ОТСЛАБВАНЕТО Е ВЪПРОС НА ОТНОШЕНИЕТО

Ежедневно се публикуват стотици доклади за диетите, но много хора не се интересуват от това и въпреки това остават в идеалното си тегло

Ежедневно се публикуват стотици доклади за диети, здравословни храни и строги хранителни изследвания, но много хора не се интересуват от нищо от това и все още остават с идеалното си тегло.

навика

Излишно е да казвам, че наличието на информация помага, но съветът, който съседът ви е дал на опашка в супермаркета, няма да е достатъчен, за да загубите излишните килограми и да знаете как да поддържате здравословна диета. За да имате правилна диета и да я поддържате с течение на времето, не е нужно да полудявате: необходимо е само да се следват редица основни и прости насоки и най-вече да има определено отношение.

Хората, които винаги са във форма, обикновено не са обсебени от храната, а просто имат здравословни навици на живот, които без твърде много усилия им позволяват да поддържат идеалното си тегло. И въпреки че е вярно, че това, което работи за един човек, може да не работи за друго, научните доказателства показват, че хората, които поддържат здрава фигура с течение на времето, са склонни да споделят поредица от навици.

Хората, които поддържат здрава фигура с течение на времето, често споделят поредица от навици

Американският диетолог Кристин Къркпатрик -според Huffington Post един от 25-те експерти по храните, които си струва да следите в Twitter - е съставен в САЩ Новини за навиците, които според него хората, които поддържат идеалното си тегло, винаги следват.

1. Те ​​не прощават закуска

Множество научни изследвания показаха това хората, които започват деня с добра закуска, имат по-малък риск от наднормено тегло, те имат по-малък апетит през целия ден и не ядат големи ястия.

Къркпатрик уверява, че идеалното е да приготвите добра закуска, която включва здравословни мазнини, постни протеини и въглехидрати, достатъчно изобилен, за да отнеме целия сутрешен глад.

2. Ядат, когато са гладни

Изглежда очевидно, но истината е, че много пъти се храним, без да сме гладни, или защото имаме социална ангажираност, или защото ни е скучно. Слаби хора пренебрегват изкушенията, които се появяват през целия ден - от понички на работното място до пуканки в киното - ако не са гладни. И ако нещо не ги харесва, те не се чувстват принудени да го ядат.

Внимателното хранене може да ни научи да поддържаме здравословни хранителни навици само като се научим да сме наясно какво ядем и колко ядем.

3. Не пропускайте храненията

Един от ключовете за здравословното хранене се крие в постоянството. Тънките хора не променят времето на хранене или количеството на храненията. Както е показал екип от изследователи от университета Корнел, пропускането на хранене може да ни накара да вземем нездравословни решения през останалата част от деня, като например да се наслаждаваме на предварително приготвени продукти през нощта.

Времето на хранене също е от решаващо значение за поддържане на идеалното ви тегло. Това са най-добрите времена за закуска, обяд и вечеря.

4. Ядат повече вкъщи

Храня се навън ни прави по-малко наясно с калориите, които приемаме и че като общо правило в крайна сметка ядем повече, отколкото би трябвало. Няколко проучвания показват, че хората, които ядат повече извън дома или поръчват повече храна у дома, имат по-висок процент на наднормено тегло от тези, които са свикнали да готвят.

Веригите ресторанти се интересуват да ядете колкото е възможно повече и те използват всякакви трикове, за да ви накарат да поискате повече от необходимото.

5. Те приемат повече растителни протеини от вас

Хората, които поддържат здравословно тегло с течение на времето, не ядат прекалено много месо и ядат плодове и зеленчуци. Различни изследвания потвърждават това вегетарианците са склонни да имат по-ниска телесна мазнина, оксидативен стрес и холестерол. Но не е необходимо да изоставяте месото, просто яжте нещо по-малко и направете зеленчуците основната част от диетата. Те трябва да присъстват в повечето ястия (включително закуска), или като основно ястие, или поне като гарнитура.

6. Избягвайте храни с добавени захари

Никой не е горчив за сладкото, но слабите хора предпочитат тези, които идват от плодове, и избягват преработени храни, богати на добавени захари като индустриални сладкиши, сладко, сладолед или напитки.

СЗО планира да промени препоръките си така, че приемът на добавени захари да е само 5%, а не 10%, които препоръчва досега.

7. Изберете пълнозърнести храни

Все пак количеството въглехидрати, които консумираме, обикновено е твърде голямо, Също така силно влияе върху това как са. Многократно е доказано, че консумацията на рафинирани зърна (направени от бяло брашно) е много по-малко здравословна от пълнозърнестите зърна. Ето защо, ако можем да избираме, по-добре е да се спрем на консумацията на интегралния сорт, който вече е наличен за всички видове тестени изделия, ориз и хляб.

Трябва да внимаваме обаче, че пълнозърнестият хляб, който купуваме, е реален и не е добавял захар, нещо, което според експерта по храните Майкъл Полан е изключително разпространено.

8. Вземат малки порции

В Испания сме склонни винаги да прекаляваме с количеството храна, която приготвяме и, може би като реакция на постното време, винаги ние сме склонни да сервираме твърде големи порции (нещо, което варира изключително много в страните около нас). Добър навик за отслабване е да сервирате по-малки порции и на по-малки чинии.

Изследване твърди, че храната, представена на по-малки парчета, е по-задоволителна от ястие със същото калорично съдържание, представено в една порция.

9. Те знаят какво ядат, защото четат етикетите

За да имаме здравословна диета е от съществено значение да знаем какво ядем и това не винаги е лесно предвид броя на продуктите, от които можем да избираме в супермаркет. Вижте етикетите на това, което купуваме това е единственият начин да не бъдете заблудени от твърденията на рекламодателите. Много продукти, за които се предполага, че са леки или с естествен вид, всъщност се приготвят с най-много калории.

10. Те спят добре

Няколко проучвания показват, че навиците за сън имат значително влияние върху начина ни на хранене. Въпреки че не се знае точно защо, хората, които спят по-малко, са склонни да ядат повече от необходимото и то по по-неорганизиран начин.