката.

6. Дехидратация

Да си в състояние на кетоза означава, че има прекомерно натрупване на кетони в тялото ти. Твърде много кетони могат да бъдат вредни за здравето и непрекъснато се отделят чрез урината. Тъй като ще бъдете на кетогенна диета, в тялото ви ще има излишък от натрий, който също се отделя чрез урината. Излишъкът от урина може да причини дехидратация и допълнително да изчерпи основните минерали.

7. Прекъснат менструален цикъл или липса на менструален цикъл

Попадането на кетогенна диета означава, че ще отслабнете изключително много, а тялото ви ще бъде под стрес през повечето време. Това може да прекъсне вашия менструален цикъл. В екстремни случаи може да получите аменорея, пълното отсъствие на менструация. Трябва да се храните здравословно и да посетите лекар, ако получите аменорея.

8. Лесни натъртвания

Кетозата може да промени състава на кръвта ви, като намали броя на тромбоцитите и функцията на тромбоцитите. Може да изпитате леки синини, когато продължите с нисковъглехидратна диета.

9. Костна ерозия

Неудържимата загуба на костна маса е един от основните странични ефекти на кетозата. Първо, вие сте склонни да намалите приема на калций, когато искате тялото ви да е в кетоза. Второ, елиминирате фибрите и много източници на важни фитохимикали като танини, фитинова киселина и оксалати от вашата диета, тъй като червата не усвояват лесно калция. Костите отслабват и са податливи на фрактури.

10. Камъни в бъбреците

Кетозата понижава нивото на рН в кръвта, което означава, че кръвта става кисела. Това киселинно естество на кръвта ви може да причини отпадъчните продукти в кръвта ви да кристализират в бъбреците ви, образувайки камъни в бъбреците.

Може да има някои ползи от започването на кетогенна диета, но трябва да внимавате. Не трябва да сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, ако сте диабетик. Високите нива на кетони в кръвта могат да доведат до състояние, наречено диабетна кетоацидоза. Това е сериозно здравословно състояние, което може да доведе до кома и дори смърт. Децата никога не трябва да спазват тази диета, тъй като това може да доведе до забавен растеж и други здравословни състояния.