Актуализирано на 6 август 2020 г., 07:36

храносмилането

Дискомфортът в храносмилането се дължи в много случаи на нервно напрежение и неподходящо хранене. Изборът на здравословни навици ви позволява да спечелите благосъстояние и да усвоите възможно най-много хранителни вещества.

Храносмилателната система е от съществено значение за поддържането на живота, доколкото позволява асимилират хранителни вещества на храната и премахване на това, което не е полезно. Строго погледнато, процесът започва в мозъка преди визията, истинска или въображаема, какво ще ядете. Също с миризма. Така започва стомашната дейност.

Фазите на храносмилането

Пълното храносмилане може да продължи от 24 до 48 часа. Нека да разгледаме накратко различните му фази.

5 грешки, които разрушават храносмилането ви (и как да спрете да ги правите)

Когато нещо не е наред

Диспепсията е група от оплаквания поради промени във функционирането на стомаха или дванадесетопръстника. Възможно е да има различни симптоми:

  • Чувство за ситост дори след малко ядене
  • Тежки храносмилания
  • Подуване и болка в горната част на корема
  • Оригване
  • Болест
  • Повръщане

Може да се произвежда от много причини, от прекалено голямо хранене, богато на мазнини или пикантно, както и от тютюн и алкохолни напитки. Без да забравяме, че някои лекарства като аспирин, противовъзпалителни средства или антибиотици могат да причинят стомашен дискомфорт.

5 ефективни упражнения за подобряване на храносмилането

Най-честите промени са:

Как да защитим стомаха по естествен път

Лечението на диспепсия и гастрит зависи от причините, но е важно да се избягват вредните навици.

6 свързани храни за червата и храносмилането

Екосистема в червата

Храносмилателният тракт не е стерилна среда, а къщи сто трилиона микроорганизми, тоест десет пъти повече от броя на клетките, изграждащи човешкото тяло.

Чревните бактерии поддържат при нормални условия определен баланс помежду си, който допринася за нашето благосъстояние. Ако този баланс се наруши, се развиват патогенни бактерии, като колибацили или стафилококи. Тогава се появяват чревни разстройства: запек, диария, газове, лошо храносмилане ...

Местната микрофлора Може да се счита за неразделна част от защитните сили на организма, в зона, особено изложена на инфекциозни, паразитни или хранителни атаки.

Чревната флора формира истински Защитна бариера срещу имплантирането и разпространението на патогенни микроби. Поддържа така наречената чревна имунна система, с висок дял на лимфоцитите (В и Т).

Присъствието на имуноглобулини, особено IgA, които имат няколко защитни функции: инхибират прилепването на бактериите към чревната стена и неутрализират вирусите.

Но чревната флора може да бъде променена. Драстичната промяна в диетата или околната среда, както се случва при пътуване до други страни или при продължителна хоспитализация, може да промени чревната екосистема.

Също така a небалансирана диета и различни заболявания, особено на храносмилателния тракт (възпаление на червата, дивертикули, стеноза, недостатъчен стомашен сок ...) и вирусни инфекции могат да модифицират обичайната флора.

Антибиотиците те унищожават както патогенни микроорганизми, така и полезна чревна флора. Химиотерапията и лечението с кортикостероиди също могат да променят флората, както и антиацидите.

Храносмилането се влияе от нашите чувства

Как да подобрим храносмилателната микробиота

Изгодно е да се консумира ежедневно лактоферментирали храни и напитки, богат на млечна киселина и живи бактерии, като кисело мляко и кефир. В допълнение към типичните кисели млечни бактерии (Lactobacillus bulgaricus и Streptococcus thermophilus) има и други, като Bifidobacterium longum - или активен бифидус -, който помага да се избегне запек и чревни газове, предотвратява диарията (особено при деца) и прочиства черния дроб . Lactobacillus acidophilus - или лактофилус - се противопоставя на разпространението на патогенни бактерии и регулира чревния транзит.

В допълнение към редовното ядене на кисело мляко или други ферментирали продукти, като кисело зеле (зеле) или мисо (соева паста), е удобно да се яде органичен хляб (с натурална мая), както и салати в началото на хранене и плодове, за предпочитане в средата на сутринта или в средата на следобеда.

Също така е препоръчително пийте през целия ден, по-добре между храненията, един до два литра минерална вода.

Съгласен е избягвайте храни с високо съдържание на мазнини или рафинирани брашна. За предпочитане е диетата да не е твърде протеинова (което благоприятства микроорганизмите на гниене) и е препоръчително да се променят източниците на протеини.

Присъствието на храни с високо съдържание на фибри важно е, тъй като хроничният запек може да промени чревната флора. Фибрите, които не се усвояват от стомаха или тънките черва (особено целулозата), достигат до дебелото черво почти непокътнати, където имат благоприятен ефект върху флората. Особено предпочита морковите, лука, артишока и аспержите, които са богати на инулин.

Как да избегнем запек

Запекът сравнително често е, например по време на бременност, при възрастни хора, когато навиците се променят при пътуване и в ситуации на умора, нервност и малко физическо натоварване.

Нормалната честота варира от човек на човек, но нормално е изхождайте повече от три пъти седмично, по възможност всеки ден.

Симптомите на запек, особено хроничен, са: дискомфорт в корема, лош апетит и главоболие поради натрупването на токсичен материал в червата. За да се избегне това, могат да се предприемат някои мерки:

Емоции и стомах: 9 естествени помощни средства за балансирането им

Масаж на корема

Един прост масаж, който можете да направите сами, може да помогне за подобряване на храносмилането и борба със запека.

  1. Легнете по гръб (или на стол, ако не можете). Трябва да се отпуснете, дишайки спокойно.
  2. С дясната ръка или с двете ръце нежни кръгови движения на корема.
  3. Пъпът се приема за център и цялата коремна област е покрита по посока на часовниковата стрелка, която следва чревната посока.
  4. Това е така без бързане, с известен натиск което не причинява чувство на дискомфорт и за няколко минути.

Психологически фактори

Счита се, че 25% от общите медицински консултации се правят поради храносмилателни проблеми: диспепсия, запек или диария, функционална коремна болка ... От тези патологии, не сериозни, но които променят живота на тези, които страдат от тях, може да бъде заяви, че повече от половината просто се подобряват възприемане на определени здравословни навици.

Основното нещо е да се разглежда храната като специален момент, в който спокойствието трябва да цари. Просто трябва да се посветите на ядене, дъвчене и слюноотделяне без бързане, което ви позволява правилно да се насладите на храната.

По-добре пропуснете телевизията и избягвайте спорове на масата. Спокойните и приятни разговори или дори спокойното хранене ще бъдат от полза. Препоръчително е също така да си починете малко след хранене, дори да подремнете по обяд, ако е възможно.

Доказан факт е, че стомахът и червата са много чувствителни към емоционални фактори. Често се губи или увеличава апетита, когато нещо ни тревожи или има спазми и диария на изпит.

The психосоматична медицина обяснява, че в много случаи определени емоции като страх или чувство на самота могат да се превърнат в храносмилателни симптоми.

Болест като синдром на раздразнените черва, например, може да скрие включените психологически фактори. По същия начин стомашно-чревните проблеми могат от своя страна да повлияят на човека психологически и да увеличат тревожността.

Ясно е, че особено червата, с нейното невронално богатство, влияе на настроението и че всичко, което премахва стреса и насърчава релаксация и вътрешен мир, ще подобри както физическото (храна), така и психологическото (мисли и емоции) храносмилане. Следователно нека гарантираме, че във всекидневния живот има моменти на почивка и спокойствие.