дневни

Понякога една от трудностите при спазването на здравословна диета е измислянето на меню. Намираме задачата да планираме хранене досадна. Затова днес ви показваме примери за ежедневни менюта за здравословна диета.

С тях можете да планирате вкусни, бързи за приготвяне и естествени ястия. Това ще улесни много поддържането на здравословна диета. Обърнете внимание на тези 7 менюта.

Меню 1

Първото от ежедневните менюта за здравословна диета съдържа гъби. Това са антиоксиданти, богати на селен, цинк, калий, магнезий, фосфор и калций и витамини А, В1, В2, В3, В5, В9, С, D и Е. Те също имат протеини и фибри.

  • Закуска: чаша полуобезмаслено мляко или обезмаслено гръцко кисело мляко. Също така шепа зърнени храни или пълнозърнест тост с мед или прясно сирене.
  • В средата на сутринта: парче плод или кисело мляко с парчета орехи и бадеми.
  • Обяд: салата от домати и маруля. Картофен омлет (150 грама картофи и яйце). И накрая, киви или портокал.
  • Снек: сандвич с пуйка или шунка.
  • Вечеря: чиния гъби, сотирани с риган и копър.

Меню 2

Второто от ежедневните менюта за здравословна диета е кус-кусът, в която е богата на витамини от група В и провитамини А. Придружен от зеленчуци, той ще ви осигури много повече хранителни вещества.

В случай, че не сте знаели, кускусът е от Северна Африка, но в момента се консумира по целия свят. Всъщност вече е обичайно да го виждате на рафтовете на повечето супермаркети.

Високата му хранителна стойност, освен здравословните му свойства, го отличават като много пълноценна храна. Не се колебайте да опитате, ако искате да укрепите защитните си сили и да се погрижите за здравето си.

Меню 3

Третото от ежедневните менюта за здравословна диета съдържа салата от авокадо и сьомга. Освен че е едновременно източник на витамини и минерали, са богати на основни мазнини.

Меню 4

Тази опция от менюто съдържа хумус, ориенталско ястие, богато на растителни протеини, калций и витамини като тиамин и рибофлавин, които спомагат за укрепването на мускулната и нервната система. Освен това е антиоксидант, богат на фолиева киселина.

Ежедневни менюта за здравословна диета: Меню 5

Дивите аспержи са част от това меню. Освен че са източник на хранителни вещества, те са отлични диуретици и почистващи препарати, така че ако задържате течност или искате да отслабнете, те също са добър вариант.

  • Закуска: сандвич с пълнозърнест хляб и прясно сирене и чаша полуобезмаслено мляко.
  • В средата на сутринта: парче плод, като ябълка или круша.
  • Храна: диви аспержи, задушени с розмарин. Картофена яхния с кайма. И накрая, без мазнини гръцко кисело мляко с нарязани орехи.
  • Закуска: две препечени филийки с пълнозърнест хляб, авокадо и дъжд от зехтин.
  • Вечеря: салата от зелен боб. Плоча кафяв ориз с пуйка на скара.

Меню 6

Сред ежедневните менюта за здравословна диета това се характеризира със закуска с ягодово и бадемово смути. Бадемите са богати на витамини, магнезий и здравословни мазнини. Те също са отличен източник на фибри.

  • Закуска: сандвич с пълнозърнест хляб и няколко филийки пуйка или шунка.
  • В средата на сутринта: банан и шепа ядки.
  • Обяд: салата от моркови и цвекло. Освен това порция киноа се задушава с пилешки кубчета. Две мандарини.
  • Снек: шейк с полуобезмаслено мляко, ягоди и накълцани бадеми.
  • Вечеря: салата от маруля с домат и ябълка. Също така и една зеленчукова пица с меко сирене.

Меню 7

Ако сте вярвали, че е необходимо да ядете само плодове и зеленчуци, за да се храните здравословно, грешите. Можете да го балансирате с други хранителни храни. Например в това меню можете да закусите креп с какаов крем. Да вземат под внимание.

  • Закуска: креп с какаов крем и нарязан банан. Също така натурален портокалов сок, който да придружава.
  • В средата на сутринта: плодова салата с пъпеш и диня и шепа ядки.
  • Храна: растителна лазаня. Плоча печена сьомга със сос от манго. Придружава се с четири шоколадови трюфела.
  • Снек: обезмаслено гръцко кисело мляко със сусам и супена лъжица ябълково пюре.
  • Вечеря: зеленчуково печено и препечен хляб от пълнозърнест хляб с аншоа. Също портокал или киви.

Както можете да видите, ключът към тези менюта е намалете консумацията на червени меса в полза на други като пуйка или пиле. От друга страна е удобно да се елиминират наситените мазнини като масло и индустриални сладкиши.

Както добре важно е да приемате по няколко парчета плодове на ден, както и млечни продукти без високо съдържание на мазнини и често придружени от ядки. Те ще ни осигурят добри количества енергия и основни хранителни вещества.

За консумация на здравословни мазнини, някои препоръчителни продукти с бяла и синя риба и плодове като авокадо. С тези менюта можете да поддържате здравословна диета през седмицата, с вкусни и лесни за приготвяне ястия.

  • Валверде, М. Е., Хернандес-Перес, Т., & Паредес-Лопес, О. (2015). Ядливи гъби: Подобряване на човешкото здраве и насърчаване на качествения живот. Международен вестник по микробиология. https://doi.org/10.1155/2015/376387
  • Kumar, N., Sarkar, B. C., & Sharma, H. K. (2010). Разработване и охарактеризиране на екструдиран продукт с помощта на моркови и кюспе от ориз. Международен вестник по хранително инженерство. https://doi.org/10.2202/1556-3758.1824
  • Cowan, A. K., & Wolstenholme, B. N. (2015). Авокадо. В Енциклопедия на храните и здравето. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-384947-2.00049-0
  • Харис, У. С. (2004). Омега-3 мастни киселини. В Енциклопедия на хранителните добавки. https://doi.org/10.1081/E-EDS-120022075
  • Trichopoulou, A., Martínez-González, M. A., Tong, T. Y. N., Forouhi, N. G., Khandelwal, S., Prabhakaran, D., ... de Lorgeril, M. (2014). Определения и потенциални ползи за здравето от средиземноморската диета: Мнения на експерти от цял ​​свят. BMC медицина. https://doi.org/10.1186/1741-7015-12-112
  • хумус. (2013). В A-Z на храна и напитки. https://doi.org/10.1093/acref/9780192803511.013.0630
  • Takatori, F. H. (2018). Asparagus officinalis. В Наръчник по цъфтеж: том I. https://doi.org/10.1201/9781351072533
  • Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Ползи за здравето на плодовете и зеленчуците. Напредък в храненето. https://doi.org/10.3945/an.112.002154

Докторат по медицина от университета д-р Хосе Матиас Делгадо (Ел Салвадор, 2015). Неговата докторска дисертация е озаглавена „Оценка на фиксирането на погледа чрез прилагане на програмата за представяне на 3D изображения в сравнение с намесата на анализ, приложен върху поведението при деца с аутизъм“. В професионалната сфера, която е направил Въртящи се стажове в Националната болница Сан Рафаел и сред селското население в Здравното обществено звено на Неджапа. Има също опит в областта на частната клинична медицина. Направен a Магистър по естетична медицина против стареене, преподава от Университета Комплутенсе в Мадрид. Той също така развива a изследователска работа в областта на новите техники на капилярната имплантология. По време на обучението си е участвал в множество курсове и конгреси, и е развил особен интерес към терапии за грижи и благополучие орган, основан на научни доказателства.