Днес, Instagram е пълен с "годни" момичета които предлагат своите методи за кръгло дупе Или просто лесни упражнения, които можете да правите у дома и да влезе във форма. Не е ли прекрасно? Ако мислите така, трябва да му благодарите към първостепенното момиче: Кайла Ицинес .

едно

Храните, които ще ви накарат да имате по-добра кожа

През вашия акаунт в Instagram Y. вашето приложение „Пот с Kayla“ , този австралийски треньор от гръцки произход, е помогнал на хиляди на хиляди жени да годни и супер здрави и да обичам великото й тяло. И внимание, Кайла НИКОГА диети. да, именно, яжте МНОГО здравословно всеки ден. Всъщност тя сама обяснява какво яде на ден.

"Наистина зависи от това къде се намирам (дали съм вкъщи или пътувам по работа) и колко дълго тренирам. Уверявам се, че храната ми е вкусна и пълна с хранителни вещества, за да не чувствам глад през деня, "обяснява той. Кайла в блога на вашия уебсайт .

И това е да, приятелю, трикът поддържайте здравословно тегло е спортувайте и се храните добре но също така трябва да вземете храна и да се приготвите ястия, които ОБИЧАМЕ за избягвайте апетита, постоянно закуска между храненията или, още по-лошо, глад. И разбира се да има енергия и сила да тренираш и да се изправиш през останалия ден.

Закуска

За Ицини от съществено значение е закуска бъдете обилно хранене и са включени всички макронутриенти: протеини, въглехидрати и мазнини високо качество и витамини и минерали които осигуряват плодове и зеленчуци. Как да включите всички на закуска ? Вкусно.

"Обичам да имам нещо като яйца на препечен хляб и спанак за закуска, или смляно авокадо, намазано с препечен хляб, е ИЗБОРЪТ за моите почивни дни", казва тя. обучителят.

Полунощ

Австралиецът той го разбира много ясно. Ако сте у дома, ще бъдат подготвени плодово смути с кисело мляко или мляко толкова вкусни, колкото боровинки, банан и зелен чай (с кисело мляко и мляко), което препоръчвате в неговия блог. Плодове и млечни продукти (или техните вегански еквиваленти) предоставят енергия, витамини и протеини без голям калориен прием.

Обяд

Обяд е второто ни основно хранене за деня, това, което ще ни даде хранителни вещества и енергия да прекарат следобеда. Важно е консумирайте засищащи храни, за да ни помогне стигнете до вечеря без гладен глад но в същото време те не са твърде тежки, за да ни позволят да продължим с дейността.

Кайла исинес избирам зеленчуци под формата на Виетнамски ролки когато сте далеч от дома (и ако сте на работа или у дома, добавете здравословна порция протеин ). „Виетнамските ролки (или„ студени ролки “) са идеални за обяд, ако съм в движение“.

Закуска

Една от любимите ни храни изисква нещо вкусно, което засищат ни дори през нощта и да се избягва закуската (толкова типична) следобед. Кайла исинес изберете лека закуска МНОГО Гръцки: „За да продължа да преживявам следобеда, бих могъл да хвърля хрупкави тостове с фета сирене, домат и босилек отгоре“.

Това става по следния начин: вечерята трябва да бъде питателна но в същото време светлина, за да можем добро храносмилане и си възвърнете силата по време нощна почивка. „За вечеря бих си хапнал нещо вкусно като Pad Thai с пиле“, добавя той. Ицини. Ти си фантазия?

Храните, които ще ви накарат да имате по-добра кожа