Чудесен начин за отслабване е със салати. Изящната комбинация от зеленчуци, бобови растения и плодове не само ни осигурява витамините и антиоксидантите, от които се нуждае тялото ни, но също така ни помага да установим здравословна и адекватна диета и да отслабваме седмица след седмица.

Салатите са идеалното ястие, за да го получите ден след ден. Ще имате правилната доза фибри, малко калории, добра хидратация, достатъчно енергия и увереност, че се храните добре. С малко въображение и малко време можете да направите наистина вкусни салати. Даваме ви идеи по-долу.

Защо да консумираме салати, за да отслабнем?

Те са богати

Имайте предвид, че можете да направите всички комбинации, които искате, има толкова рецепти, колкото имате вкусове и нужди. Съставките му са лесни за намиране, можете да добавите всичко - от зеленчуци, бобови растения, плодове до ядки, подправки ...

Те са с ниско съдържание на калории

Салатите са склонни да запълват стомаха ни и ще имаме само около 200 калории на порция. Марулите например имат много фибри и вода, така че когато ги ядем, ще бъдем хидратирани. И ако добавим спанак, ще получим желязо и витамини заедно с много малко калории. Те са засищащи и протеинови.

Бърза и здравословна храна

Едва ли ще трябва да готвите. Съставките са лесни за намиране, просто трябва да измиете съставките добре, да ги нарежете на парчета, да ги сложите в чинията и да подправите. Но да, трябва да изберете добре съставките, да не включвате например мазни сосове като майонеза, кетчуп ... и т.н. Избягвайте наситените мазнини и търсете пресни и здравословни съставки.

Пълна доставка на витамини и протеини

Помислете, че зеленчуците са прекрасен естествен източник на калций, желязо, витамини ... и т.н. Ако ги комбинирате и с пуйка на скара или с пилешки гърди, ще получите и много протеини. Следователно, правилният избор и комбинацията от съставки са важни.

Правилният сос

Избягвайте да прибягвате до индустриални сосове, които обикновено се предлагат на пазара. Ако сте от тези, които се нуждаят от сос в салатите си, изберете например зехтин, ябълков оцет, лимон и някои подправки: пипер, розмарин, риган, магданоз или смлян чесън, за да оживите вашите ястия.

Съставки, които трябва да се избягват

Избягвайте гореспоменатите сосове (майонеза, кетчупи ...), както и патешко фоа, сирене бри, пекорино, крутони, бекон и др.

Салати за отслабване: рецепти

За да приготвите подходящи и вкусни салати, трябва да вземете предвид следната информация:

  • Винаги избирайте пресни и сезонни храни
  • Пригответе салатата точно когато отидете да ядете, а не за една нощ.
  • Подправете го преди сервиране и в правилния ред: първо солта (ако искате да добавите сол или нейния заместител), след това лимоновия сок (или ябълковия оцет) и накрая маслото. Ако поставим маслото на първо място, то оставя особен аромат, който променя този на останалите съставки.
  • Ако сте много гладни, направете добра основа от смесени марули, за да ви заситят, без да увеличавате калориите или мазнините
  • Ако ще добавяте съставки, които трябва да бъдат приготвени: зелен фасул, боб, морски дарове, пиле ... и т.н., направете го преди и ги сложете студени в салатата.

Рецепти за салата

Ще трябва да изберете количествата, знаете, че в зависимост от това колко гладни се чувствате можете да включите повече или по-малко маруля. Вземете ги в основните хранения през седмицата, можете да ги придружавате с пилешки гърди, пуйка ... Използваните съставки са засищащи и ще ви помогнат да отслабнете.

Салата от авокадо:

  • Салата фино нарязана.
  • Едно малко авокадо, нарязано
  • Чаша ананас на кубчета
  • Чаша пъпеш на парчета
  • Украсете с лимонов сок, 1 супена лъжица зехтин, сол и черен пипер.

Портокалова салата:

  • Салата фино нарязана.
  • 100 грама настърган морков.
  • 50 грама нарязан лук
  • 2 портокала, нарязани на кубчета
  • 8 маслини
  • Гарнирайте с лимонов сок, 1 супена лъжица зехтин, сол и бял пипер

Салата от пуйка и моркови:

  • Пуешки гърди на кубчета
  • 1 стрък целина, нарязан
  • Настърган суров морков
  • 2 чаши накълцана маруля
  • Някои сурови чушки, нарязани на много тънки филийки
  • Украсете с портокалов сок, 1 супена лъжица зехтин, сол и бял пипер

Червена салата:

  • 150 грама цвекло, нарязани на парчета.
  • 100 грама нарязан морков
  • 1 стрък целина, нарязан
  • 2 нарязани домати
  • 50 грама нарязан лук.
  • Украсете с портокалов сок, 1 супена лъжица зехтин, черен пипер.

Салата от спанак и скариди:

  • 50 грама спанак
  • 5 варени скариди
  • 2 чаши маруля на кубчета
  • 2 скилидки чесън, нарязани на ситно
  • Обличам се със супена лъжица ябълков оцет и супена лъжица зехтин. Източник: По-добре със здравето

Ако наистина искате да отслабнете и да премахнете натрупаните локализирани мазнини, имаме много ефективни възможности за лечение.

Поискайте вашата безплатна оценка на тялото, в нея ще оценим цялото ви тяло, тегло, мазнини, задържане на течности, тип целулит и ще персонализираме специфично лечение за вас.

салати


Центровете на Bellum в #Vigo, #Ourense, #Pontevedra и #Sant Feliú de Llobregat