диетични

По време на бременността диетата на майката играе важна роля за здравето както на нея, така и на бебето. Трябва да мислите, че дори и да сте бременна, не е нужно да ядете два пъти, но трябва да се храните по-добре.

Има много въпроси за това какво да ядете през цялата бременност. По време на бременността тялото ви ще претърпи много промени и е нормално те да повлияят по един или друг начин на вашата диета. Ето защо ще предложим три различни диети за бременни жени.

Обща диета за бременност

През цялата бременност тялото на бременната жена се нуждае от повече енергия, витамини, протеини и минерали, отколкото преди да бъде в гестационно състояние.

Следователно диетата, която трябва да се спазва по време на бременност, трябва да бъде балансирана и разнообразна, с пет хранения на ден. Идеалното е да имате редовни часове и да придружавате тази диета с някои умерени упражнения.

На тази диета по време на бременност, закуската ще бъде основният герой. Въпреки че трябва да залагате на обезмаслени млечни продукти, които не ви осигуряват излишни мазнини, не забравяйте включете достатъчно въглехидрати, за да осигурите енергия за останалата част от деня.

Плодовете и зеленчуците трябва да заемат приоритетно място във вашата диета. Освен че ви осигуряват много витамини и са с ниско съдържание на мазнини, плодовете и зеленчуците, особено първите, ще ви помогнат да бъдете естествено хидратирани. да, именно, избягвайте плодовете в сироп, който често включва много ненужни захари, и яжте по-добре пресни плодове.

Месото и рибата също няма да липсват във вашата диета по време на бременност. Заложете на месо с ниско съдържание на мазнини, като пилешко, пуешко или заешко, както и за бяла и синя риба.

И какво, ако сте бременна жена със сладък зъб? Не се безпокой! По време на бременност можете да продължите да си угаждате, въпреки че трябва да контролирате захарта си, тъй като рискувате да развиете гестационен диабет. Поради тази причина той прибягва например до парче черен шоколад на ден. Той има по-малко захар, по-малко мазнини и пак ще задоволи и най-сладкия зъб.

Преди всичко не забравяйте, че известната препоръка, че по време на бременност трябва да ядете за двама, е невярна. Най-доброто нещо както за вашето здраве, така и за вашето бъдещо бебе е балансираното хранене.

Диета за бременни с гестационен диабет

Гестационният диабет се появява, когато за първи път се открие висока кръвна захар по време на бременност. Жените с гестационен диабет са склонни да раждат по-големи деца, с проблемите, които това може да причини по време на доставката. Ето защо е необходимо да се спазва диета с малко по-специални характеристики през цялата бременност. Имайте предвид, че тази диета е за бременни жени, които не приемат инсулин. В случай на прием на инсулин, лекарят трябва да уточни какъв тип диета да следва.

Нормалната диета по време на бременност е важна, но в случай на хора с гестационен диабет значението е още по-голямо. Добрата диета може да помогне за контролиране нивата на кръвната захар и по този начин да се избегне приема на лекарства.

Диетите в този случай ще се правят по персонализиран начин и под лекарско наблюдение, но всички те имат някои общи характеристики:

  • Яжте поне 3 пъти на ден и една или повече закуски.
  • По време на диетата намалявайте храните с много захар.
  • Въглехидратите трябва да представляват по-малко от половината калории, консумирани в диетата.
  • Консумирайте от 3 до 5 порции зеленчуци на ден, с предпочитание към тъмнозелените.
  • Що се отнася до плодовете, консумирайте ги 2 до 4 пъти на ден, като избирате тези, които имат повече фибри.
  • Позволено е да приемате 4 порции мляко или млечни продукти, да, с ниско съдържание на мазнини или обезмаслено.
  • Също така е важно да ядете протеинови храни, като риба и птици, 2 до 3 пъти на ден.
  • Що се отнася до сладките, те могат да се приемат на малки порции, стига да са без захар.

Диета за бременни вегетарианци

Диетата по време на бременност трябва да бъде разнообразна и балансирана. При вегетарианските жени това не е възможно, затова трябва да се търсят алтернативи, така че липсата на определени хранителни вещества да не се отрази негативно на здравето на бебето и майката.

Първото съображение при този тип диета е изключването на месото. Ако само това липсва в диетата на майката, няма проблеми и рискове. Ако обаче млякото също бъде изключено от диетата, рисковете се увеличават допълнително, тъй като не се получават всички необходими хранителни вещества. В този случай е препоръчително да говорите с лекаря, за да видите как могат да се получат тези хранителни вещества.

Друг момент, който трябва да имате предвид, е, че не получавате целия витамин В-12, от който се нуждаете, от зеленчуците. Следователно трябва да го постигнем, като ядем зърнени храни и заместители на месото.

в обобщение, диета, която включва въглехидрати, мляко, зеленчуци, плодове, сирене и ядки ще се счита за подходящ за бременна жена. И не забравяйте да спортувате, за да подобрите здравето си по време на бременност!